Foruminlägg av Carina Borén

< < < 1 2 > > >
#1
•
19 april 2007 kl 21:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag skulle vilja få hjälp med att göra en maxpulstest och få reda på min maximala syreupptagningsförmåga. Jag har sett att bland annat friskvårdsdoktorn har en hälsokontroll som heter "Hälsokontroll Sport". Är det någon som vet om det är en vettig väg att gå (det är ganska dyrt) eller är det någon som vet någon annan möjlighet att få hjälp med det här.

Hälsningar Carina
#2
•
25 maj 2007 kl 09:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har frångått helt att träna efter % av maxpuls. Jag var och gjorde ett mjölksyra test och fick då fram i vilka pulszoner som jag ska ligga under olika typer av träning.
Där fick man tre olika zoner, en zon där man ligger och kör mycket lätt träning, exempelvis alla långpass ska ligga i den zonen. Nästa zon är den zon där man köra medelhårda distanser, snabb distanser och tempo. Den tredje zonen som börjar precis strax under mjölksyratröskeln och går en bit över är den zon där man ligger då man kör backträning och intervaller.

Mjölksyratröskeln är också den nivån där man kan ligga och köra i ungefär en timme.

Dessa intervall har ingen koppling till maxpulsen men däremot till min personliga möjliga prestationsnivå. För mig funkar det riktigt bra, då jag ofta låg och körde för hårt innan.
#3
•
25 maj 2007 kl 23:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har också haft ont på utsidan av höften. Jag var till en ortoped, Bengt på Idrottskliniken i Solna, nu i veckan, på grund av det. Jag misstänkte att orsaken var olika långa ben. Han förklarade för mig att alla människor är väldigt osymetriska och att det inte påverkar så mycket som man skulle kunna tro. Människan har exempelvis olika tunga organ på olika sidor i kroppen, till skillnad från geoparden som är det snabbaste däggdjuret och har i och med det behov av symmetri och har alla organ i linje mitt i kroppen... intressant eller hur!!

Han berättade att de hade gjort tester på elidsoldater i USA just för att se vad skillnad i benlängd skulle kunna orsaka för skador. De kom fram till att det krävs en skillnad på upp till två centimeter innan det påverkar och ger skador. Alltså en centimetar benskillnad - inga skador, 1.5 centimeter - inga skador, två och mer, nu först kunde skador påvisas. Det kan med andra ord vara en ganska så markant skillnad innan skador pga just det uppstår.

Troligare är nog att man har olika styrka och rörlighet på olika sidor. Jag har exempelvis ont i vänster och är mycket stelare i höger än vänster. Mitt onda kommer troligtvis från att jag överkompenserar svagare delar plus att jag förmodligen springer för långa sträckor, är ännu inte tillräckligt tränad för det. Rådet jag fick var att springa lite färre mil i veckan och att träna styrka, främst då mage/rygg.
#4
•
17 juli 2007 kl 14:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med, mycket intressant. Har börjat köra ett o annat lågpuls pass men jobbar också med att komma i någorlunda form till stockholms halvmara. När den är avklarad är min plan att köra enbart lågpulsträning fram till mitten på december då jag kommer att gå in på Anders Szalkais program mot stockholm marathon. Jag hoppas att tre och en halv månads lågpulsträningen kommer att vara en bra grund att stå på.

Janne W: En fundering som jag har är hur du lägger upp uppvärmning och nedvarvning. Jag är uppe i min aerobiska puls, 130-140, relativt snart så fort jag börjar springa, vilket ju i princip innebär att sjäva träningen påbörjas nästan omgående. Hur har det fungerat för dig i början? Hade du samma problem? Är tanken att man ska promenera i mer o mer rask takt tills man är uppe i rätt puls eller hur ska man lägga upp uppvärmningen? Samma sak med nedvarvning, hur la du upp den i början?
#5
•
7 september 2008 kl 10:21
Gilla
Supernöjd!! Jag sprang min andra halvmara och sprang 7.20 snabbare än sist. 2.08.43 blev det i år. Hur som helst ett mycket bra lopp, kändes bra hela tiden, rätt trött de siste två km men då var det nerför så det ordnade sig.

Härligt lopp med bra temperatur och duggregn.
#6
•
7 september 2008 kl 10:30
Gilla
Jag har en RS800 som jag tidigar har kalibrerat med faktorn 0,942. Nu sprang jag stockholmhs halvmara igår och min klocka angav att jag bara har sprungit 20,283 km istället för de korrekta 21,098 km. Hur gör jag för att sätta korrekt faktor utifrån dessa uppgifter?
#7
•
7 september 2008 kl 20:27
Gilla
Tack för hjälpen, min mailadress är carinaboren@gmail.com.

Staffan > Vore kanon om du kunde skicka över excelfilen, med lite instruktion om hur det funkar.

Sven > Men om jag lägger på 100 meter för felmarginal och krokig väg så måste jag ju hamna väldigt mycket mer rätt än vad den är inställd på just nu, för den verkar ju visa helt galet. Sedan så får jag helt enkelt provspringa en 400-metersbana vid tillfälle för att få mer exakt värde.
#8
•
15 september 2008 kl 21:11
Gilla
Jag har också anmält mig till TSM för att få lite hjälp på traven fram till Stockholm Marathon. Jag ser fram mot det jättemycket då jag alltid tränar själv annars. Ser det som en motivationshöjare, se fram emot långpassen på helgerna. Inbillar mig också att jag kommer att kunna prestera bättre med lite gemensam träning då och då.

