Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 3725 visningar •

styrketräning v.s. milen under 40

Petter More
1984 • Bromma
#1
•
7 januari 2012 - 18:28
Gilla
Klarade förra året milen på 39.30 men samtidigt drog jag ner rätt mycket på styrketränandet. Under 2011 sprang jag också några maror och ansåg att för mycket styrketräning och onödiga kilon inte skulle gynna långdistansandet.

I år är målet att dra ner på de längsta distanserna och satsa lite mer på kortare distanser (10km). Helst hade jag vilja komma ner mot 38 och frågan är då; hur mycket tror ni är bra att styrketräna? Kan det gynna löpningen att träna överkropp på gymmet? Ni som springer en bit under 40 på milen, hur mycket, och vad, styrketränar ni?
Jens Carlsson
1985 • Örebro
#2
•
7 januari 2012 kl 20:09
Gilla
Det är en intressant fråga du ställer Petter. Jag har inget svar utan vill också höra vad folk anser om detta. Jag är dock mer inne på långdistans samtidigt som jag vill hålla igång styrketräningen. Min erfarenhet är att det är väldigt svårt att behålla musklerna samtidigt som man vill göra bra ifrån sig när det gäller löpning.
Emil Särnehed
1994 • Enköping
#3
•
7 januari 2012 kl 20:14
Gilla
Jag kör väldigt mycket bål-styrka. Den styrka du får när du springer räcker för benen. Kör äevn mycket mage och rygg, det är det mesta man ska köra som löpare anser jag.
csaba
1973 • Malmö
#4
•
7 januari 2012 kl 20:26
Gilla
Jag ligger tidsmässigt ungefär som du Peter och kör en hel del styrketräning (periodsvis).
Att vara stark i bål & överkropp är ju bara en fördel, dessutom så är ju styrketräning bra för fettförbränning och så tror jag inte att man lägger på sig så mycket muskler, av mycket löpning sidan om.
(skippa bara dom onödiga proteindrinkarna).

En liten grej jag brukar göra, att ca. en vecka innan en viktig lopp eller Mara. Att jag skippar styrketräningen helt, mest för att jag vill känna mig "avslappnad" i överkroppen när jag springer (och av styrka brukar jag känna mig spänd & lite "uppsväld")
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#5
•
7 januari 2012 kl 20:27
Gilla
Kör styrka 3-4 ggr per vecka och då oftast tung styrketräning med få reps; chins, dips, bänkpress, militärpress, bicepscurls, marklyft osv. Det gynnar definitivt inte löpningen, testade å dra ner rejält på styrkan i somras å fixade då äntligen sub40 å persade på halvmaran.

Nu har jag åter fallit tillbaka i 3-4 pass per vecka, min ambition är fortfarande att springa fortare och längre, samtidigt vill jag inte se ut som kenyanerna i kroppen, tycker jag blir tillräckligt tanig av min veckovolym på ca 5-6 mil. Vill kunna gå i t-shirt på sommaren :-)

Säger som Mårten på RW: ingen jävel vet vad du gör milen på men en välpumpad biceps imponerar alltid!

Åsa
1983 • Fagersta
#6
•
7 januari 2012 kl 20:52
Gilla
Anders Larvia// Hurrar åt ditt inlägg. ;)
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#7
•
7 januari 2012 kl 21:19
Gilla
Klockren sista mening Anders!
Malin Brask
1972 • Kiruna
#8
•
8 januari 2012 kl 10:08
Gilla
En lagom muskulös och stark löpare....
Det gillar jag! Och mår bäst av det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.