Foto: Robert Samsonowitz

Knäböj

TräningStärker i huvudsak:
Ben, säte och till viss del bålen.

Utförande:
Använd gärna ett kvastskaft så att du kan hålla en låst bäcken och axelposition.

Lägg kvastskaftet över axlarna och håll det med händerna en bit ut.

Börja med fötterna lite mer än axelbrett och fötterna lite vinklade utåt.

När du känner att du klarar av övningen kan du stå axelbrett och med fötterna pekande framåt.

Böj i knän och höfter som om du skulle sätta dig på en stol som står bakom dig.

Svanken ska hållas i neutral position, dvs du ska inte svanka för att kunna komma längre bak med rumpan.

I början kommer man inte så "djupt" men detta blir bättre ju mer man kör och målet är att kunna komma låren parallellt med golvet/underlaget.

Även knäböj går att göra svårare på många sätt (tex enbensvariant) men börja alltid med det enklaste tills du lärt dig tekniken. Stå gärna vid en spegel eller använd en kompis som kan kolla/korrigera dig.

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.