Triathlon • Simning • 29 inlägg • 1633 visningar •

SImpass

EvaMarie

1957 • Linköping

•

17 januari 2008 - 09:21

Gilla

Varför inte lägga in en rubrik där vi kan dela med oss av de simpass som vi gjort? Kan kanske ge en del inspiration.

Jag leder en simgrupp varje torsdagsmorgon och tar fram ett entimmespass både för "Korta gruppen" (nybörjare) och "Långa gruppen" (lite mer simvana). Själv simmar jag tillsammans med korta gruppen för att kunna ge teknikinstruktioner.

Så här såg dagens pass ut:

Korta gruppen
Insim:
200 valfritt

Fibonacci-stege:
25 2L/2R fj med fenor
25 2L/2R fj med fenor
50 3L/3R ry med fenor
75 ry med fenor
125 bröstben (25 på mage/25 på rygg)
200 frisimsarm med dolme
125 med fenor (25 2L/2R fj/25 delfinkick på rygg)
75 ry med fenor
50 bröstben (25 på mage/25 på rygg)
25 fr, acc
25 fr, acc

Avsim:
100 valfritt

Långa gruppen:
Insim:
200 valfritt

Fibonacci-stege:
50 2L/2R fj med fenor
50 2L/2R fj med fenor
100 3L/3R ry med fenor
150 ry med fenor
250 (25 tuppjuck/25 br)
400 frisimsarm med dolme (och ev paddlar)
250 med fenor (25 2L/2R fj/delfinkick på rygg)
150 ry med fenor
100 (25 tuppjuck/25 br)
50 fr - räkna armtagen och kolla tiden
50 fr - samma antal armtag men minska tiden

Avsim:
100-200 valfritt

< < < 1 2 > > >

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

•

23 januari 2008 kl 10:01

Gilla

Bra idé. Kanske kunde vara bra att förklara vad som menas med vissa saker. Jag vet inte vad som menas med tuppjuck och jag har ändå 13 år i klubb bakom mig.

Jag för alltid in mina pass när jag lägger in dem i träningsdagboken, så alla pass jag har gjort sedan jag registrerade mig finns där. Bara två hittills i år tyvärr, men betydligt fler 2007 om någon skulle vara intresserad.

EvaMarie

1957 • Linköping

•

23 januari 2008 kl 11:08

Gilla

Visst vore det kul om fler kunde lägga ut sina pass som inspiration till andra. Tycker man att något är för långt eller för kort är det ju bara att modifiera lite.

När det gäller specialsimsätten så är det nog så att "kärt barn har många namn" - man säger helt enkelt lite olika saker på olika ställen i landet, och när man sedan förklarar så visar det sig att man mycket väl känner till det hela. Och sedan är det ju så att till och med olika tränare har olika benämningar och förkortningar. Det är alltid lika spännande att läsa ett pass som någon "okänd" har skrivit på whiteboarden och försöka förstå vad de menar.

EvaMarie

1957 • Linköping

•

24 januari 2008 kl 09:10

Gilla

Och så här såg dagens simpass ut för de grupper jag har på torsdagsmorgnarna. Korta gruppen är nybörjare och Långa gruppen har lite mer simvana.

Korta gruppen:
Insim:
200 valfritt

Synkroniserad serie:
4 x 25 fr med fenor, 2 och 2 i bredd.
Försök att matcha armtagen, så att ni simmar i perfekt takt med
varandra, likadant. Byt till ny simkompis för varje 25:a.

Andningsövning:
5 bobs

Huvudserie:
2 x 100 (25 fr/25 br/25 fr/25 br)

5 bobs

2 x 75 med fenor (25 fjärilskick på rygg/25 fr/25 fjärilskick på rygg)

5 bobs

4 x 50 med fenor (25 ry/25 tuppjuck)

Vändningar:
Volter
Frisim till ryggsim

Avsim:
100 valfritt

Långa gruppen:
Insim:
200 valfritt

Synkroniserad serie:
8 x 25 fr med fenor, 2 och 2 i bredd.
Försök att matcha armtagen, så att ni simmar i perfekt takt med
varandra, likadant. Byt till ny simkompis för varje 25:a.

Andningsövning:
5 bobs

Huvudserie:

4 x 200 (50 fr/50 ry(2L/2R)/50 fr/50 ry)

4 x 100 (25 fr/25 br/25 fr/25 br)

3 x 75 med fenor (25 fjärilskick på rygg/ 25 SNABBT fr/25 fjärilskick på
rygg)

Vändningar:
Träna på vändningar om det finns tid till det.

