Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 331 visningar •

hjälp!!

David Fredriksson
1989 • Luleå
#1
•
31 mars 2007 - 12:15 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej, jag behöver hjälp med att komma iform igen. Förut spelade jag fotboll och orkade då springa 5 km på 21 minuter. Nu efter ett långt uppehåll med träning orkar jag inte springa mer än typ 3 km och det går långsamt! behöver tips på hur jag skall komma iform igen. skulle vara tacksam för lite hjälp:)
Roger Nordin
1983 • Hudiksvall
#2
•
31 mars 2007 kl 14:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mitt bästa kom-igång-tips: en mp3 spelare i öronen och spring lugnt varanan låt och gå varanan låt. då orkar du vara ute en lägre stund och vänjer kroppen vid konstant rörelse. 30 min gärna 40-45 om du orkar... sen variera passen. kör du tre pass i veckan så ha ett lägre typ det ovan, där det viktiga är att hålla kroppen igång en längre stund och det spelar ingen roll hur fort du springer och hur långt. ett vanligt distans pass i lagom tempo. och ett kvalitets-pass, antingen intervaller eller en kort och snabb sträcka. där är det viktigt att värma upp före och jogga ner eller gå en bit efter...
Ingvar Andersson
1954 • Karlshamn
#3
•
31 mars 2007 kl 14:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Skitbra Daniel.
Ge aldrig upp ambitionerna med att komma iform, men glöm bort tiderna ett tag. Klarar du 3 km är det kanon. Bry dig inte om hur lång tid det tar. Försök koncentrera dig på att komma ut regelbundet. Variera mellan joggning och promenad. Blanda som du vill. Så smånigom kommer kondisen att bli bättre och med det kommer tiderna attt bli bättre också.¨Stå på dig.
Claes Jansson
1968 • Amersfoort
#4
•
2 april 2007 kl 13:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ytterligare ett tips. Se till att succesivt öka träningsmängden! "Pulsera" träningen, så håller du längre. Om du tittar på en fyraveckorsperiod så öka varje vecka med högst 10-20%. När du sedan kommer till vecka fem så går du tillbaka till vecka 2 och börjar nästa fyraveckorsperiod därifrån.

Skynda långsamt med andra ord.
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#5
•
2 april 2007 kl 16:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kompisar är nyckeln. Skulle aldrig orka/klara av alla mina pass utan lite kompanjoner.
Sog sagt.. kör lugnt och njut av endorfinet. Inser man att det kan vara skitskoj så underlättas träningen enormt-- löjligt logiskt, hehe.

Partille ligger inte överdrivet långt bort.. kan cykla bort till dig någon gång så drar vi ett lugnt pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.