Löpning • Träning • 14 inlägg • 9519 visningar •

Träningsprogram för milen på 55 min

Ulrika Börjesson
1984 • Göteborg
#1
•
25 maj 2011 - 21:07
Gilla
Hej!

Googlat runt lite men hittar inget träningsprogram för att springa milen på 55 min. Någon som har ett på lager? Målet är Midnattsloppet 27/8.

Tack!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
25 maj 2011 kl 21:22
Gilla
Med tre månader kvar hänger det mest på var du står idag.Gör du milen på 58 min med ett pass i veckan eller 1,20 med fyra pass i veckan?
Marie
1984 • Malmö
#3
•
25 maj 2011 kl 21:25
Gilla
Skulle du inte kunna köra på något som är på under 50 eller 60, och dra av/lägg på lite distans/fart.
Martin Andersson
1987 • Vara
#4
•
26 maj 2011 kl 12:24
Gilla
VIll du bli snabbare brukar väl intervall träning räknas som det mest effektiva, annars tycker jag det är viktigt att springa distansen ett par gånger så man vet hur långt de e...
Ulrika Börjesson
1984 • Göteborg
#5
•
26 maj 2011 kl 13:00
Gilla
Springer milen på 58 så det får bli till att klippa och klistra lite i träningsprogrammen. Tack för hjälpen!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#6
•
26 maj 2011 kl 15:02 Redigerad 26 maj 2011 kl 15:03
Gilla
skulle köra varierat tempo och distans. ett pass i vecka på ca 12 km i strax över 6 min/km. några mellanpass på 6-8 km i bekvämt tempo, och 1-2 pass fartlek, intervaller, snabbdistans osv farten ska vara utanför bekvämlighetszonen helt enkelt. dessa pass på kanske 4-5 km + upp och nedjogg.
fast jag är bara en lekman jämfört med många andra här, så kanske kommer det bättre tips senare. men kontentan: våga pressa ibland. men blanda med lättare löppass eller alternativ träning för att inte dra på dig skador. satsade själv på midnattsloppet förra året, körde på tok flr mycket snabba pass och kunde tack vare ett överansträng lår bara ta det lungt runt. lite snopet. då gjorde jag misstaget att köra snabba pass flera dagar i rad bara för att jag var pigg och motiverad. man skadar sig alltså inte av att springa snabbt, utan av att träna enformigt.

Lycka till! Lyckas du köra snabb träning regelbundet utan att skada dig kommer du nästan garanterat gå under 55 min!
roland ruthström
1967 • edsberg
#7
•
27 maj 2011 kl 20:16
Gilla
jag är ute efter samma sak...vill ochså springa milen på 55 minuter..
jag tror jag klarar milen på 58 minuter med..har sprungit på 62 minuter,men då tog jag ej i max...har sprungit 5km på 26:49..

försöker springa 3 dar i veckan..

1 pass...8-12km...lite långsammare tempo.
2 pass..4,3-5,6km....hyffsat snabbt...
3 pass..fartlek/backe/intervall...

så får jag se hur långt det räcker...kommer nog lägga in nått extrapass nån vecka här å där...
Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#8
•
27 maj 2011 kl 21:17
Gilla
Något att tänka på är att även om ni fixar milen på 55 min i spåret hemma så är det inte säkert tiden blir lika bra då ni ska trängas med 10000 andra ;)

Ska själv springa ML och startar i grupp4 (55-60) Hoppas givetvis på en tid närmre 55 än 60 men gör det mer som en kul grej än att slå PB.

Kan även tillägga att jag inte kommit upp till 10km ännu, jobbar på det för fullt men det känns lovande :D

Lycka till så ses vi i gbg :)
Martin Andersson
1987 • Vara
#9
•
29 maj 2011 kl 10:14
Gilla
Håller med övriga talare, satsar själv på samma lopp men med målet bara att bli snabbare på milen, klarat den på 45 på en lätt bana, midnattsloppet är tuffare men ska försöka få lite bättre tid ändå, kör på detta träningsuplägget http://traningomotivation.blogspot.com/2011/05/midnattsloppet-oka-farten-och-bli.html bara o köra på samma, men med ditt tempo istället så ska de nog gå vägen, lycka till ;)
roland ruthström
1967 • edsberg
#10
•
29 maj 2011 kl 11:13
Gilla
Martin Andersson..

hur hårt ska man ta i på intervallerna?
ska man springa allt man kan 33-60 sec..sen gå lika länge..sen allt man kan..osv...eller ska man hålla ett tempo man skulle ha om man typ skulle springa 2km på tid..
Serge XX
1974 • Göteborg
#11
•
29 maj 2011 kl 12:00
Gilla
Vill också klara den tiden på Midnattsloppet. Egentligen har jag som mål att komma under 58. I dagsläget springer jag nog milen på ca 60 men springer knappt en dag i veckan. Får för mig att jag kan kapa ett par minuter bara genom att springa regelbundet (3 pass/vecka) i ngn månad. När jag ändå ska träna kan jag lika gärna satsa på lite mer kvalitet och försöka mig på under 55, om inte annat blir det bra träning och lättare att klara under 58.

På gbg-varvet sprang jag milen på 1.03 men kände mig pigg, en ren mil tar jag som sagt på ca 60 min, är det för ambitiöst att försöka komma under 55? Är det för kort tid jag har på mig? Är nybörjare på distanslöpning, har mest sysslat med bollsporter innan, så jag har ingen aning om hur lång tid det tar att kapa 15, 30, 45 eller 60 sekunder/km.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#12
•
29 maj 2011 kl 12:49
Gilla
Har du så lite tid att kapa ligger du bra till. Det du behöver tänka på under sommaren är att till en början fortsätta träna som du gjort/gör för att sedan toppa formen någon månad innan dvs snabba intervall/fart pass.
Jan-Gustaf Roempke
1964 • Göteborg
#13
•
29 maj 2011 kl 13:32
Gilla
Köp Runners World "coach", den säljs ute nu. Den har vad du vill ha, ett tolv veckors program för att komma under 55 minuter
Martin Andersson
1987 • Vara
#14
•
29 maj 2011 kl 14:12
Gilla
Min tanke är att köra fullt ut på intervalleran, brukar köra sådana intervaller på cykel o de fungerar bra, även läst en artikel (kommer inte ihåg vart nu) med elitlöpare som fick enbart träna 12 st 30 sekunders intervaller på 8 veckor (eller något ) liknande och alla hade gjort hapnädsväckande resultat... Generellt sett ju längre tidsintervaller desto lägre tempo, 10 sek=max, 30-60 sek=nästan max,1-2 min=riktigt snabbt, 4-5 min=lite snabbare än vanligt tempo, sen anpassar man vilan efterhand.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.