Foruminlägg av Staffan Nylund

#1
•
17 februari 2016 kl 22:53
Gilla
Stämmer inte riktigt det där #15. USA är nog, kanske lite överraskande, det "bättre maratonlandet" i det här avseendet.

USA: 321,5 miljoner invånare och 211 respektive 246 kvalificerade löpare
Sverige: 9,8 miljoner invånare och 3 kvalificerade på herr- och damsidan

USA: 0,66 kvalificerade herrar / 1 miljon invånare
0,77 kvalificerade damer / 1 miljon invånare

Sve: 0,31 kvalificerade herrar / 1 miljon invånare
0,31 kvalificerade damer / 1 miljon invånare
#2
•
22 februari 2016 kl 12:48
1 Gilla
Ok, jag utgick förstås från siffrorna som presenterats här i tråden utan att kolla upp bakgrundsfakta och alla detaljer.

Då skiljer det inte mycket mellan länderna rent statistiskt och skillnaderna är knappt signifikanta i sammanhanget.
#3
•
20 mars 2016 kl 22:21 Redigerad 20 mars 2016 kl 22:22
Gilla
Det kan säkert vara på sin plats att jobba på fartuthålligheten och de nämnda intervallerna är bra. Själv har jag även goda erfarenheter av tempopass i tänkt tävlingsfart, där kroppen tränas att hålla rätt fart.

Du kan testa 8 km i 4:15-fart och ifall det känns okej så kör du 10-12 km nästa gång. Passen skall förstås vara lite jobbiga att genomföra, men du skall inte ta ut dig totalt.

Sista två veckorna innan tävling så trappar du ner lite och kortar av de högintensiva passen (men det visste du säkert redan).

Lycka till!
#4
•
5 april 2016 kl 12:43
Gilla
Helt kort svar - min egen död.
#5
•
18 april 2016 kl 22:59 Redigerad 18 april 2016 kl 23:00
Gilla
#19

Jag tror bestämt att min namne tappade bort 10 min från sin sluttid i inlägg #14 och den verkliga tiden skulle alltså vara 2:50:43.
#6
•
19 april 2016 kl 10:14
Gilla
Jo, om du snittar minst 40 km/vecka över en längre tid och får in 2-3 långpass i månaden så har du knappast några problem att klara maran under 4 timmar.

Låt oss säga att allt går bra med din nuvarande träning och du springer milen på 45 min under sommaren, vilket är 4:30-tempo. Med den kapaciteten tycker jag att 4h på maraton (5:41-tempo) är ett väldigt lågt satt mål och skulle snarare föreslå att du siktar på en tid kring 3:45. Fast å andra sidan, behöver det ju inte vara fel heller att jogga sig igenom sin första mara i en rätt behaglig fart för att känna på distansen.
#7
•
19 april 2016 kl 13:20
Gilla
Jag tror inte du skall stirra på siffrorna och veckomängden allt för mycket. Min poäng var att om du springer dina 3 pass per vecka och får in ett lite längre långpass minst varannan vecka och snittet blir kring eller över 40 km/vecka så ligger du bra till.

En vecka kan t.ex. se ut så här: intervaller 10 km, distans 10 km och långpass 18 km. En annan vecka: distans 10 km, distans 10 km, långpass 25 km. Detta bara som exempelveckor som jag drog ur hatten. Det är så klart bra att ha varit uppe och testat på 30-35 km innan maratonloppet.

Klarar du milen på 45 min så har du det ganska bra ställt med flåset. Detta innebär att du ligger på en lägre ansträngningsgrad när du springer och kroppens energireserver räcker längre. Utöver detta så kan musklerna behöva vänjas vid belastning längre tid och här kommer då långpassen in. Långpassen är också bra för att träna kroppen att använda fett som energikälla och, som redan nämnts, för den mentala biten.

Det här är väl ungefär så långt som mina begränsade kunskaper i träningslära sträcker sig. Det finns helt klart andra här på forumet som är mer erfarna och pålästa, så jag överlåter åt er att fylla på vid behov.

Lycka till med träningen!
#8
•
24 april 2016 kl 13:49
Gilla
Vilken prestation och vilken kapacitet den mannen besitter! Han såg ju piggare ut efter målgång än jag gör efter 8 km lätt distans...
#9
•
29 maj 2016 kl 21:51
Gilla
https://www.youtube.com/watch?v=sthE_i8TIWA

Nytt banrekord av Gatebe - 3:35 min/km medeltempo!!

#10
•
1 juli 2016 kl 10:59
1 Gilla
Jag har inte sprungit the Comrades och det hela får väl beskrivas som en (avlägsen) dröm i nuläget. Däremot har jag bott ett år i Durban så helt obekant med stället och loppet är jag inte.