Avsim:
100 valfritt

EvaMarie

1957 • Linköping

•

19 september 2009 kl 22:08

Gilla

OK, då lägger jag in lite teknikpass här då åch då. En del har jag hittat på helt själv, andra har jag hittat inspiration till på nätet och andra kan någon i min torsdagssimgrupp ha kommit på. På torsdagsmorgnarna turas vi nämligen om att skriva passen.

Nedanstående är faktiskt en benserie, även om det kanske inte ser ut som det.

Insim: 200 valfritt

Uppvärmning ( på rygg):
100 m (5 delfinkickar, 6 ryggbenkickar, 3 bröstimsbentag om och om igen)

Armar:
4 x 100 med dolme och paddlar, andas var 6:e, 5:e, 4:e, 3:e tag per längd. Varje hundring ska gå lite snabbare än den förra.

Ben med platta:
4 X 50 - Varje längd är 12,5 m frisimsben och 12,5 m bröstben.

Frisim med fenor:
4 x 100 - Räkna armtagen på den firsta längden och ta ett armtag färre för varje längd inom hundringen. (Ex 20, 19, 18, 17)

Bentag med platta:
4 x 50 på samma sätt sim tidigare.

Frisim:
6 x 100, öka farten under den sista 25:an på varje hundring.

På rygg:
4 x 50 - 12,5 m delfinkick + 12,5 m ryggben + 25 m ryggsim . Varje 50:a ska gå snabbare än den föregående.

Avsim:
200 valfritt

EvaMarie

1957 • Linköping

•

19 september 2009 kl 22:09

Gilla

Det här passet har Samuel i min torsdagsgrupp skrivit.

200 m insim

bensprattel med frigolitplatta:
2 X 50 m frisimsben på rygg
2 X 50 m frisimsben på mage

50 m EZ

2 X 50 m fr med lång nacke, titta bakåt när du andas
2 X 50 m fr lång nacke och tänk dig att du strävar efter att simma nedåt,
känn att ryggen ligger i vattenytan

2 X 50 m rygg, stäck på nacken och tänk på rotationen

50 m EZ

200 m fritt med fenor, tänk på rotationen

Stege:
50 - 100 - 150 - 200 - 150 -100 - 50 m fr, vila 30 sek mellan sträckorna

200 m avsim

Kajsa Sjöberg

1981 • Kungsbacka

•

20 september 2009 kl 20:20

Gilla

EvaMarie! Dessa träningspass är verkligen jättebra och så långt jag förstår av alla förkortningar har jag hittills lyckats knipa åt mig en hel del tips! Om du orkar och vill får du gärna skriva ut förklaringar till förkortningar så blir det lättare för lilla amatören att förstå.

Passar på att slänga in några frågor...

Ryggsim och jag har precis blivit kompisar... Har aldrig lärt mig "på riktigt" hur man gör utan går efter instruktionsfilmer via youtube. Tycker särskilt positionen i vattnet är svår att hålla. Magen ska upp och rumpan får inte dala ner i vattnet. Skitsvårt samtidigt som man skall mästra rotation och svepande armrörelser. Tips mottages tacksamt!

Klorallergi - hur yttrar sig det och vad gör man åt saken?

Har just nu drabbats av en överansträngd vänsterarm (armbåge och handled) som nog tagit stryk på grund av att jag gått ut för hårt efter ett alldeles för långt uppehåll. Några tips på hur jag kan få den i form igen?!

Tack igen för dina träningspass!
Kajsa.

EvaMarie

1957 • Linköping

•

22 september 2009 kl 09:56

Gilla

Ryggsim - jag är inte heller vän med det simsättet - tycker att det är jättesvårt - ändå har jag en son som är bland landets duktigaste på just ryggsim och som försöker ge mig instruktioner...
Slå på teknikövningar "drills" på www.goswim.tv, så får du en hel del tips som kanske kan hjälpa!

Klorallergi - pratar du om skinnet eller om andningen? Oftast är det inte kloret i sig som är problemet, utan andra biprodukter som bildas i simhallar och som kan vara allergiframkallande.

Överansträngningen - det är bara att ta det lugnt ett litet slag så går det förhoppningvis över. Ett sätt att avlasta armarna är ju att simma mycket med fenor ett slag. Jag skulle gissa att det inte är simningen i sig som gett upphov till smärtan, utan du har någon annan överansträngning i grunden och så visar det sig tydligare när du simmar.

EvaMarie

1957 • Linköping

•

22 september 2009 kl 14:58

Gilla

Här är ett medleypass efter amerikansk förlaga. Om det känns för tufft att simma fjäril, byt gärna till något annat simsätt eller tekniksimsätt för fjäril.

