Löpning • Träning • 5 inlägg • 1033 visningar •

Vad nu?

Leo Betschart
1985 • Malmö
#1
•
25 november 2013 - 11:49
Gilla
Nu behöver jag hjälp av er som vet.
Vad skall nästa steg i träningen vara?

Snabb bakgrund:
började löpträna våren 2013 och gjorde följande lopp under sommaren;

Blodomloppet Malmö 10K. 45:06
Malmömilen 10K. 45:22 (blindtarmsopererad veckan innan)
Midnattsloppet Malmö 10K. 44:42

Efter detta tröttnade jag på 10K och bestämde mig för längre distanser 2014 så jag gjorde lite anmälningar;

Seedningslopp i Helsingborg 10K i Mars
GBG-varvet
Båstad Marathon
Helsingborg Marathon.

Nu har jag gjort Träningsprogrammet mot 21,1km på under 1:40 som finns här.
Jag läste innantill under 10 veckor och i lördags var finalen. Den slutade på 1:38:40 så det fungerar alltså.

Vad gör jag nu? Gå över till Marathon-träning mot 3:30, 4H eller fortsätta mot halvmaran på 1:30?

Skall man vänta med att gå upp och träna mot Marathon efter GBG-varvet eller redan nu och räkna med att GBG går snabbt ändå? Båstad är ungefär en månad efter GBG om jag minns rätt.

Tacksam för tips och erfarenheter.
Rasmus Rönnberg
1986 • Bromma
#2
•
25 november 2013 kl 12:06
Gilla
Se till att ha ett långpass på 25-35 km i veckan så täcker du in halvmaran i helmaraträningen. Då klarar du både 1:30 och 3:30.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
25 november 2013 kl 12:21
Gilla
Grattis till snabb utveckling!

1:30 på halvmara ställer lite andra krav på uthållighet i högre fart än vad 3:30 på maran gör tycker jag Rasmus. Jag tycker att 1:30 är att likställa med 40 minuter på 10 km och där är inte Leo än riktigt.

Det går utmärkt annars att kombinera träning för hel och halvmarathon, Regelbundna långpass är såklart viktiga, dessa får gärna gå i lugnt prattempo till en början, jag brukar börja lite mer strukturerad träning ca 20 veckor före en mara, ofta är träningsprogram av den längden också. Vad du ska satsa på är svårt för oss andra att svara på, vad lockar mest? Genomföra första maran eller en snabb halvmara? Med fokus på tröskelträning och längre intervaller och snabbdistanser kombinerat med lugna långpass kan du dock säkert prestera bra på båda distanserna även om 1:30 är en ganska tuff målsättning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
25 november 2013 kl 12:38
1 Gilla
Håller med Staffan, 1:30 på halvmaran är ett lite tuffare mål än 3:30 på marathon. Men för ett bra marathon behöver du träna för marathon och det är för de flesta bra att få upp längden på långpassen och springa dem ofta, typ en gång i veckan. I april, kanske redan i mars, kan du fokusera mer på fartpass inför Varvet men inte skippa långpassen, snarare kanske köra vartannat långpass kortare och snabbare.
Som en så färsk löpare tar det ändå lång tid innan du når dit att det lönar sig att fokusera helt på en viss distans, du kommer att vinna på all löpträning du gör nu, se bara till att vara skadefri (dvs öka långsamt vad du än ökar). Tycker f ö det var onödigt riskabelt att springa tävling (eller ö h t) en vecka efter en bukoperation, såret ska inte bara läka, det ska bli starkt också.
Leo Betschart
1985 • Malmö
#5
•
25 november 2013 kl 14:34
1 Gilla
Jag tackar ödmjukast för alla insiktsfulla råd och tips.

Kroppen behöver läka nu så att jag kan satsa mot Båstad i första hand då jag tror att Maraton kommer bli en exceptionell utmaning för mitt psyke och kropp.
Målet får bli 3:30 sen får vi se om livet i övrigt kan möta den träningsinsatsen som krävs.

Halvmaran på 1:30 är en skrämmande hastighet när jag tänker på hur lördagen kändes i kroppen (fick dessutom feber ett par timmar efter loppet).

Jag är ju i grunden en "gymkille" som säkert väger lite mycket (83kg på 179cm) och är stel här och var. Nu kör jag endast Les Mills bodypump och CXworks för grundstyrkan och det tycker jag känns kanon i kombo med löpningen. Det finns säkert saker jag bör ändra på där också.

Oldboy har helt rätt, det var dumdristigt och såret gick upp under ett styrkepass dagarna efter loppet. Det läkte inte ordentligt på väldigt lång tid.

Tack igen, nu ska jag leta 20 veckors-program!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.