26 mars 2008 kl 20:41
Jag gjorde Stockholm Marathon som första marathon på 4:19 för två år sedan, var skadad (inflamation i en sena i foten) förr året, och tränar mot en tid under 4 timmar i år. Förr gången följde jag i stort programmet, men sprang ett väldigt kuperat 10k spår istället för asfalt i de flesta fallen. Har alltid fuskat med intervaller och löpteknik och brett på i överkant med långdistans, vilket gjorde att Lidingöloppet gick galant, och att maran blev en träning i smärta.
Mitt tips är att se till att varsamt öka dosen löpning på de riktigt hårda underlagen som asfalt och kullersten under så lång tid som möjligt. Ett annat tips är att springa en sväng efter annan träning - t.ex. gym eller vad man nu kör.
Då är man redan trött i kroppen (1 timme boxersize motsvarar för mig samma ansträngning som ca 17 k löpning) och får då öva på att ta "riktiga" löpsteg trots att man är trött. Det ger även en liten övning i att komma igång med löpsteget efter att man gått den där biten som man gärna gör nånstans kring 35 km.... ;-)
Kort sagt: gillar man scheman så följ Szalinkai - annars är man kanske mer som jag och gillar att vara ute länge och nöta kilometer på hög. Båda funkar.
Lycka till allihopa!