400 insim, valfritt
2 X 200 me, 30 vila
2 X 100 me. 30 vila
4 X 50 i medley ordning, 25 vila
8 X 25 i medleyordning (det blir alltså två ggr), bygg till snabbt mot slutet av längderna

100 löst

10 X 50 som följer, 25 vila
fj/fj
ry/ry
fj/ry
ry/ry
br/br
ry/ry
br/br
fr/fr
br/fr
fr/fr

100 löst
1 X 100 me på tid. Snabbt!
100 avsim

EvaMarie

1957 • Linköping

#10

•

22 september 2009 kl 15:06 Redigerad 7 oktober 2009 kl 15:16

Gilla

Förkortningar:
fj = fjäril
ry = ryggsim
br = bröstsim
fr = frisim
L och R = vänster och höger (2L/2R ry betyder då: ryggsim med två armtag med vänster arm följt av två armtag med höger arm osv)
delfinkick = fjärilskick
acc = ökande, bygg upp fart under sträckan
arm = simma bara med armarna
ben = simma bara med benen
tuppjuck = bröstsim med armarna och delfinkick med benen
bobs = en andningsövning som man gör någonstans där man bottnar. Man andas in ETT andetag ovanför vattnet, sedan andas man ut så mycket att man sjunker ner och sätter sig på bottnen, därefter reser man sig upp med hjälp av benen, tar ETT nytt andetag ovanför ytan osv. Ett bra sätt att få ordning på andningstekniken.
medleyordning = simma i ordningen fjäril, ryggsim, bröstsim, frisim
EZ = easy = lätt/löst

Kajsa Sjöberg

1981 • Kungsbacka

#11

•

22 september 2009 kl 20:47

Gilla

TACK för "ordlistan"!!! Herregud vilken bra idé det var att gå med i det här forumet!

Och vad gäller klorallergi undrar jag bara för nyfikenhets skull, har nämligen läst att det drabbar många simmare och undrar därför hur det yttrar sig.

Armen har fått vila sedan i söndags och känns redan bättre. Tack för omtanken!

Imorgon står tuppjuck på schemat :-)

EvaMarie

1957 • Linköping

#12

•

24 september 2009 kl 10:17

Gilla

Ett pass från Linus i min simgrupp:

Insim
200 m valfritt insim

Uppvärmning med fenor
50 fjärilskick på rygg
50 ryggsimsben
50 fjärilskick på mage
100 fritt

Huvudserie
150 m bröst, var tredje längd fritt
150 m rygg, var tredje längd fritt
100 m fritt
200 m bröst/fritt, växla varannan längd
50 m eazy
150 m bröst, var tredje längd fritt
200 m fritt med fenor

Avsim
200 m avsim

EvaMarie

1957 • Linköping

#13

•

29 september 2009 kl 14:13

Gilla

Här kommer veckans simpass från Sofia i min simgrupp.
Ganska korta distanser. Inga leksaker. Mer fart. Några övningar på vändningar och starter.

200 ins. med 3 kullerbyttor

4 x 25 Valfritt Under vattnet så långt ni kan.
8 x 75 ( 25 fr + 25 ry / br + 25 fr ) 25:an i mitten ska vara hög fart.

50 löst med 2 kullerbyttor

4 x 25 frisim Start från mitten. Träna voltvändningar
8 x 50 acc sista 12.5 max, vila 20 sek Varannan fritt, varannan valfr.

50 löst 1 kullerbytta

4 x 25 12.5m Fj.kick under vattnet, 12.5 En arms fj (fritt för er som inte kan)
8 x 25 Valfritt Varannan Start från pall, Max. Varannan Teknik.

100 avbad Tot: 1900 m

EvaMarie

1957 • Linköping

#14

•

7 oktober 2009 kl 10:27

Gilla

Alla simsätten i tur och ordning.

Insim: 400 valfritt

Fjärilsim
16 x 25 med fenor, simma följande 25:or 4 ggr:
1:a varannat simtag fj, varannat br
2:a delfinkick på rygg
3:e fyra simtag fj, därefter fr
4:e delfinkick på rygg

Ryggsim (utan fenor nu!)
5 x 100 ry, varje hundring ska gå lite fortare än den föregående

Bröstsim
8 x 50 br simmat som 25 teknik och 25 sammansatt
Teknik udda: Tuppjuck (dvs br med armarna och fj med benen)
Teknik jämna: 1-2 br (dvs två bentag för varje armtag)

Frisim
5 x 100 fr där varje hundring går lite snabbare än den föregående

Avsim: 200 valfritt

EvaMarie

1957 • Linköping

#15

•

7 oktober 2009 kl 15:16

Gilla

Det här passet har Annika i min simgrupp skrivit:

Insim: 200 m valfritt vändning kullerbyttor. tänk på att snurra ihop sig som en boll så vatten linjen hålls någorlunda.

