Löpning • Kom igång • 19 inlägg • 3236 visningar •

Frågor om löpband

Tina Jakobsson
Nyköping
#1
•
23 januari 2011 - 16:47
Gilla
Jag har efter flera års uppehåll äntligen tagit upp löpningen på allvar igen. Har kört två till tre pass (6-8 km) i veckan sedan i december och kombinerat träningen med crosstrainern när vädret varit lite för tufft för mig.

Nu ska jag iväg på tjänsteresa och såg att hotellet jag bor på har ett gym med bland annat löpband. Min fråga är hur jag bäst använder det. Har bara kört något enstaka pass på löpband för hundra år sedan och då sprang jag nog bara med samma hastighet hela tiden.

Jag skulle vilja köra någon form av intervallträning men har ingen aning om hur jag ska lägga upp det. Kan någon vänlig löpare ge mig råd och tips?
Kaj Andersson
1953 • Södertälje
#2
•
23 januari 2011 kl 20:00
Gilla
Det brukar finnas färdiga program där du väljer typ av intervaller samt maxhastighet. Själv kör jag en som ökar och sedan hoppar ner till startfarten och slutfarten ökar för varje intervall. Du förstår det när du ser grafen på displayen. En del ställen begränsar tiden på bandet till 20 minuter så uppvärmningen kan du ta i crosstrainer eller något annat, Därefter är det bara att knappa lite och sedan köra för fullt!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#3
•
24 januari 2011 kl 18:47
Gilla
Om Du kan. Ge Dig av utomhus istället. Det ger så mycket mer. Löpband är bara ett yttersta nödfall... :-)
#4
•
24 januari 2011 kl 19:34
Detta inlägg har raderats
Tina Jakobsson
Nyköping
#5
•
24 januari 2011 kl 19:46
Gilla
Kaj: Tack för tipset! Ska försöka fatta hur man ställer in den :) Kanske finns någon vänlig själ där som är villig att hjälpa till om jag ber snällt ;)

Det får helt klart bli löpbandet. Inte fanken vågar jag mig ut i storstan alldeles ensam. Hittar inte så bra i Stockholm. Ska bli kul att se hur jag uppfattar det här med löpband. Verkar ju vara lite av en het potatis ;)
#6
•
24 januari 2011 kl 20:05
Detta inlägg har raderats
Tina Jakobsson
Nyköping
#7
•
24 januari 2011 kl 20:10
Gilla
Anders, tack för de uppmuntrande orden :) Måste säga att du har en galet rolig profilbild :D Hahaha... nu fick jag träna skrattmusklerna ockå :)
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#8
•
24 januari 2011 kl 21:26
Gilla
Anders, av den enkla anledningen att jag anser att det är bättre att springa utomhus och det går att göra året runt, till skillnad från simningen, vilket dessutom var en synnerligt korkad jämförelse.
Låt mig då få göra det antagandet utan att man i bästa jante-anda skall tala om för mig vad jag skall skriva och inte skriva. Sedan är det väl upp till läsaren att anta eller förkasta detta.Dessutom sa jag inte att det skulle väljas bort. Läs innantill.
Sven Andersson
1966 • Kista
#9
•
24 januari 2011 kl 21:32
Gilla
Problemet, Stefan, är att löpbandsförespråkare inte hoppar in i varje tråd och hojtar "spring inne istället, mycket bättre". Men löpband-dissarna måste in och hojta åt andra hållet vareviga gång.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#10
•
24 januari 2011 kl 21:55 Redigerad 24 januari 2011 kl 21:56
Gilla
visst, som stefan är inne på kan man alltid springa ute. men vill man köra intervaller är löpband en höjdare.

det går att variera i oändlighet. antingen klurar du ut något program på löpbandet (vilket är lite olika lätt beroende på löpband), eller så tänker du ut ditt eget. Att lägga lite tid på det gör oftast passet roligare.

Det första att göra är att ställa in motlut på 1%, för att ge viss kompensation för uteblivet luftmotstånd etc.
Tips på sätt att lägga upp det är att springa varannan kilometer snabbare och varannan kilometer långsammare, men ändå ganska snabbt. tex, varannan kilometer i 12,6 km/h och varannan i 11km/h. ger ett snitt på 5:08 min/km har jag för mig. där vet du själv ungefär vad du klarar av att hålla som snitt. det ska kännas snabbt, men ändå så du orkar hålla steget och andningen.
Det går även att köra det på 500-ingar, vilket kanske är bättre för dig i nuläget eftersom du då kan köra fler repetitioner utan att behöva springa långt längre än du brukar. antingen kör du de snabba i samma tempo, eller så ökar du lite för varje där den sista går snabbast. ett tredje sätt kan vara att första och sista går i samma tempo och att de i mitten går snabbast, alltså tex 12.0, 12.3, 12.6, 13.0, 12.6, 12.3, 12.0.
använd fantasin bara och prova vad du tycker är roligast.

