Foruminlägg av Leo Betschart

#1
•
25 november 2013 kl 11:49
Gilla
Nu behöver jag hjälp av er som vet.
Vad skall nästa steg i träningen vara?

Snabb bakgrund:
började löpträna våren 2013 och gjorde följande lopp under sommaren;

Blodomloppet Malmö 10K. 45:06
Malmömilen 10K. 45:22 (blindtarmsopererad veckan innan)
Midnattsloppet Malmö 10K. 44:42

Efter detta tröttnade jag på 10K och bestämde mig för längre distanser 2014 så jag gjorde lite anmälningar;

Seedningslopp i Helsingborg 10K i Mars
GBG-varvet
Båstad Marathon
Helsingborg Marathon.

Nu har jag gjort Träningsprogrammet mot 21,1km på under 1:40 som finns här.
Jag läste innantill under 10 veckor och i lördags var finalen. Den slutade på 1:38:40 så det fungerar alltså.

Vad gör jag nu? Gå över till Marathon-träning mot 3:30, 4H eller fortsätta mot halvmaran på 1:30?

Skall man vänta med att gå upp och träna mot Marathon efter GBG-varvet eller redan nu och räkna med att GBG går snabbt ändå? Båstad är ungefär en månad efter GBG om jag minns rätt.

Tacksam för tips och erfarenheter.
#2
•
25 november 2013 kl 14:34
1 Gilla
Jag tackar ödmjukast för alla insiktsfulla råd och tips.

Kroppen behöver läka nu så att jag kan satsa mot Båstad i första hand då jag tror att Maraton kommer bli en exceptionell utmaning för mitt psyke och kropp.
Målet får bli 3:30 sen får vi se om livet i övrigt kan möta den träningsinsatsen som krävs.

Halvmaran på 1:30 är en skrämmande hastighet när jag tänker på hur lördagen kändes i kroppen (fick dessutom feber ett par timmar efter loppet).

Jag är ju i grunden en "gymkille" som säkert väger lite mycket (83kg på 179cm) och är stel här och var. Nu kör jag endast Les Mills bodypump och CXworks för grundstyrkan och det tycker jag känns kanon i kombo med löpningen. Det finns säkert saker jag bör ändra på där också.

Oldboy har helt rätt, det var dumdristigt och såret gick upp under ett styrkepass dagarna efter loppet. Det läkte inte ordentligt på väldigt lång tid.

Tack igen, nu ska jag leta 20 veckors-program!
#3
•
22 januari 2014 kl 20:01
Gilla
Rekommenderar Garmin 610 den har varit underbar trots sina mindre buggar. Använt den ca 60 mil nu och jag saknar inget.

Om ni funderar på en Garmin 210 så tänk på att det inte går att lägga upp/planera träningspass i garmin connect och skicka dem till klockan.
#4
•
30 januari 2014 kl 09:46
Gilla
Köpte ett par Kayano 19 där hälkappan höll i 100km nästan exakt, reklamerar dessa på lördag. Mina saucony guide 6 höll iaf i ca 450km innan den gav sig men även det är dåligt tycker jag.
#5
•
10 juni 2014 kl 10:51
Gilla
Då har det gått ett år sedan jag slopade gymmet och började löpträna.
Tränat ute hela året och bara efter träningsprogram här från jogg.se.

Har hunnit skörda följande frukt i år;

Seedningslopp gbg-varvet i Helsingborg : 43:16 (PB med 2min).

Heleneholms Marathon: 3:44:53 (målet var 3:45). För klen i benen var min slutsats efter detta lopp

Göteborgsvarvet: 1:39:17 (målet var 1:35:00). Psyket och benstyrkan satte stopp.

Nästa blir Malmömilen nu till helgen och då ska det pressas PB =).

Helt ärligt ska det bli så skönt att börja träna mot Marathon igen efter helgen (Helsingborgs). Att träna och "tävla" på 10 och 21,1Km kräver en helt annan styrka i kroppen och passen är nästan alltid tunga tycler jag =)
#6
•
19 juni 2014 kl 09:16
Gilla
Eftersom du sprungit 21,1 med dina Nike Terra Kiger utan problem så hade jag satsat på dessa om det känns rätt på dagen för tävling. Du kommer säkert ha gott om andra saker att fokusera på när det blir tungt efter 30km.

Jag brukar köra vart annat pass med träningsskorna (Asics Kayano) och de tänkta tävlingsskorna (DS trainer) de sista två veckorna innan tävling för att känna av.
Det händer nämligen att jag får ont om jag springer för mycket med de ena eller de andra.