Tänk på bra vridning, lång nacke och läget i vattnet
100 m fritt dolme och paddel,
100 m fritt dolme,
8X25 m utan leksaker varannan längd lugnare tempo, 4 kullerbyttor.

200 m fenor, tänk som ovan samt att gräva sig ner i vattnet, känn att ryggen ligger vid vattenytan
4x50 m fjärillskick m fenor, växla mellan bröst/rygg, armarna över huvudet, bröstsimtag vid andning.

6x25 m bröstsim, sista 12.5 m/längd max
8X25 m växla mellan fritt och rygg, 4 kullerbyttor. öka gärna tempot de sista metrarna på längderna.

50 m ez

100 m valfritt, sista 12,5 m/längd max

8 x 25 Valfritt Varannan Start från pall, Max. Varannan Teknik.

avsim: 200 m
Totalt 1900 m

EvaMarie

1957 • Linköping

#16

•

13 oktober 2009 kl 16:09

Gilla

Ett medleypass, med tonvikt på frisim!

Insim:
200 m

Sedan 5 ggr nedanstående:
200 me där den 2:a 25:an av varje 50:a är frisim. Det blir alltså: fj/fr/ry/fr/br/fr/fr/fr, vila 30
150 me som ovan, men börja med ryggsim. Det blir alltså: ry/fr/br/fr/fr/fr, vila 25
100 me (som vanligt), vila 20
50 valfritt/fr
2 x 25 löst

Avsim:
200 valfritt

EvaMarie

1957 • Linköping

#17

•

13 oktober 2009 kl 16:09

Gilla

Och här är ett simpass från Agneta i min simgrupp:

200 m insim

2 x 50 m fr med lång nacke och dolme

2 x 50 m fr försök behålla det goda vattenläget, vänd gärna med kullerbytta

200 m fr med fenor, tänk på "långa nackar och titta bakåt"

1 x 50 lungt, simskolans ryggsim

2 x 75 med fenor, 20 sek vila, vänd med kullerbytta

1 x 50 lungt, simskolans ryggsim

2 x 75 med fenor, 20 sek vila, Varje 75:a simmas som 50 fr/ry-combo (4 tag ryggsim/3 tag frisim) + 25

ry eller 25 fr (alternera) Ditt fokus är snygg och jämn rotation i combo-delen och ta med den

rotationen i fullängdaren på slutet. När du rullar från fr till ry, eller ry till fr - var noga med att en arm är fullt utsträckt. Känn dig

lååååång under hela serien-

4 x 25 med dolme, 4- eller 5-takt.

Fokus på avspänd, fullständig utandning som börjar så fort du fått ner

ansiktet igen efter att ha andats in.

Gör 3 bobs (andningsövningen) efter varje 25:a

100 fritt 50 "vilt" och 50 "ljudlöst"

1 x 50 lungt, simskolans ryggsim

3 x 50 valfritt simsätt, avslappnat första 25 därefter vändning och

full fart nästa 25:a

200 m avsim

EvaMarie

1957 • Linköping

#18

•

13 oktober 2009 kl 16:11

Gilla

Det vore väldigt roligt om någon annan också lägger in simpass! :-)

Ola Wistedt

1971 • Uppsala

#19

•

14 oktober 2009 kl 09:23

Gilla

Som nybörjare och en som inte har så mycket hjälpmedel tillhands så har jag konstruerat detta simpass:

100 bröst (voltvändningar)
5 x 50 crawl
5 x 50 dolme crawl
500 bröst (voltvändningar)
5 x 50 crawl
5 x 50 dolme crawl
4 x 25 rygg
tot: 1700

Syfte: Öka kondition i crawlarmtag och bli mer vattenvan

EvaMarie

1957 • Linköping

#20

•

15 oktober 2009 kl 09:44

Gilla

Härligt och jättekul! Vi blir fler! Jag tror att det är jättebra att personer på flera olika nivåer skriver pass, då kan vi inspireras av varandra.

En liten fråga/tanke: Du skriver voltvändningar under bröstsimmet. I renlärigt tävlingssim gör man voltvändningar under frisim eller ryggsim, medan man under bröstsim gör den särskilda bröstsimsvändningen. Men du kanske har någon speciell tanke med det?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.