Löpning • Kom igång • 8 inlägg • 595 visningar •

Och nu då?

Linda Andersen
1974 • Lund
#1
•
8 maj 2010 - 23:31
Gilla
Nu har jag tagit mitt första mål. Lundaloppet. Sprang milen på 1,05. Mitt nästa mål är att försöka ta milen på 1 timme. Hur tränar jag bäst härifrån? Mina vanliga träningsrundor ligger på 3 och 5 km. Dessutom började mitt knä ge med sig förra veckan och det kändes under loppet.

Kolla gärna min träningsdagbok och kom med alla goda råd ni kan tänka er.

Tack
Magnus Claar
1973 • Härnösand
#2
•
8 maj 2010 kl 23:54
Gilla
Ta det lugnt med knäna, men för att komma ner i tid tycker jag att du ska dela upp passen en del. Ta något pass som är lite längre än de du kör idag samt att du tar några kortare med fokus på lite högre tempo. Men som sagt tror att starta med ett längre pass i veckan skulle göra mycket nytta. När du börjar det längre passen kan man från början gå en bit och springa en bit, detta är bara för att vänja kroppen att jobba under en längre tid.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#3
•
9 maj 2010 kl 09:33
Gilla
Du behöver nog växla tempo i bland. Du körde tydligen en herrans massa pass på Montegordo, medans du var långt i från den mängden hemma. Kan det ha vara orsaken till knäet? Kör du 3 pass i veckan kan du göra 1 till fartpass. Det passet kan du efter uppvärmning köra tex 4*800-1000 meter i sub 5:55 tempo.
Sedan skulle jag försöka mig på att köra ett 5k snabbdistans i 6:00 tempo var annan vecka eller så.
Kör gärna ett pass längre 8-10k i veckan. Det längre passet kan du säkert efter några månader köra upp mot 12k, och då kan mycket hända, för då minskar respekten för 10k rejält.
När knät känns tillräckligt bra kan du börja att köra exentrisk träning för löpare.
Långsamma knäböjningar på ett ben, plankan, balans på ett ben, 90 grader m.m.
Fundera även på din hållning när du springer. Kanske får knät ta onödigt mycket stryk i landningen.
Linda Andersen
1974 • Lund
#4
•
9 maj 2010 kl 10:32
Gilla
Tack för tipsen. Skall försöka mig på lite intervaller och fartlek.

Lars: Tyvärr var det inte mängden träning i MonteGordo som pajjade mitt knä eftersom det "gick sönder" på allra första passet därnere :-( Så det blev inte så mycket löpning därnere utan mest annat, för det fungerade märkligt nog.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#5
•
9 maj 2010 kl 10:40
Gilla
Vad hände då? Saker och ting går inte sönder av sig själv. Vad är fel med det nu då? Var det en bristning?
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#6
•
9 maj 2010 kl 11:51
Gilla
Jag tror på Magnuslinje med ett längre pass och sakta uppbyggande av mer mängd. När det gäller snabbhetsträning så kan man visst köra intervaller och snabbdistans - men det kan vara klokt att börja med koordninationsloppet (100 m stegrande fart mot tävlingsfart) insprängda i distansen. Sedan kan man lägga till lite backintervallträning (100-300 m backe lutning 10 % i kontrollerad men hög fart och god löpteknik) i distansträningen - kanske 3-5 upprepningar, Dessa kvalitetsinslag kommer att leda till förbättringar med minimal stress särskilt nu när du har ett krånglande knä (det skall givetivs läka ut först). Dessa övningar förbereder också kroppen för att efter kanske sex veckor med ökad mängd introducera intervallträning och snabbdistans som Lars beskriver. Man brukar varna för att öka mängd och fart samtidigt.
csaba
1973 • Malmö
#7
•
9 maj 2010 kl 12:14
Gilla
Linda - du har ju en bra erfaren Man att få råd ifrån ;-)

Jag tror också på att du har bara fått för mycket träning på kort tid.
(precis så skadade jag mitt knä, ökade för hastigt).

Jag tror själv på att kör distans,distans och distans träning tills du behärskar Milen utan större bekymmer innan du ger dig på seriöst på intervaller (du kan ju prova lite).

Det är roligt att du har fått mersmak.

Och så får du ha målet att sätta "gubben" på plats på milen ;-)
Ulrika A
1971 • Höganäs
#8
•
9 maj 2010 kl 23:20
Gilla
Linda, jag är i precis samma sits som du. Sprang Springtime i Helsingborg i lördags på 1:05 och vill också komma under 60 min. Ska du springa Iform-loppet? Ska vi bestämma att vi springer på 59:59 då??
Jag springer oftast två 4 km pass i veckan, plus något längre pass på 7-9 km. Ibland byter jag ut det ena 4 km-passet mot ett intervallpass, 8*230 meter.
Ska testa att springa tusingar i 6:00-tempo för att få in känslan av att sprínga i den takten.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.