Löpning • Träning • 8 inlägg • 2025 visningar •

Inte så dålig som jag trodde :)

Johan Andrén
1975 • Sävar
#1
•
19 april 2011 - 19:36
Gilla
Måste bara få dela med mig av ett glädjande formbesked. Jag sprang en hel del när jag var yngre som en del i den träning som jag höll på med då, men jag sysslade aldrig med någon seriös eller riktad löpträning, sprang nåt motionslopp över 10 k också på rätt hyfsade tider. Men detta är 15 år sen och gamla meriter räknas ju inte. Hur som helst började jag om lite förra sommaren, det gick extremt segt och dåligt tyckte jag. Har en GPS i telefonen som vittnade om kilometertider på runt 6 minuter, kämpade på men orkade inte kämpa mig igenom vinterns mörker och kyla riktigt utan har legat på latsidan sen december nån gång.
För ett par veckor sedan så blev jag utmanad av en kompis att springa blodomloppet i slutet av maj, till min stora fasa ville han att vi skulle springa milen trots att jag kännde mig mer bekväm med 5 kilometer, jag har testat springa lite själv och det har fortfarande gått riktigt segt, min plan var att försöka komma ner under 50 minuter på milen i alla fall, men jag har tvivlat på om detta är möjligt, fram tills igår. Jag och nyss nämnda kompis följde med på ett distanspass med en löparklubb som har träningar för motionärer, vi joggade 10,6 kilometer i lugn pratfart, till min stora förvåning fick jag veta att snittfarten hade varit 5:11 per kilometer! Vi blev dessutom visade en kontrollmätt 1000-meterssträcka som vi testade intervaller på idag, vi körde 4 stycken på mellan 3:43 och 3:58!!! Jag känner nu att 50 minuter på milen var ett alldelens för lågt ställt mål, min kompis siktar på 40, det är nog inte realistiskt för mig, men vad tror ni om 45? Visst borde det vara möjligt med en månad kvar till loppet?
Känns så roligt att upptäcka att man nog är bättre än vad man har gått och trott :) Ska inte lita på gps:en i telefonen mer, den visade för övrigt 970 meter på den aktuella sträckan som är helt rak och plan, gissar att den visar mer fel i kuperad och krokig terräng som jag normalt sett springer i.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#2
•
19 april 2011 kl 19:49
Gilla
Grattis till en bra träningstider! Det känns väl härligt att vara igång och med så bra tider måste du ha bra grundförutsättningar.

Jag tror att 45 minuter kan vara realistiskt, om än tufft, baserat på det du skriver. Jag började själv med löpning förra våren i mars/april. Jag hade aldrig sprungit tidigare, mer än kortare distanser på löpband som uppvärmning till gymmet. I maj sprang jag sedan mitt livs första millopp och fick till min överraskning och glädje tiden 45:31. Det blev startpunkten för mer seriös löpträning och jag siktar på någon minut bättre på milen i år.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#3
•
19 april 2011 kl 22:22 Redigerad 19 april 2011 kl 22:23
Gilla
Låter som ett fantastiskt kul formbesked! 45 min är knappast omöjligt eftersom du verkar hyfsat otränad med tanke på vad du skriver. Då går det fort i början om man börjar pressa sig. Å andra sidan bör du stressa lugnt, annars finns stora risker för ömmande knän osv på grund av överbelastningen. Dessutom är 30 sek/km ganska stor skillnad över 10 km. Men jobba lugnt och metodiskt så går det nog vägen.

Jag fick själv ett trevligt formbesked igår. Började springa förra sommaren och provade igår att springa en halvmara för första gången och mäktade med 1:41:23! Sjukt nöjd. Hade som mål att komma under 1:45 innan sommaren var slut.. måste nog byta mål. Vill ned mot 42 min/milen också men vette fan.
csaba
1973 • Malmö
#4
•
19 april 2011 kl 23:09 Redigerad 19 april 2011 kl 23:10
Gilla
Sub: 40 är lite svårt att säga eftersom 4st intervaller är lite för lite i mina ögon (om man ska hålla samma tempo i en mil), dessutom hur lång vila hadde du mellan intervallerna ?

Jag sprang själv liknade pass idag (lyckade med 7st tusingar under 4min/km tempo), men jag tror dock inte att det räcker för att komma under 40 minuter för mig heller.

Nu vet jag inte hur mycket långpass du har i benen och hur banan du ska springa ser ut, men strax under 42min hadde jag gissat på (om du har uthålligheten hela vägen).

Kör hårt du fixar det:
Återkom gärna om hur det gick.

Csaba
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
20 april 2011 kl 00:22
Gilla
Enkelt.
Du kor bara tusingarna som du gor nu lagg till en tills du ar uppe i 10 st.
Sen ar det bara att ta bort vilan tills du springer 10xTusen utan vila...
Vips, sub 40min.

Grattis, bra prestation, kor hart. du klarar sub 40 med lite traning.
Kanske inte tills slutet av maj men kanske i Juli??
Dina sub 4min per tusing bevisar att du kan springa, du har bara inte orken for 10st i rad.

Pa loppet skall du sikta pa sub40 bara for att det kanske ar for fort.
Siktar du pa 42 sa kanske det ar for sakta.... och om du efter 5km marker att du har mycket kvar ar det ju forsent att lagga om strategi.
Sikta pa sub 40 och hoppas att du har pannben nog att avsluta.
Orkar du inte anda in tror jag anda du fixar 42-43.
Johan Andrén
1975 • Sävar
#6
•
20 april 2011 kl 12:17
Gilla
Tack för alla uppnumtrande svar :) Men ett par stycken av er har missuppfattat mitt mål, sub 40 siktar jag inte på utan sub45. Han jag springer med har som mål att ta sig under 40 men det känns inte realistiskt för mig med tanke på hur lite jag har sprumgit, har gjort 38:xx i min ungdon (minns inte sekunderna) och vet hur mycket träning som krävs för att komma dit......min ursprungliga målsättning var ju under 50 minuter.....det var ungefär vad jag trodde mig fixa så 45 skulle kännas superbra för mig just nu :)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
20 april 2011 kl 12:35
Gilla
Med 4st intervaller klart under sub 4 tempo tror jag du klarar sub 45 med en klackspark.
Det ar dessa intervaller som gor att flera av oss tycker 45 for lagt mal.
Kor ett test lopp pa 5km och lagg dig pa 4:15 tempo vilket skulle ge 42-43 pa milen.
Det ger en ganska bra fingervisning var du star.

Har man sprungit sub39 tidigare sa kan man ju, man har bara inte orken idag.
Problemet for valdigt manga ar att dom helt enkelt inte kan springa sa fort som sub 4 over en kilometer.
Antagligen beroende pa bla. fysik och teknik.

Kor hart! du har ju minst en manad kvar.
Johan Andrén
1975 • Sävar
#8
•
19 maj 2011 kl 21:18
Gilla
Hej Igen!
Tänkte att jag skulle berätta hur det gick, jag kom inte under 45 men är ändå nöjd, den officiella tiden blev 46:26. Men med tanke på hur mycket folk det var dom första 5 kilometrarna så vet jag nu med säkerhet att jag kan springa under 45. Första 5 gick på drygt 24 minuter och sista 5 när det blev lite fritt gick på 22 minuter. Blir att hitta en ny tävling framöver och se till att ta sig under 45.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.