Löpning • Träning • 8 inlägg • 1217 visningar •

Milen

Ann-Kristin Karlsson
1956 • Malmö
#1
•
18 januari 2011 - 23:27
Gilla
När jag sprang IForm-loppet sist så var de första 5k på ca 40 min och den andra på 27 min.
Varför kan jag inte springa den första också på 27 min? Jag har försökt men det känns omöjligt!
Vad skall jag göra?
Nu hör hör jag till veteranerna men sprungit regelbundet i 4 år.
Tacksam för svar!!!!
Espen Ringom
1975 • Oslo
#2
•
18 januari 2011 kl 23:37
Gilla
Du skal starte å varme opp.
Løp 2-3 km før loppet og avslutt med noen stigninglopp (raske drag på 10-15 sekunder)
Ta deg 5-10 minutter pause før løpet starter og du vil løpe første halvdel raskere.

Siden du alltid løper første 5k vesentlig tregere enn andre 5k, så er det pga manglende oppvarming.

Lykke til

Ann-Kristin Karlsson
1956 • Malmö
#3
•
18 januari 2011 kl 23:43
Gilla
Tack för tipset!
#4
•
18 januari 2011 kl 23:52 Redigerad 18 januari 2011 kl 23:54
Detta inlägg har raderats
janbanan
1976 • stockholm
#5
•
19 januari 2011 kl 00:25
Gilla
du kan med största sannolikhet springa de första 5km under 30....de sitter i huvudet...lycka till:)
Gösta
1947 • Saltvik
#6
•
19 januari 2011 kl 10:35
Gilla
Hej AK!
Jag är inne på norrmannens tips, dvs några minuters uppvärmning före passet.
Det räcker om du:
- sretchar några minuter
- joggar en km sakta, därefter
- 2-3 intervaller á 50-100 meter med ett par minuters vila mellan intervallerna.
Gå inte för fullt på intervallerna heller, utan täng dig att det ligger på 75% av ditt max.
Efter ditt uppvärmningsprogram ska du också vila 4-5 min innan start.

Ann-Kristin Karlsson
1956 • Malmö
#7
•
19 januari 2011 kl 11:15
Gilla
Jag kommer att följa era tips vill ju gärna komma under 30 min på 5k. Nu undrar jag varför vila efter uppvärmningen? Dum fråga kanske.....
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#8
•
20 januari 2011 kl 22:21
Gilla
Den enda dumma frågan är den man inte ställde...
Uppvärmningen ska vara så du får upp pulsen, men du vill inte vara andfådd när du startar loppet, därför ska man ta det lugnt efter uppvärmningen. Men småjogga lite, skaka på kroppen så man inte blir kall, det bör man göra ända fram till start.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.