Triathlon • Simning • 6 inlägg • 2140 visningar •

Andning

Rickard Agerhäll
1973 • Holmsund
#1
•
10 december 2011 - 10:10
Gilla
Hej!
Jag är en rätt dålig simmare som försöker bli bättre, framförallt vill jag kunna simma mer ekonomiskt, men även lite snabbare (jag har nu drygt 12:30 på 500 m). Målet är sprinttriathlon med c:a 500 m simning. Jag kan inte bestämma mig för om jag ska andas "bilateralt", alltså på var 3:e armtag, eller på varannat. Rörelsen känns mer naturlig/symmetrisk/effektiv om jag andas på var 3:e, men då hamnar jag i syreskuld och orkar bara 50 m innan pulsen blir för hög. Andas jag på varannat känns det som att jag får sämre rotation, brukar också få ont i axeln på den andra sidan, men då orkar jag i alla fall simma 500 m. Vad tycker ni, ska jag andas bilateralt på träning, eller ska man ge upp och återgå till att andas bara på höger sida?
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#2
•
12 december 2011 kl 09:41
Gilla
Tja Rickard

Kan inte påstå att jag heller är så särskilt vass ännu. Ligger väl på din nivå ungefär. Har gått kurs här i höst och tränar med ett gäng triathleter.

De har tipsat om att syreskulden, eller känslan av den, nästan alltid dyker vid just 50 m men att den kan mindre än man tror. Har därför själv testat att sänka tempot något och sen "strunta" i den när den uppstår. Å det funkar faktiskt. Rätt snart kommer man in i det igen.

Därför kör jag bilateralt utan problem numer, Ger som du säger, beytdligt goare rytm och stabilitet.

Kämpa på!
/K
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#3
•
14 december 2011 kl 21:59
Gilla
Det brukar vara bäst att försöka simma tretakt så mycket som möjligt på träning åtminstone för att inte simningen ska bli ojämn. Men man kan växla över till tvåtakt när man ökar farten och behöver mer syre.
Stefan
1973 • Stockholm
#4
•
20 december 2011 kl 20:23
Gilla
Något du skulle kunna testa är att köra en andningsövning. Andningsövningen 3-5-7-9 tränar syreupptagningsförmågan. Simma sammansatt crawl. Ta 3 armtag. Andas. Ta därefter 5 armtag. Andas. Sedan 7 armtag. Andas. Och slutligen 9 armtag innan andningen. Därefter börjar du om proceduren.
När du blir duktig kör du 3-5-7-9-9-7-5-3.
Lycka till!
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#5
•
21 december 2011 kl 10:16
Gilla
Jisses Stefan,
det blir inte många andninger/längd då. Hua :-)
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#6
•
21 december 2011 kl 11:09
Gilla
Andas kan man ju göra hela dan sen, som Alshammar sa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.