Löpning Kost & Näring 75 inlägg 4830 visningar

Återhämtningsdryck

Henning Looström
1973 • Lund
#1
23 juni 2007 - 11:08 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
När jag var i tonåren brukade jag bälga i mig stora mängder Oboy när jag hade varit ute och sprungit. Nu så här i efterhand har det känts som en väldigt söt och kanske inte så smart dryck efter träning. Och vad finner man då på RWs hemsida!? http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-302--11411-0,00.html

Fan, här skall klunkas Oboy igen!
< < < 1 2 3 4 > > >
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#61
15 februari 2008 kl 20:04
Gilla
Peter: Hi hi nu börjas det i den här tråden också:-) gud hjälpe. Tur man är härdad som förälder...van vid både det ena och det andra;-)

(För övrigt läste jag hela denna långa mastodont tråd för första gången nu och...ja...no comments. För husfridens eller JOGG-fridens skull...)
Henning Looström
1973 • Lund
#62
16 februari 2008 kl 16:12
Gilla
Philip, så här gör jag. Jag dricker mycket under morgonen och dagen. En timme före start slutar jag dricka och nöjer mig med att nervositetskissa en gång var femte minut sista timmen. Den vätska jag dricker under loppet brukar jag inte behöva kissa ut förrän efter målgång. Under gbg marathon vattnade jag iofs en buske.
Sedan är naturligtvis frågan hur lång tid det tar att kissa... 30s? På Göteborgsvarvet gäller det bara att välja rätt tillfälle. En ren smaksak om man helst vill kissa på avenyn eller från älvsborgsbron. Eller kanske skapa sin egen lilla bäck i spårvagnspåret på götaälvbron.
#63
16 februari 2008 kl 16:17
Detta inlägg har raderats
Frida
1986 • Sollentuna
#64
16 februari 2008 kl 17:38
Gilla
Dudes, jag orkar inte kommentera allt som borde kommenteras. Men Roger:
Protein ger insulinutsöndring. Du får en insulinutsöndring även om du inte äter socker. Jag lovar....

Pär: dagens sanning för att återknyta till trådrubriken. Beror väl lite på hur lång tid man tagit på sig att springa den där halvmaran, samt hur snabbt efteråt man planerar att köra nästa träningspass, men för de flesta motionärer duger din saltsockervattendrink fint. Eller oboy (det var ett jäkla tjat om oboy här...;)

Frida
1986 • Sollentuna
#65
16 februari 2008 kl 17:40
Gilla
Philip: blir du lika kissnödig om du har lite salt i vattnet? Rent vatten passerar lättare rakt igenom kroppen, med bara lite kolhydrater och salter i vätskan så blir upptaget mycket bättre, och det kanske kan minska besvären av att det vatten du dricker alltför snabbt "trycker på" så att säga..
1974 • Göteborg
#66
16 februari 2008 kl 18:15
Gilla
Jag har läst att äpple juice är bra.
Efter jag har sprungit så äter jag en banan, 2 dextrosol och dricker en liter äpple juice fast jag tag halva paketet juice och blandar med en liter vatten.
Sen åker jag hem duschar och äter frukost som är en talrik fil och två ost mackor.
Själva frukosten brukar bli ungefär en timme efter löpning.


karin fägerlind
1979 • sthlm
#67
17 februari 2008 kl 15:33
Gilla
En eloge till Alva Karlsson, som orkar debattera med källhänvisningar mot Roger Boman som inte bara har en nedlåtande och självgod attityd utan också kommer med grundlösa och faktiskt huvudlösa påståenden.( Livsmedelsverket har aldrig rekommenderat 6-8 skivor bröd om dagen! !)

