9 maj 2010 kl 09:33
Du behöver nog växla tempo i bland. Du körde tydligen en herrans massa pass på Montegordo, medans du var långt i från den mängden hemma. Kan det ha vara orsaken till knäet? Kör du 3 pass i veckan kan du göra 1 till fartpass. Det passet kan du efter uppvärmning köra tex 4*800-1000 meter i sub 5:55 tempo.
Sedan skulle jag försöka mig på att köra ett 5k snabbdistans i 6:00 tempo var annan vecka eller så.
Kör gärna ett pass längre 8-10k i veckan. Det längre passet kan du säkert efter några månader köra upp mot 12k, och då kan mycket hända, för då minskar respekten för 10k rejält.
När knät känns tillräckligt bra kan du börja att köra exentrisk träning för löpare.
Långsamma knäböjningar på ett ben, plankan, balans på ett ben, 90 grader m.m.
Fundera även på din hållning när du springer. Kanske får knät ta onödigt mycket stryk i landningen.