Löpning • Träning • 5 inlägg • 668 visningar •

Träningstips tack!

Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#1
•
14 juli 2006 - 22:40 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Härligt att forumet är igång. Skall bli kul att få snacka lite mer med er andra joggare. Först och främst: Eric du är min stora idol. Hur håller du ihop? Och vilka tider på bara 10 månader. Hoppas nu att nattjobbet inte knäcker dig.
Färdigfjäskat nu. Måste ha lite tips om hur jag skall lägga upp intervallträningen. Som det är nu håller jag lätt samma tempo på milen. Skulle behöva öka speeden. Hur göra?
Eric Segelberg
1984 • Örebro
#2
•
15 juli 2006 kl 12:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för komplimangen:)
Jag ökade träningen stegvis, men ganska så fort, och det har gett resultat. Jag tror att mina långpass i vintras är hemligheten till de lyckade tiderna under våren och sommaren. Men min far har varit duktig löpare så det kanske ligger i generna.

Jag tycker själv att det är svårt att veta hur man ska planera sina intervallpass. Något som gett resultat för mig är att köra intervall i backe. Jag tror även att mina pass där jag kör tempoökningar ger bra resultat.
Jag ska själv börja köra mer intervall, ska köra en del 1000 meters intervaller men även 400 meters på bana. Dock tror jag man bör vara försiktig med att lägga in för mycket intervall på en gång, är nog bättre att börja med att köra något pass i veckan för att sedan trappa upp med tiden. Ingen vill ju bli skadad!
Någon mer som har några tips? Som nybörjare känner jag att det är ganska svårt att veta hur man ska lägga upp träningen.
David Fredriksson
1989 • Luleå
#3
•
7 augusti 2006 kl 16:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
ganska sjuk å gå ned 30 kg
Thomas Dahlgren
1969 • RONNEBY
#4
•
8 augusti 2006 kl 07:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hejsan.
Några bra tips som fungerar för mig, och som inte bara är utmärkt träningsform. Det håller skadorna borta. Bygg ditt träningsprogram på 75% lågintensiv träning, och håll på minst 60 min, upp till 120 min. Denna träningsform är lite knepig i början då jag hade en inbillning att det inte gav något resultat att nöta mil i joggtempo. Svårt att hålla farten nere, men ack så effektivt. Börja alltid gå i rask takt dom första 10-15 min, och öven dom sista 10 min i slutet av passet. 2 sådana pass i vecken för dig som har lite rutin, och 1 om du är gröngöling. Mer tips kommer. Keep on running... Endorfintorsken.
Thomas Dahlgren
1969 • RONNEBY
#5
•
9 augusti 2006 kl 15:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hallujsan.
En period i mitt löparliv provade jag att begränsa mina pass till 3 per vecka, inget skoj när lusten faller på ! Men ialla fall så kunde jag efter ca 6 mån träning enligt följande modell, se att mitt konditionstal ökat. Okej, jag körde i och för sig några spinningpass i veckan som instruktör oxå. Men jag lade upp träningen så här: dag 1: löpning fartlek i ca 75-80% av max puls, kuperad terräng, bra balans och styrketräning, 45-60 min. dag 2: aktiv vila ( någon annan motionsform än löpning ) dag 3: Back träning, 8-10*100-600m, tufft 85% av maxp, 30-45 min. dag 4:aktiv vila. dag 5: Långpass, 50-60% av maxp. i 60-150 min.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.