7 augusti 2011 kl 20:29
Är du nybörjare ska du INTE springa i 4 km-tempo på intervallerna!! Som du själv skriver, du orkar en och sen vill du dö...
Däremot ska du hålla ett tempo som är MER ansträngande än ditt vanliga tempo, men du ska ändå ORKA HÅLLA DETi 4-6 intervaller (i början). Det är svårt att avväga vad som passar dig, men du kanske kan testa 5,40 eller 5,30 tempo nästa gång? :)
Tänk på att inte gå ut för hårt på första intervallen. Det känns alltid lättast de första 1-2 intervallerna. Men man ska hålla i ett par till efter det... :-)
Lycka till.