Löpning • Avancerad träning • 33 inlägg • 1841 visningar •

Realistiskt mål för sub 40?

Daniel Johansson
1983 • Växjö
#1
•
24 maj 2010 - 00:09
Gilla
Hej!

Sprang idag milen på under 45 min (44.58) Sprang min vanliga mil slinga som är kuperad till och från. Avslutande km är det en rätt lång backe men snittade ändå 3.59 sista km eftersom jag tryckte på lite extra. Början och mitten kändes helt okej, vet att jag kan säkert pressa ur mig lite till.

Frågan är nu om slutet på september kan vara realistiskt mål för att nå under 40min på milen?

Har tänkt köra 1 distans pass i veckan på 10-15 km i 4.45-5.0 fart. Två snabb distanser i veckan på 5-8km i 4.30 fart. Samt 1 intervall pass i veckan 10x600m med 100m gång vila i 4.00 fart.

Sen för att successivt öga farten allt eftersom.

Bra upplägg eller ska jag ändra något?
< < < 1 2 > > >
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#2
•
24 maj 2010 kl 00:21
Gilla
Genomför du sån träning lär du klara det. Lätt.
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#3
•
24 maj 2010 kl 00:44
Gilla
kanon skönt att veta :) bara att köra på då
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#4
•
24 maj 2010 kl 00:46
Gilla
Är szalkis sub 40 på tjejmilen designat för tjejer eller kan jag hoppa på det nu tro?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
24 maj 2010 kl 01:09
Gilla
Sub 40 ar ett stort mal, det hanger lite pa hur din talang ar.
Vissa kommer latt under dom magiska 40min, andra far kampa valdigt.
sub 4min/km ar en respektabel fart.
Jag brukar jamfora med fotboll/hockey, divisioner.
Ungefar att det ar lika svart att uppna subxx som att spela i div x.
Talang hjalper ju valdigt mycke.

Gissar lite som exempel.
Korp fotboll kan alla spela, dvs sub60 med lite traning.
skall man spela i nan liga typ div 6 sa racker det med sub50
Div 4 kanske ar sub45
Div 2 kanske ar sub40
Div 1 ar sub35 (nu borjar du bli halvproffs)
Allsvenskan ar sub 33
Landslaget ar sub 31
utlandsproffs ar sub 29
Varlsdstjarna sub 28
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#6
•
24 maj 2010 kl 12:25
Gilla
Har ju klarat sub 45 med bara löpträning. Inget upplagt schema eller speciellt mycket intervaller.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
24 maj 2010 kl 12:46
Gilla
Med bra träning klarar du det säkert.
Dom där sista minutrarna är svårare än man tror.
Jag har alltid sprungit under 45min ganska lätt, men under 40 har jag aldrig klarat.
Strax över 40 på träning har jag dock gjort.
Tänkte jag skulle kommit under drömgränsen nu på lördag, men är skadad så det blir till att vila.
4:10 tempo har det varit ganska enkelt att komma till, sen blir det svårare för varje sekund under det.

Nyckeln är att hålla sig skadefri så man kan träna.
Sova ordentligt och äta nyttig mat.

Szalkais tjejmil program sub40 är tufft kan du genomföra det så klarar du sub40.
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#8
•
24 maj 2010 kl 23:00
Gilla
Börjar Szalkis 20 veckors imorgon! Hoppar direkt in i vecka tre.
csaba
1973 • Malmö
#9
•
25 maj 2010 kl 06:07
Gilla
Daniel - jag tror att det är mycket individuellt.
Jag har legat 2-3 år och tryckte på sega 44-45 minuter milen ( och det klarade jag utan speciella bekymmer).
Först nu har det börjat lossna lite, men är fortfarande bara stax. under 42min.
Och jag anser inte att jag slarvar med träningen.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#10
•
25 maj 2010 kl 09:52
Gilla
Som Roland beskriver så är ju mycket beroende på förutsättningar.
Men om du inte har tränat väldigt sparsamt så är att kapa 4-5 minuter på
4 månader ganska tufft, speciellt de sista minuterna.
Öka inte med träningsmängden för fort så att du skadar dig.
Men det är bara och köra och se vart du landar någonstans.
Förhoppningsvis sub40 snart.
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#11
•
25 maj 2010 kl 19:31
Gilla
Ska nog gå vägen. Jag är en envis jäkel ;)
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#12
•
25 maj 2010 kl 22:29
Gilla
Jag tror också du klarar det Daniel. Om inte i september så framgent. Jag skulle bara vilja uppmana dig att ta det försiktigt. Det träningsprogram du sätter upp är ganska intensivt. Jag tror din största risk för misslyckande är att du blir skadad. Det är en risk man också behöver kalkulera med. Jag hade nog valt ut två kvalitetetspass och ha två distanspass varav ett är långpass. Sedan tycker jag inte det är nödvändigt att springa distanspasset så snabbt. Du kommer att utvecklas fort även om du låter distansen vara lugnare och på det viset får kroppen mer återhämtning. Sedan är träning individuellt och du känner din kropp bäst och vet bäst hur du tycker om att träna. Jag ville bara slänga in brasklappen.
Mikael Westin
1978 • Södra Sandby
#13
•
26 maj 2010 kl 08:56
Gilla
Instämmer med Fredrik, jag hade kört två kvalitetspass (intervaller), ett-två distanspass 4:50-5:10 tempo samt ett långpass 14km-21km i veckan. Mer kvalité än så så slutar det antagligen med skada eller utbrändhet. Sedan beror det också vad du kör i dagsläget kör du bara två pass i veckan är det nog tungt att gå över till fyra direkt, utan kör istället tre pass i en månad och se om kroppen klarar det och gå sedan vidare till fyra.

