Långsammast av alla?

Acke5

1959 • Göteborg

#2

•

11 januari 2012 kl 13:43 Redigerad 11 januari 2012 kl 13:48

Gilla

Antar att du tar väldigt korta steg? Något som i sig är positivt (då du inte landar med foten långt framför lodlinjen, så det bästa du kan göra (omgående) är att försöka öka stegfrekvensen - med bibehållen steglängd. Mät upp nuvarande frekvens och öva in en högre takt; på stället med en manometer eller spring med musik med lämplig takt.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#3

•

11 januari 2012 kl 13:59

Gilla

Är de svårt att öka takten pga trötta ben kanske? Öka då takten på armarnas pendling fram och tillbaka så kommer detta automatiskt dra upp takten på benen. Men att tänka på att göra det på de pigga armarna är mycket lättare än att göra de med benen som kanske är tröttare.

Linda Eriksson

1978 • Skara

#4

•

11 januari 2012 kl 14:17

Gilla

Mycket svårt att svara på när man inte sett dig springa... I vanliga fall skall man ju variera sina löppass blanda väldigt korta lite snabbare pass med lite längre och långsamma om man vill utvecklas. Spring riktigt korta intervaller typ 15 sek så fort du kan. Börja med 5-6 st och utöka med någon interval/lvecka. Tänk på att vara ordentligt uppvärmd! Springa löpband kanske..? Då ställer du ju in på en viss fart och kan så sätt öka successivt allt eftersom det känns bättre och bättre. Gå långsamt fram. Hör av dig om du har fler frågor. Lycka till!

Hanna Berg

1987 • Nacka

#5

•

11 januari 2012 kl 14:27

Gilla

Just nu är jag så tjock igen att jag ligger mellan 7:30 och 8:00 iaf.
Att springa vissa sträckor snabbare hjälper för att bli snabbare. Jag försöker springa intervaller på löpband! Kontinuitet är nyckeln, det avslöjar min logg... min brist på det alltså :)

Mattias Lewander

1981 • Malmö

#6

•

11 januari 2012 kl 15:08 Redigerad 11 januari 2012 kl 15:08

Gilla

När jag och hustrun springer milen snittar vi rätt så exakt på 9 min/km. Så vi är fler som är långsamma. Vi försöker också varva de långa passen med intervallträning, något som många säger ska hjälpa upp både fart och uthållighet.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#7

•

11 januari 2012 kl 15:49 Redigerad 11 januari 2012 kl 15:49

Gilla

Om man springer väldigt lite (5-10 km/v) så blir man lätt rejält mycket snabbare bara av att öka löpmängden. Testa att gradvis öka löpmängden till tex 20 km/v och löp kontinuerligt 6-12 månader så skall du se att du blir avsevärt snabbare utan intervaller eller andra tricks.

Det gäller väl egentligen även oss som löper lite mer även om effekten avtar ju mer man springer. Jag förbättrade mitt PB på milen från 50 till 45 minuter under 2011 utan någon nämnvärd fartträning, bara stor mängd i princip.

Micke Larsson

1971 • Norge

#8

•

11 januari 2012 kl 18:14

Gilla

Lisa: Det låter som att du skulle ha glädje av den gamla "snigeltråden":
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=15358

Utan att ha sett din träningsdagbok skulle jag gissa att harvar du på så kommer tempot. Om du har bråttom alltså, tänk på att fart dödar.

Lisa

1965 • Malmö

#9

•

11 januari 2012 kl 20:38

Gilla

Tack för alla tips. Skönt med lite stöd och uppmuntran. Och nej, jag har ju egentligen inte bråttom alls. Men ibland blir man så deppig när ens kompisar bara swissar förbi. Då känns det tröstlöst att man "aldrig" själv blir bättre. Men jag ska testa lite intervaller och jag kämpar vidare.

Lars-Göran Pettersson

1978 • Torslanda

#10

•

11 januari 2012 kl 20:50

Gilla

Kom ihåg att du är snabbare än alla dom som inte kommer ut och springer alls, och det är ganska många. Var stolt över att vara en löpare och följ råden ovan så ska du se att farten kommer.

Lycka till!

Camilla Lundin

1967 • Uppsala

#11

•

11 januari 2012 kl 20:54

Gilla

Jag kom just hem från 5 k i 7:58 tempo - så nej du är inte ensam. Idag var i of förskräckligt halt men det snabbaste jag klämt 5 k i är 6 min/km. Jag hade som utgångsplan att försöka öka mägnden fram till årsskiftet och ligga på snitt 15 k/vecka och det gjorde jag hela deccember. Sedan var planen att springa mer varierade löppass i januari kanske något intervall/fartlek och något lite långre långsamt och något annat mittimellan men halkan har satt P för allt - ska man ut öht får det bli långsamt och försiktigt!

Christina Sandberg

1967 • Häljarp

#12

•

11 januari 2012 kl 21:25

Gilla

En tråd som skriven för mig, härligt. Är också en supersnigel och håller mig runt 8,30 per km. Lite snabbare skulle jag allt vilja springa, typ runt 7 min/km. Men det kanske kommer, har en del kilo att tappa också. Kanske det går snabbare när man väger lite mindre? Men håller med Lisa, det är så ledsamt att inte ha någon att diskutera löppasset med efteråt. Vänner diskuterar sina tider, och kan säga typ "Jag hade en så dålig km, sprang på 6,20". Då känns det inget vidare. MEN jag vet man ska bara jämföra sig med sig själv. Och därför är det skönt att följa en sådan här tråd, samt den andra tråden som rör sig om samma sak.

