14 december 2009 kl 13:28
Unga dam, vid din ålder skulle jag - köra bålstyrka! Men jag tror inte man behöver så mycket om man inte märker av några problem. För sex-sju år sedan fick jag ont i ryggen på varje långpass både vid löpning och skidåkning. Det försvann efter några veckors core-träning.
Nu kör jag ibland, kanske bara 10-15 ggr om året, en kvart, lite stötvis med långa uppehåll. Men jag stärker nog ryggen en del med en speciell stretch jag kör för yttre vadmusklerna och det blir över en minut efter vartenda löppass (på alla fyra, hälarna i golvet, rumpan upp, raka ben och rak rygg).
Lägger man ihop alltihop blir det bara 6-8 timmar om året. Så 10-15 minuter i veckan tycker jag man kan lägga på förebyggande bålstyrketräning, naturligtvis mer om man märker av någon svaghet. Nyttan är att man skaffar sig marginaler, den träning man får under löpningen räcker bara till precis den belastning löpning ger, kroppen får inget incitament att öka styrkan lite till även om det gör nytta i form av exv bättre hållning, bättre löpsteg. Där måste intellektet in och styra.