Ett råd är ju annars att börja tävla en del. Klarar du under 45 på träning på en kuperad bana borde du ju redan idag kunna gå mot 43 på en platt tävling under goda förhållanden. Tävlingar är också bra för att bygga hårdhet i kroppen.

Angående Szalkais träning för tjejmilen körde jag den i somras och tog milen under 40 rätt snabbt. Däremot så föredrar jag modellen ovan.

Lycka TIll!
badgear
1960 • Skåne
#14
•
26 maj 2010 kl 15:04
Gilla
Daniel, jag har svårt att tro att du inte ska klara det så länge du får vara skadefri.
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#15
•
26 maj 2010 kl 18:04
Gilla
Men jag skulle nog rekommendera att variera lite mer. Låter väldigt digitalt om man säger så. Jag menar, samma pass varje vecka... Hmmm. Jag hade nog haft inriktning typ. ett intervallpass i veckan, ett långpass, ett fartlek/backpass samt ett distanspass eller något liknande. Sedan efter humör och bana kan ju intervallerna vara 400m, 1000 meter, 3000 meter eller vad som helst. Långpassen 15 km-25 km. beroende på humör, tid osv. Lite mer spontant men med ngn. sorts grundstruktur...
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#16
•
27 maj 2010 kl 10:49
Gilla
Hej!

Tackar för alla råd. Jag kommer köra szalkis ett tag framöver för att se hur det känns samt även "vänja" mig vid ett strukturerat träningsprogram.

Ang mängden är jag inte orolig för. V21 dvs förra veckan sprang jag 3 pass totalt ca 21km i ca 4.30 snitt utöver det så tränade jag 5-6 pass kondition på gymmet (spinning + crosstrainer) samt lite styrka, så jag vet vad min kropp orkar och tål.

Fredrik , tack för inputen, vad för längd på passen hade du rekommenderat i så fall?

Bengt, blir szalkis pass till en början, det är rätt varierat tycker jag.

Daniel Johansson
1983 • Växjö
#17
•
27 maj 2010 kl 10:56
Gilla
Borde väl inte vara några problem samt positivt om jag kan klämma in gym pass dels med kondition (spinning, crosstrainer) samt ren styrka (fria vikter) så mycket som man orkar. Dvs man fortfarande klarar av tiderna i programmet?
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#18
•
27 maj 2010 kl 17:04
Gilla
Ja, mängden beror ju mest på hur du tränat tidigare. Det låter ju bra med 10-15 km som du föreslår på distanspassen. Om du har två distanspass (som jag föreslog) kan du köra ett av dem lite kortare (8-10 Km). Ett alternativ är att lägga in några koordinationslopp/strides och eventuellt några backar under ett eller två av distanspassen. Dessutom är ju löpskolning alltid bra:
http://www.marathon.se/webbtv/

Förresten såg jag inte att du skrev 4:45-5:00 tempo. 5-tempo kan vara rätt fart. När det gäller långpasset håller jag med Bengt. Öka successivt ett pass från ditt nuvarande 15 km upp mot 20-25 Km. Var inte rädd att ta det lugnt på långpasset. Det är tiden som man är ute och springer som är viktigast. Snabbdistansen ser bra ut på mellan 5 och 8 km. När det gäller intervallträningen kan du variera dina kortare intervaller med långa intervaller 4 eller 5 gånger 1200 meter med joggvila 3 minuter om du vill. Bara tips. Tycker ditt upplägg är bra!
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#19
•
27 maj 2010 kl 20:13
Gilla
Tackar.

Kommer ge szalkis ett par veckor för att se hur det känns. Körde backträning idag kul men ovant. Vet inte hur brannt backen ska vara?

Sprang med stora armar och höga knän uppför.
csaba
1973 • Malmö
#20
•
27 maj 2010 kl 20:37
Gilla
Idag så har jag nästan också börjat få lite ljusning.
Körde det tuffaste intervallpasset någonsin och Sub: 40 börjar närma sig !
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.