Kristina Linder

1981 • Göteborg

#13

•

11 januari 2012 kl 21:47

Gilla

Det var oerhört skönt att läsa den här tråden! Jag har jättemycket prestationskrav på mig och får nästan panik när jag ligger över 6 min/km ibland. Ofta är inte löpningen ens någon njutning när jag pressar mig själv så mycket, är inte pinnsmal heller direkt och det är besvärligt att inte kunna ta sig själv friheten att bara gå ut och jogga och NJUTA av en lång runda i långsamt tempo.

Nu när jag läst era inlägg inser jag att jag är helt ute och snurrar med mina tidskrav på mig själv, och ska faktiskt lägga in minst en riktigt långsam långrunda i veckan för att få lite löparglädje. Tack för att ni delade med er av detta!

Jo förresten, jag har aldrig kunnat förmå mig till intervaller eftersom jag hela tiden ligger på väldigt hög puls och har svårt att öka tempot. Nu ska jag ha ett mycket långsammare grundtempo på dom passen så jag har något att "ta av" i intervallerna.

Innan fjällorienteringen förra året så var jag tvungen att komma i form superfort, och då sprang jag väldigt mycket i backar under ett par veckor. Det är faktiskt mitt bästa tips här. Jag fick upp styrka i benen snabbt och blev tåligare konditionsmässigt på väldigt kort tid.

csaba

1973 • Malmö

#14

•

11 januari 2012 kl 22:00

Gilla

Varför provar ni inte att springa utan klocka, så slipper ni vara besvikna.
All träning är bättre än ingen träning alls, så ni ska vara nöjda oavsett tid.

Hanna Fristedt

1981 • Södra Sandby

#15

•

11 januari 2012 kl 23:44

Gilla

håller med flera ovan, härligt att läsa om andra som också springer långsamt! Jag ligger runt 8.30 min/km. Har nyligen börjat springa och skyndar långsamt. Jag har som mål att springa 5 km i v 10. Just nu kör jag 3 x 1 km med några min gång mellan löppassen. Min puls låg i början på 170 i snitt och har sedan sjunkit för varje vecka. Idag låg den på 157 i snitt. Jag trodde det var något fel på pulsklockan idag så jag spurtade för att testa, men pulsen steg snabbt och jag blev rejält andfådd. Jag springer långsamt för att inte ta ut mig och tröttna på att springa. Mitt främsta mål är egentligen att skapa rutin och springa 2-3 dagar i veckan. Och går jag ut för hårt så kommer jag sluta, vilket jag gjort många gånger tidigare i livet. Jag räknar med att jag automatiskt kommer springa fortare när konditionen blir bättre. Att registrera löppassen här på sidan är ett riktigt bra verktyg!

Jens Jonsson

1985 • Edsbyn

#16

•

12 januari 2012 kl 13:00 Redigerad 12 januari 2012 kl 13:00

Gilla

Skriv in mig med! Men jag tycker att trots det låga tempot så kan man när sprungit ca 4 km eller något sådant känna att det går riktigt fort en härlig känsla. Det roliga är att när jag kollar på tempot efteråt så visar det sig att jag inte alls sprang snabbare. Men känslan var den och det känns riktigt bra! runners high? kanske men det kan vara värt att veta iaf att det kan kännas otroligt fort och skoj trots att man håller ett långsamt tempo. kolla mitt pass i lördags (till jobbet)och kolla tempo kurvan jag kunde svära på att det den sista kilometern kändes som att det gick dubbelt så fort!

Ulrika Renmark

1967 • Flyinge

#17

•

12 januari 2012 kl 16:52

Gilla

Håller med Csaba - spring utan klocka och njut av att få vara ute och hux flux har ni reducerat er kilometertid!
Lycka till!

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#18

•

13 januari 2012 kl 05:59

Gilla

I min värld finns inga långsamma. Springer man, så springer man. Vi har alla olika förutsättningar och att tro att alla skulle med lite träning göra milen under 40 minuter är bara barnsligt.
För mig existerar bara en kategori och den kategorin är löpare, dvs de som är ute och springer. Vad man har för fart eller tempo är fullständigt ointressant, bara vi mår bra av det vi gör.
Jag ligger just nu i bästa fall på 6:30 tempo, mitt knä gör att jag inte kan springa fortare, trots att jag har kapacitet till det. Var nere i 5:30 tempo och kanske lite snabbare än så innan knät började spöka. Men jag prioriterar springandet. För oavsett om jag springer i 5:30 tempo eller 8:00 tempo, så kommer jag ju framåt. What's the big deal? :-)
Spring på alla Ni "sniglar" och njut av att Ni kan springa :-)

kikki

1971 • helsingborg

#19

•

13 januari 2012 kl 20:35

Gilla

När jag började springa på allvar för ett år sedan, låg mitt tempo på 8.30. Numera ligger den mellan 6.30 -7.30. Njut av din runda och ha kul.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

#20

•

14 januari 2012 kl 13:01

Gilla

Det finns en sak ingen nämnt än tror jag, och det är vikt.
Lättar man ett par kilon ökar man snabbt farten med.
Samma om man går upp ett par kilon så kommer långsamheten som ett brev på posten.

Det är ju bara enkel matte, tänk vad mycket mer energi man gör åt på en mil om man släpar på 5 kilo extra tex.
Jag släpar på dom där extra kilona :)
Men jag springer i olidlig terräng då blir det inte så mycket fokus på km-tider.