Jane Fonda-lyftet

En av mina stående övningar ett par gånger i veckan de senaste åren. Började använda den när jag fick löparknä i vänstern och har fortsatt med övningen sedan dess. Enkel och bra!

Härligt att höra Niklas!
Grym övning för att stärka upp utsida höft som om den är svag kan ge löparknä.

Hur ska man rikta foten? Rakt fram, neråt i benets riktning eller uppåt mot huvudet?

Gammal favorit. :-) Brukar köra den med sidplanka som utgångsläge och även ihop med "tramp i luften".

Oskar: Börja med neutral fot. Avsluta med att vinkla foten nedåt/framåt, då tar det lite annorlunda.

Gunnar: Grymt! Bra kombo där!

Den är jättebra och kan ju faktiskt också göras stående även om den inte blir lika effektiv då!

Staffan: Exakt. Det viktiga i stående är att kunna hålla linjen rak mellan höftbenen (lätt att man tippar i bäckenet). I liggande fixerar man ju bäckenet mot underlaget och behöver inte "tänka" på det. I stående jobbar man för övrigt nästan mer med ståbenet för att stabilisera så det är en bra variant på samma övning bara man har koll på det jag nämnde ovan.

denna övning minst 2 ggr i veckan, både stående o liggande

Bra där Johan!

Hur många rekommenderas? Artikeln är aningen tunn i och med att det inte står något alls om hur många, hur ofta osv.

Jag kör den lite halvregelbundet för att slippa få löparknä igen, har haft det på bägge sidor men lärt mig vilka övningar som hjälper. Jag kan se tidiga tecken på löparknä och bli av med det via denna övning men det är inte alltid att jag orkar göra den varje vecka utan det kan bli kampanjvis.

En annan övning som sägs hjälpa är raka benpendlingar stående men den är jag inte så förtjust i så den kör jag bara om den här inte skulle hjälpa tillräckligt mycket.

Anledningen till att jag frågar om antalet är att det bör vara så att man behöver köra ett visst minimiantal men sen tänker jag att om man överdriver så kan man bli skadad av det med.

Jag kör tåhävningar regelbundet efter varje löppass, under en period ökade jag successivt antalet men fick ont och misstänker att jag kanske överdrev så nu kör jag bara 15 på varje sida, både med sträckt och böjt knä. Kör även 15 "Jane Fonda-lyft" på varje sida under kampanjerna.

Hans, jag hade rekommenderat 20 stycken per sida. Men som med alla styrkeövningar är detta individuellt. För en del kanske 15 räcker och för andra behövs det 30 stycken. Minst två ggr/vecka.

Tack Eva, då är jag väl inte helt fel ute. När det gäller löparknä så har jag lärt mig att känna igen de tidiga symptomen så om det funkar med 15 så är ju det bra, annars får jag väl göra några till.

Kör denna övning fast med böjd ben (den som är liggande). Är det nån skillnad på musklerna som aktiveras?

Nej Karima. Är man öm utsida lår/tensor fascia latae är det skönare att ha benet böjt än att ha det rakt.