9 september 2010 kl 10:32
Katarina S: Vad har du för mål? Är det att springa snabbare? Eller nåt annat?
Jagär säker på att du kan förbättra dina tider genom att ändra löpsteget, trots att jag inte vet vad du har för löpsteg. Träna steget för snabb löpning och inte för långsam. Oldboys förslag till styrketräning är bra.
Det du skriver om armarna är bra, de styr hastigheten också. Även andningen är viktig. In på vänster höger-ut på vänster höger är cykeln på allt utom spurt då det är in vänster höger-ut vänster in höger vänster ut höger osv.
Styrketräna vader, baksidan lår och mage korsrygg. Vader som är bra tränade ger ett bättre steg och skyddar som Oldboy skriver mot skador. Baksidan lår kan smälla av lätt över 30 år (lättare än innan den åldern i alla fall) och magen/korsryggen ger suverän stabilitet om de är bra tränade, vilket förbättrar löpningen avsevärt.
Gör löpstegsövningar "spring på glödande kol", alltså snabbt upp med fötterna från marken (givetvis inte på riktigt glödande kol, men simulerat). Höga knän är bra också liksom spark i (egna) baken. Finns flera såna här löpskoleövningar. Ett naturligt sätt att träna steget är att springa i kuperad terräng där steget blir kortare uppför och längre nerför backarna. Hållningen sska vara upprät uppför och lätt framåtlutad nerför. Håll absolut inte emot nerför, gå med i backen istället. Bra snabbhetsträning och ett bra sätt att få känsla för hög hastighet .
Det som är viktigt med ditt steg är att du ska kunna "sträcka ut" och använda all kraft framåt. Var inte rädd för att springa snabbt, det är en härlig känsla och det som tar löpningen till en ny nivå.
Intervaller är utmärkt liksom fartlek.
Sen är det givetvis så att det är lättare att springa snabbt ju mindre kilon som ska förflyttas framåt.
Hoppas du får uppleva den härliga känslan attspringa snabbt. En fantastisk känsla.