Mitt mål är att springa maran på under 4.30.
#9
•
5 oktober 2008 kl 10:02
Gilla
Jag har nu börjat min grundträning för säsongen och kör då enligt MAF-metoden. Då jag var på lactlab för ett par veckor sedan och testade av min lactos-värden fick jag även information om vilka intervaller som jag ska ligga i. Enlgit det så ska jag ligga i intervallet 110-128 (GAT1) då jag kör mina långpass. Jag antar att det även är där jag ska ligga då jag kör mina MAF-pass, eller är det feltolkat?. Jag har en maxpuls på ca 177 vilket innebär att 128 är strax över 70% av maxpulsen. För att kunna ligga där så måste jag gå en hel del av passet.

En fråga är vad som är bäst att springa i ett tempo som känns bra och gå lite mer emellan eller att springa i ett tempo som känns onaturligt långsamt för att slippa gå så mycket. Som det är nu så blir det väldigt mycket jo-jo-träning. Upp och ner i tempo för att hålla sig inom gränserna.

Mitt första pass såg ut så här. Jag har inte sprungit någon rundbana utan en runda runt söder. Måste väl funka som ett MAF-test om jag kör exakt samma runda om en månad igen eller?

1km: 7.32: snittpuls 103
2km: 6.47: snittpuls 121
3km: 7.06: snittpuls 126
4km: 7.25: snittpuls 125
5km: 7.14: snittpuls 128
6km: 7.34: snittpuls 126
7km: 7.41: snittpuls 127
8km: 7.38: snittpuls 127
9km: 7.39: snittpuls 125
10km: 7.24 snittpuls 125
11 km: 7.19 snittpuls 126
12 km: 7.41 snittpuls 126
13 km: 7.39 snittpuls 126
#10
•
6 oktober 2008 kl 21:57
Gilla
Tack för ditt svar Maria. Jag tycker det låter logiskt det du säger att jag borde hålla ett lägre jämnare tempo hela tiden istället för att öka/minska för att hålla pulsen rätt. Idag försökte jag att göra det, jag sprang mycket långsammare än sist och det gick faktiskt att hålla ner pulsen även i "joggen". Det gick mycket långsammare än tidigare men är nog kanske mer rätt. Jag körde med andningen 3 steg inandning och 4 steg utandning, det kändes bäst.
#11
•
13 oktober 2008 kl 08:47
Gilla
Härligt lopp. ÄNTLIGEN under timmen på milen, tog pers med 2.40 så jag är supernöjd. Nu är det dags att sätta nya mål.
#12
•
26 oktober 2008 kl 20:22 Redigerad 26 oktober 2008 kl 20:26
Gilla
Hej
Har just avverkat första träningen med TSM, det var riktigt skoj. Känns som om det kommer att ge massor att vara med i det sammanhanget. Tränar oftast själv annars så det är verkligen peppande att vara med och träna i en grupp.

Tänkte passa på att kolla här på forumet om det finns fler som är med i TSM.

Själv har jag tagit mig vatten över huvudet och tänkte träna med 4.15 gruppen. Får se om jag hittar en snorkel någonstans på vägen så att jag överlever :-).
Känns som en riktig utmaning!!
#13
•
28 augusti 2009 kl 21:14
Gilla
Jag har haft exakt samma symptom som du Maria. Jag har ökat min träningsdos rätt mycket under våren och sommaren och förmodligen ätit lite fel så att jag har som följd tömt mina järndepåer (tror jag).

Jag har 94 i HB och S-Ferritin hade jag 8. Vet inte riktigt om det är jättedåligt men jag har fått järntabletter som jag ska äta. Duroferon har jag fått som ska tas en om dagen, på morgonen.

Tar gärna emot åsikter om det är någon som har. Enligt läkaren så kan jag träna på som vanligt så mycket jag nu orkar.
#14
•
29 augusti 2009 kl 08:00
Gilla
Staffan -> Just nu tar jag på morgonen, men får testa mig fram om jag inte tycker det funkar. Vad tror ni om mina nivåer av HB och S-Ferritin. Är det jättedåligt eller nästan normalt?

Jag vet att HB borde vara i alla fall över 115 men har ingen koll på S-Ferritin var nivåerna borde ligga. Har inte hittat något på nätet om det.
#15
•
30 augusti 2009 kl 08:55
Gilla
Ok Frida så 8 är rätt lågt med andra ord. Misstänkte det.
#16
•
1 november 2011 kl 19:48
Gilla
Anmäld till mitt första 100 miles lopp.. Känns som en helt underbar utmaning!! :)
#17
•
22 november 2011 kl 14:43
Gilla
Finns det någon möjlighet att följa er via nätet? Någon som vet?
#18
•
22 november 2011 kl 15:14 Redigerad 22 november 2011 kl 15:15
Gilla
aha, vad bra. Då är det där jag ska hänga nästa helg :)

TACK!!
#19
•
2 januari 2012 kl 13:49
Gilla
Jag tror jag var rätt först med mitt träningspass. Jag sprang nämligen till Västerbron, skålade in det nya året i champange och sprang sen hem. Tror det är svårslaget :) http://carinastraning.wordpress.com/2012/01/01/arets-sista-och-arets-forsta-loppass/
#20
•
17 april 2012 kl 11:39
Gilla
Måste också bara hylla arrangemanget och alla funktionärer. Att komma in för varvning var magiskt!! Man kände sig som en vinnare... varje gång!!

Tusen tack alla som var där och gjorde helgen till en oförglömlig upplevelse. Jag fick mitt spänne, det var inte silver som var mitt första mål men för mig var det bättre än guld!!

Det var mitt första 100-mileslopp!

Ren skär lycka!!

Här är min story! http://carinaboren.se
< < < 1 2 > > >