Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 3494 visningar •

Tips på rehabträning

Karolina Bjurehed
1978 • Borås
#1
•
12 februari 2010 - 09:26
Gilla
Japp, då var man skadad. Har sprungit med broddband som har suttit lite sunkigt på skorna och gjort att jag felbelastat höfterna och på posten kom en skada. Dubbelsidig inflammation i något naprapaten kallade trochante major (om jag förstod rätt var det en stor slemsäck). Chockvåg i 6 veckor och ingen löpning.... Naprapaten föreslog Wet Westlöpning och cykling.

Men hur löptränar man på ett bra sätt med en Wet West? Hur ska ett träningspass se ut. Hur länge ska man plaska i vattnet?

Kan man göra något annat än cykling och vattenlöpning?

Göteborgsvarvet i maj kommer ju bara närmre och närmre....

Tilläggsfråga: Kan man ha sin Garmin 305 pulsklocka i vattnet?
Nicklas Andersson
1987 • Johanneshov
#2
•
12 februari 2010 kl 12:36
Gilla
Hej!
Trochanter major är det benutskott som man i vanligt tal kallar för "höften" eller "höftknölen". Det är ett fäste för ett antal muskler och kan därför vid belastning bli inflammerat.

När du tränar wet west kan du ha samma upplägg som vid vanlig löpning, med intervaller blandat med längre pass. Du bör kunna ha klockan i vattnet men signalen kan störas av vattnets ledningsförmåga, så är det iaf för min polarklocka.

Lycka till!
Tobias
1974 • Stockholm
#3
•
12 februari 2010 kl 13:26
Gilla
Det är inte rekommenderat att använda 305:an i vatten. Vissa kan simma med sina utan problem men en del har direkt fått in vatten klockan. Klockan är heller inte vattentät utan bara vattensäker vilket betyder att den tål regn.

Pulsbandet på 305:an fungerar inte i vatten så det finns ju egentligen ingen anledning att ha den på sig i vattnet. Jag brukar lägga min klocka på bassängkanten för att hålla koll på tiden.
http://blog.noll.se/2010/02/vattenlopning.html
Johanna
1975 • Hässelby
#4
•
12 februari 2010 kl 13:36
Gilla
Här kan du läsa lite om vattenlöpning:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=344

Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#5
•
12 februari 2010 kl 15:20
Gilla
Har själv tillbringat många timmar med rehabträning i bassäng med just wet-west. Riktigt bra träning är det, man kan verkligen ta ut sig. Min sjukgymnast lät mig köra en form av intervall träning som gav mig väldigt mkt och som jag dessutom tyckte var väldigt rolig när vi var flera som körde samtidigt. Vi sprang tvärs över bassängen (en längd var ca 10 m, kanske lite mer) först 1 längd i lugnt tempo, 1 i 90-95% av max, 1 lugn, 2 snabba osv. Så höll vi på tills vi hade stegrat upp till 9 eller 10 snabba längder och sedan "vände" vi och minskade antalet snabba längder.

Man måste ju givetvis inte köra alla längder, speciellt inte i början. Man kan köra upp till 10 och sedan vara nöjd, eller så sätter man en tid som man håller på i, så kör man så långt man hinner. Och som jag var inne på tidigare så sporrar det väldigt mkt att ha någon att tävla emot.

Lycka till, hoppas att det här kan ge dig något!
Carl
Eva Linde
1967 • Gunnilse
#6
•
12 februari 2010 kl 16:24
Gilla
Tråkigt att du är skadad.
Har du en bra sjukgymnast? Dom anpassar gärna programmet så att det blir det bästa för just dej. Det kan inte vara några problem och tro mej, bassängträning går att göra riktigt tuff.
Karolina Bjurehed
1978 • Borås
#7
•
15 februari 2010 kl 10:04
Gilla
Jag ringde till badhuset här i stan och frågade om man kan låna ett wetwestbälte - men fick till svar att nej tyvärr. HUr har ni gjort? Köpt egna bälten?
Tobias
1974 • Stockholm
#8
•
15 februari 2010 kl 11:13
Gilla
Tror det är ganska ovanligt. Det flesta bad brukar ha wet-vests att låna ut.
Eva Linde
1967 • Gunnilse
#9
•
15 februari 2010 kl 15:59
Gilla
Jag bassängtränade hos sjukgymnast så dom hade allt som behövdes. Dessutom i varmvattenbassäng vilket är underbart.
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#10
•
15 februari 2010 kl 16:16
Gilla
Prata med din sjukgymnast och se om det inte finns möjlighet till bassängträning genom landstinget!
Karolina Bjurehed
1978 • Borås
#11
•
16 februari 2010 kl 10:41
Gilla
Problemet är att jag går på en privatklinik. Det finns en rehabbassäng på sjukhuset - men enbart för personer som är remitterade dit sa de när jag ringde. I övrigt verkar det vara ont om bassänger :(

Har beställt ett wet westbälte, eftersom det inte gick att låna när man tränade själv (eg helt uselt dåligt!).
Karolina Bjurehed
1978 • Borås
#12
•
18 februari 2010 kl 08:01
Gilla
Tack för era tips :)
Det är kul med ett forum där man verkligen får matnyttiga tips när man skriver en fråga. Så stort tack :))

Har hittat en simhall lite utanför Borås där man kunde hyra ett bälte för en symbolisk summa. Toppen helt enkelt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.