Löpning • Träning • 6 inlägg • 1940 visningar •

Miltid?

Rikard
1980 • täby
#1
•
25 maj 2011 - 19:25
Gilla
Hej! Jag sprang ett intervallpass 6x1000m med 1 minuts vila på ett terrängspår(inte så backigt dock) med ett snitt på 3,35. Har oxå sprungit 4,5 km snabbdistans med ett snitt på 3,33 per kilometer på en rätt så kuperad bana (en lång brant backe och några småknixar) . Vad borde jag springa milen på? Vill gärna under 36 min...:)
Sven Andersson
1966 • Kista
#2
•
25 maj 2011 kl 19:40
Gilla
Till att börja med, hur vet du att du sprang exakt (eller iaf minst) 1000 meters arbetsdelar, och att snabbdistansen gick över 4500 meter (minst)?
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#3
•
25 maj 2011 kl 19:44
Gilla
Jag har inget kvalificerat svar egentligen, men det lär väl bero lite på hur jobbigt du tyckte att det var? För sub 36 behöver du ju hålla 3:36/km i snitt över 10km, _utan_ vila, så om du låg nära gränsen för vad du klarar på de pass du nämner så låter sub 36 optimistiskt i mina öron. Springer du däremot kontrollerade intervaller på runt 3:30 och har uthålligheten som krävs så är det klart möjligt :)
Tro att du fixar det och testa! I värsta fall hittar du en vägg att spränga till nästa gång :D
Mikael Westin
1978 • Södra Sandby
#4
•
25 maj 2011 kl 19:50
Gilla
Snabbdistanspasset lät ju imponerande. Har själv sprungit 5k på 3.34-tempo och har 36.07 som bästa tid på milen, så nog kan du springa en tid under 36 med lite flyt. Sedan är det ju uthållighet och dagsform som avgör samt hur tränad du är för att springa milen.
Rikard
1980 • täby
#5
•
25 maj 2011 kl 21:29
Gilla
Tackar för svaren. Har mätt sträckorna med cykel. Kände mig inte slut efter intervallet passet men snabbdistansen körde jag max. Har tränat "seriöst" sen i höstas med 5-7 mil i veckan. Tror jag inte jag är grundtränad nog för att klara andra halvan...:)
Jonas Westberg
1983 • Umeå
#6
•
26 maj 2011 kl 08:29
Gilla
Om jag kollar min träningsdagbok från förra säsongen så gjorde jag ett 6x1000m pass med 1:30min vila med snittet 3:33min/km samma vecka som jag sprang ett millopp på 35:15 så sub 36 låter inte omöjligt. Om du är rädd att inte orka hela vägen så försök springa ganska jämna halvor, sikta på 18min första 5km och öka lite på andra halvan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.