Jag har inget att tillägga som Alva redan sagt bra.
(Dextro salt och vatten räcker när jag lubbat runt nån mil)
Morgan Kåhl
1985 • Trollhättan
#68
17 februari 2008 kl 19:53
Gilla
Pucko = Oboy ? smakar iaf trevligare :) köps i festis pack också smidigt att ha med, brukar annars vara jäkligt loj att få i mig nånting kan gå flera timmar ibland innan jag behagar kistan efter ett pass.

Tankvärd tråd ska försöka smyga med en banan/pucko hädanefter.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#69
17 februari 2008 kl 20:10
Gilla
För övrigt var det väl Socialstyrelsen som rekommenderade 6-8 brödskivor om dagen..
(avd. onödigt vetande)
#70
15 mars 2008 kl 11:22
Detta inlägg har raderats
1969 • Sala
#71
15 mars 2008 kl 11:22
Gilla
Bengt, det verkar som om du missar proteinintaget direkt efter träningen. Det som du nämner är kolhydrater. Vad jag har förstått bör man blanda kolhydrater och protein, och att det är proteinet som bygger upp musklerna efter ett nedslitande pass.
1961 • Skåre
#72
16 mars 2008 kl 17:49
Gilla
I mitt program från marathon.se uttrycks att man ska dricka mycket vatten under och efter passet (och antagligen före) för att det påverkar prestandan och främst återhämtningen.
Peter
1983 • Uppförsbacken
#73
16 mars 2008 kl 19:21
Gilla
Hittade en review-artikel på Pubmed ang. proteinmetabolismen som diskussionerna vidrört i tråden. Tyvärr fick jag inte tag på mer än sammanfattningen därför att tidsskriften inte ingår i min prenumeration. Dock finns det mycket gratis att beskåda, så mitt tips är www.ncbi.nlm.nih.gov , om ni letar FAKTA.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52.

A review of issues of dietary protein intake in humans.
Bilsborough S, Mann N.
B Personal Pty Ltd., Melbourne, Victoria 3001, Australia.

Considerable debate has taken place over the safety and validity of increased protein intakes for both weight control and muscle synthesis. The advice to consume diets high in protein by some health professionals, media and popular diet books is given despite a lack of scientific data on the safety of increasing protein consumption. The key issues are the rate at which the gastrointestinal tract can absorb amino acids from dietary proteins (1.3 to 10 g/h) and the liver´s capacity to deaminate proteins and produce urea for excretion of excess nitrogen. The accepted level of protein requirement of 0.8g x kg(-1) x d(-1) is based on structural requirements and ignores the use of protein for energy metabolism. High protein diets on the other hand advocate excessive levels of protein intake on the order of 200 to 400 g/d, which can equate to levels of approximately 5 g x kg(-1) x d(-1), which may exceed the liver´s capacity to convert excess nitrogen to urea. Dangers of excessive protein, defined as when protein constitutes > 35% of total energy intake, include hyperaminoacidemia, hyperammonemia, hyperinsulinemia nausea, diarrhea, and even death (the "rabbit starvation syndrome"). The three different measures of defining protein intake, which should be viewed together are: absolute intake (g/d), intake related to body weight (g x kg(-1) x d(-1)) and intake as a fraction of total energy (percent energy). A suggested maximum protein intake based on bodily needs, weight control evidence, and avoiding protein toxicity would be approximately of 25% of energy requirements at approximately 2 to 2.5 g x kg(-1) x d(-1), corresponding to 176 g protein per day for an 80 kg individual on a 12,000kJ/d diet. This is well below the theoretical maximum safe intake range for an 80 kg person (285 to 365 g/d).

#74
16 mars 2008 kl 19:47
Detta inlägg har raderats
Tomas Almlöf
1975 • Solna
#75
28 juni 2008 kl 14:22
Gilla
För att kommentera Rogers inlägg en bit upp där. Så lät det ju rätt bra om att mjölkprodukter innehåller protein, samt att socker var bra efter träning med.
Visst låter det lite bra med Oboy då i alla fall efter träningen. Den innehåller ju både och! :)
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.