När det gäller vädret i slutet av maj så vill man nog helgardera sig mot alla eventualiteter med angivna "average daytime temperature". Jag skulle säga att nattemperaturen vid årstiden kan ligga kring 15 grader och att dagstemperaturen stiger till 20-25 grader ett normalt dygn. Det är klart att man inte kan förutsäga vädret länge på förhand, men den värsta tryckande värmen med hög luftfuktighet à la Sydostasien lär du slippa den årstiden i Kwazulu-Natal.
#11
•
8 april 2017 kl 18:37 Redigerad 8 april 2017 kl 18:40
Gilla
Jag har goda erfarenheter av MSR Pocket Rocket. En gasbrännare som är väldigt snabb och enkel att använda och nästan inga delar som kan börja strula. Det kan bli en aning instabilt med en kastrull ovanpå och så finns det inget som skyddar mot vind men där kan man improvisera fram någonting om man tror att vindskydd behövs.

Det finns ju gasblandningar som skall klara av lägre temperaturer och en höjd på 3000 m skall inte vara några problem vad jag kan förstå.
https://www.youtube.com/watch?v=qIvlQmFgDYE

#12
•
13 september 2017 kl 23:07 Redigerad 13 september 2017 kl 23:09
1 Gilla
Jag tycker att det smidigaste och mest logiska är att såväl cyklister som fotgängare/löpare håller höger på gemensam cykel- och gångväg. Varför? Jo, på det viset behöver du i princip bara hålla reda på dem som är framför dig på din egen sida när du cyklar eller springer om dessa personer.

Skall fotgängare och löpare däremot hålla vänster så måste någon väja så fort du möter en cyklist och det blir fort lite virrigt. Speciellt om man springer med högre fart och en snabb cyklist kommer emot kan oklara situationer snabbt uppstå.

Edit: Såg nu att #220 skrivit ungefär samma sak redan.

#14
•
25 oktober 2017 kl 15:24
1 Gilla
Det lär nog i praktiken vara omöjligt att det skulle bli fullt, så efternanmälan (torsdag -lördag) funkar säkert bra.
http://www.alandmarathon.ax/om-tavlingen/#anmalan

Tänkte försöka mig på att springa alla de där 42195 metrarna så i vanlig ordning går jag och funderar på väderförhållandena mest hela tiden. Prognosen ser väl helt okej ut just nu med 6-7 grader, risk för regnskurar men inte hemskt mycket vind.
#15
•
10 januari 2019 kl 22:34
Gilla
Precis, Gabriel.

#50 Det handlar ju inte om att folk anklagar henne för att vara dopad utan för att hon missade i vistelserapporteringen inte en eller två, utan tre gånger. Den saken kan man ju knappast anse att hon är helt oskyldig till.

Svårt att se att hon inte skulle få någon form av straff för sådant slarv. I så fall tappar ju antidopningsarbetet all sin trovärdighet.
#16
•
9 februari 2020 kl 18:32 Redigerad 9 februari 2020 kl 18:36
Gilla
NUTS Ylläs-Pallas i finska Lappland, inte speciellt långt från svenska gränsen, går av stapeln i 10-11 juli. Springer man de längre distanserna (107 km respektive 160 km) så lär man uppleva midnattssolen. Starten för 55 km är klockan 14, så genom att hålla måttlig fart där kommer man säkert i mål någon gång efter midnatt.

Edit: Det förekommer motstridiga uppgifter om starten för 55 km. På ett ställe står kl. 14 och på ett annat kl. 18.
https://nutsyllaspallas.com/en/
#17
•
1 april 2020 kl 23:44
Gilla
Jag håller med Bengt (#32) till 100 procent. Allt annat än att alla håller höger tycker jag är att krångla till det.

Det blir väldigt många osmidiga och till och med farliga möten mellan fotgängare/löpare och cyklister där folk inte vet vem som skall väja och åt vilket håll om de förstnämnda håller vänster. En snabb löpare och en (snabb) cyklist närmar sig varandra väldigt fort.

Självklart kan problemsituationer uppstå även med strikt högertrafik då folk kliver ut i "mittfilen" utan att se sig för samtidigt som någon kommer bakifrån med hög fart, men min åsikt är ändå att den bästa lösningen vore att alla håller höger.
#18
•
18 maj 2020 kl 09:30
Gilla
En axel ur led hindrar ju inte vissa från att vinna 100 miles lopp: https://www.tetongravity.com/video/news/ultra-human-kilian-jornet-just-won-the-hardrock-100-with-a-dislocated-shoul

I ditt fall får du väl känna efter när du tycker att du är bekväm med att springa med armen och ge dej ut och testa.