Jag tar alltid med mig båda skorna och väljer på plats. Har dock bara blivit DS trainer detta året eftersom de är betydligt lättare och det känns psykiskt bättre.

Lycka till!
#7
•
12 juli 2014 kl 21:49
Gilla
Jag har löptränat i strax över ett år nu och har denna säsongen gjort Marathon på 3.44, GBG-varvet på 1:39 och PB på 10K 42:53 MEN mina 179cm och 83-85 kilo är ett problem, jag är tung!

Även om jag springer 45-60km i veckan så går jag inte ner i vikt (79-80 som mål).

Efter ca 6 månaders träning började jag äta betydligt mer (Ca 28-2900Kcal) för att försöka få upp immunförsvar, ork och träningskvaliteten.
Jag höll mig friskare och kände mig piggare men har också lagt på mig vikt.

Min oro är att om jag äter mindre eller kolhydrats-fattigare kommer jag att börja bli sjuk och skadad igen samt inte kunna prestera på träning. Passen fram till tävling känns alltid få och de vill man vårda.

Det jag vill komma till är,;
ska man skaffa rådgivning?
En person som känner ens mål och belastning och anpassar råden efter detta?
Är det onödig oro?

Jag har alltid levt efter; träna mer ät mindre så går du ner i vikt men jag tycker inte att det fungerar när man samtidigt ska prestera fysiskt!

Tips, råd och erfarenheter?

#8
•
14 juli 2014 kl 11:26
Gilla
Bra svar kan man alltid räkna med här och det är skönt. Utvecklingen har varit bra och kroppen har inte gjort jätte mycket motstånd (förutom lite benhinnor, en bråkig disk och skada inuti foten efter maran) så det är jag glad för.

Disciplin med träning har aldrig varit svårt men maten är värre då jag är väldigt känslig för lågt blodsocker, dippar enormt och blir nästan "apatisk", jag vill aldrig bli hungrig helt enkelt och har inte hittat en formel som löser det problemet. I de lägena är det lätt att ta till vad som än ligger i vägen för att få upp sockret igen. På helgen slarvar jag än mer då man går upp lite senare och alla mål förskjuts eller improviseras på stan. Öl slinker ju ner också även om träningen effektivt dödar suget efter alkohol generellt.

En vanlig dag:
Frukost:
250gr lättkvarg
1dl frukmüsli
1 knäckebröd med riktigt smör och köttpålägg.
Vatten

Mellanmål:
1-2 bananer

Lunch:
Normal portion (minde än middag) med kyckling, "köttkorv" eller färsrätt med rostade rotfrukter,basmatiris ofta sötpotatis eller squash. kall sås på crème fraîche är vanligt
Vatten

Mellanmål
1 äpple eller banan

Middag:
Samma modell som lunch men större portion. Vatten till.
(Då vi är hemifrån 12 timmar per dag och tränar så äter vi ofta 21,30-22.)

Det är kanske en mer medveten uträkning likt Mikaels som skall till för att både hålla, vikt, socker och ork på en bra nivå.
Inte lätt det här!


#9
•
8 maj 2015 kl 09:56
Gilla
Nästan 8 månader senare kan jag redovisa lite resultat av alla de bra tips och tankar jag fick gällande detta kära och för många känsliga ämne.

Kan först berätta att jag fick reda på att jag har en kompressionsskada i ryggen som härstammar från mina turer i Afghanistan. Både kota och disk är skadad. Detta har gjort att jag inte kunde springa mer än ett par hundra meter innan smärtan blev outhärdlig och fick fram tills i December ägna mig åt cykling och bålstyrka istället för löpning.

Kosten då?
1. Slutat helt med alla former av tillskott. (inga fler protein-shakes)
2. Precis som innan ingen läsk eller godis mån-fre

- Frukost 250gr naturell kvarg med frusna bär.
- Endast kaffe och vatten mellan Frukost och lunch.
- Stor lunch (dagens största mål). Helt vanlig husmanskost, ingen anpassning.
- Vatten, kaffe och en frukt (dagens enda) på eftermiddagen.
- Mindre (och framförallt tidigare) middag, bara så mycket så att mättnadskänslan precis uppstår.

Det enda jag undviker mån-fre är godis, läsk och bröd.

Detta har resulterat i fantastiskt välmående, gått från 84kg till 72kg på 8 månader (bra för farten men framförallt för min rygg)
Inte lika svängig i socker och hunger längre, kan prestera bra på tom mage (äter middag efter träningen).

Vi får se vad -12Kg och cykel som komplement till löpning kan göra för mig på GBG-varvet (om ryggen håller). Gjorde 1:39 2014 så under 1:45 får vara godkänt 2015