/en som verkligen brukar se fram mot sina fartpass på löpbandet
Tina Jakobsson
Nyköping
#11
•
24 januari 2011 kl 22:01
Gilla
Tack så jättemycket för tipset Kajsa! Ska bli spännande och se vad det blir av detta :) Det där med 1% motlut var ju smart, hade jag aldrig klurat ut :)
#12
•
24 januari 2011 kl 22:14 Redigerad 24 januari 2011 kl 22:14
Detta inlägg har raderats
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#13
•
24 januari 2011 kl 22:55
Gilla
Anders skrev:
"Jag kan både läsa innantill och utantill - du skriver ovan "Ge Dig av utomhus istället", "
Du glömde lägga till meningen innan: "Om Du kan." Återigen läs innantill!
I övrigt har jag INTE dissat löpband. Jag menar att löpbandet skall vara ett alternativ när man inte kan eller vill springa ute.
Ursäkta att jag lade mig i denna diskussion. Skall inte upprepas...
Petter Nilsson
1979 • Märsta
#14
•
24 januari 2011 kl 22:58
Gilla
Jag är ganska ny på det här med löpband men vill ändå kasta in lite mer ved i brasan genom att nämna några fördelar med löpband;
* Benen blir inte lika slitna av att springa på löpband som samma pass utomhus, så det är inga problem att springa varje dag. Det tränar å andra sidan säkert inte ligament i samma utsträckning, men det är ju en annan fråga.
* Det är enklare att följa en tänkt fart i t ex intervallträning.
* Man är hemma och umgås nästan med familjen.
* Man blir överhettad och väl förberedd för sommarens svettiga löpning.
* Det blir så väldigt roligt när man sen får springa utomhus på riktigt.
#15
•
24 januari 2011 kl 23:18
Detta inlägg har raderats
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#16
•
25 januari 2011 kl 10:06
Gilla
Hej Tina!
Kul att du hittat tillbaka till löpningen.
Anders Szalkai tipsar på Marathon.se om löpning på band: http://beta.marathon.se/traning/szalkai-sa-tranar-du-pa-lopband
Där finns även länkar till olika former av intervaller
Monika Robertsson
1963 • Hässelby
#17
•
25 januari 2011 kl 18:50
Gilla
Hej där!
Löpband är perfekt när man vill få upp snittempot på löpningen. Men det här kan man ju förstås köra utomhus också.
Här kommer några olika upplägg. Ombyte förnöjer :)

1. Spring 400 m, 300 m, 200 m, 100 m, där varje etapp är för dig snabbare är din vanliga jogg/springtakt men du ska kunna hålla samma tempo igenom alla etapper. Gåvila ca 1 minut mellan varje etapp och kanske lite längre mellan "tusingarna". Upprepa så många ggr du orkar.
2. Spring 1 minut jättesnabbt, gåvila 1/2 minut. Upprepa 5, 10, 15 ggr eller så många du orkar
3. Spring 1 km (eller kortare) i ditt vanliga jogg/springtempo, öka sedan nästa sträcka med 10-15 sek/tim, nästa med ytterligare 10-15 sek/tim osv. Ökar du med 15 sek/tim och gör det fyra ggr så har du alltså sprungt sista sträckan en 1km/tim snabbare än du brukar. Det är ju bara att lägga sig på en tillräckligt utmanande nivå så går det framåt.
Lycka till!
Linda Steen
1972 • Gånghester
#18
•
25 januari 2011 kl 22:14
Gilla
Är det inte lite ofint att stjäla någons tråd? Starta en egen istället; "Löpbandets vara eller icke vara......." Fokus killar!
Roger A
1964 • Huddinge
#19
•
25 januari 2011 kl 22:50
Gilla
Ett alternativ till löpband; skriv en efterlysning här på forumet om tillfälliga löpkompisar i den stad du ska till och när. Kan bli början på en livslång vänskap.
Och tack Monika till intervalltips. Intervaller är nog ingen dum idé att köra på löpband.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.