Löpning • Träning • 13 inlägg • 3130 visningar •

Vadproblem

Ulrika Arvidsson
1975 • Laholm
#1
•
15 mars 2012 - 11:22
Gilla
Någon mer än jag som får krampkänningar i vaderna vid löpning?
Har sprungit i ca 3 år men det senste halvåret har det tagit emot ordentigt i vaderna? Nåt jag gör fel? Tacksam för tips..
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#2
•
15 mars 2012 kl 11:25
Gilla
Svårt att säga över internet, men har du ändrat något i träningen? tempo, längre tid? Samma sak gäller skor, nya?
Hur är det med underlag?
Ont båda vaderna? Vart i vaderna? Släpper det direkt om du slutar springa?

/Johnny
Johan Kjellberg
1977 • Morgongåva
#3
•
15 mars 2012 kl 11:31
Gilla
Det är nog rätt vanligt om man ska tro vad folk skriver på olika forum :)

Vissa säger de får mindre kramp av magnesium eller kalcium-tillskott. Det kanske kan vara värt att prova.

Andra tycker stretching och kanske massage hjälper bra, och det kan ju inte skada att pröva :)
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#4
•
15 mars 2012 kl 11:39
Gilla
Du är inte ensam... jag har själv problem med vaderna och har läst en del trådar i detta ämne. Bl a denna:
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=23822

Det som brukar rekommenderas är att träna tåhävningar. Se till att göra dem ordentligt och stretcha efteråt. Så har jag förstått det i alla fall. Finns massa klipp på youtube hur man gör dem ordentligt och även hur du i övrigt tränar upp styrkan i vaderna. Det kan vara styrkan där som brister men jag är långt från någon expert...

Som Johnny var inne på är det möjligt att det har med skorna att göra? Löpteknik osv.

Hoppas du får bukt med det!
Ulrika Arvidsson
1975 • Laholm
#5
•
15 mars 2012 kl 11:40
Gilla
Skorna är samma sedan 1 år tillbaka, har också haft samma modell under dessa 3 år.
Johnny: tempot och längre tid - har ju automatiskt blivit det eftersom det gör mindre ont. Ont i höger vads insida men även i vänster dock inte lika mycket. Släpper ganska snabbt när jag stannar men kommer tillbaks efter en stunds löpning igen.
Johan: Strechar både före - efter och även under passen, massage ibland
kanske kan vara brist på något?
Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#6
•
15 mars 2012 kl 11:50
Gilla
Fick själv en bristning i vaden under januari månad. Haft problem nu ett tag, men återigen kunnat börja springa. Det som förhoppningsvis har hjälpt för mig är att jag nu, åtminstone en tid framöver kommer köra med kompressionsstrumpor. Sen tåhävningar varje dag. Äter även magnesiumtabletter, vilket jag inte har en aning om det hjälper eller inte (men skadar iaf inte).
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#7
•
15 mars 2012 kl 14:36
Gilla
Jag har också problem med vaderna, till och från. För egen del så kanske jag kan märka att vaderna inte riktigt pallar kortare intervaller som går i högre fart än normalt och där jag springer längre fram på framfoten än vad jag egentligen är van vid. Kanske inte så konstigt egentligen, men man tror ju att man klarar vad som helst!

Jag har också hört att många pratar om tåhävningar och har även hört de som säger att de haft god nytta av tåhävningarna. För egen del tänker jag så att börja med tåhävningar flera dagar i veckan, men det blir helt enkelt inte av. Hur svårt kan det vara? :)
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#8
•
15 mars 2012 kl 14:51
Gilla
Lagom mängd tåhävningar, lagom mängd vila och stretch kombinerat med kompressionsstrumpor, massage och magnesiumtabletter. Det tror jag är receptet på att hålla sina vader friska. Det är i alla fall så jag kommer göra...

Backintervaller och snabbdistanser får vänta!
Pelle Amberntsson
1973 • Göteborg
#9
•
15 mars 2012 kl 15:21
Gilla
har lidit av gubbvad (eller vad det nu är) i flera år. har kört mycket tåhävningar och stretch både innan och efter löpning. Det ger resultat helt klart och problemen blir mindre, men det händer fortfarande med ojämna mellanrum att det brister och jag tvingas till vila. det är nästan alltid när jag slarvat med uppvärmningen och/eller springer snabbdistans.
Fredrik Farhadian
1972 • Lund
#10
•
15 mars 2012 kl 15:31
Gilla
Ulrika...3 steg till ett liv fritt från vadsmärtor: TÅHÄVNINGAR...STRETCHING...MASSAGE.
Tar du dessa tre hörnstenar till ditt hjärta och utövar dem regelbundet ska du se att vadproblemet snart blir mindre.
Johan Hillervik
1977 • Stockholm
#11
•
15 mars 2012 kl 21:44
Gilla
Låter som Compartment(stasning av blodflödet i underbenens muskelfack.) Besvärligt och något svårrehabiliterat. Tähävningar kan ev. vara kontraproduktivt, men få rätt diagnos via idrottsinriktad Naprapat eller sjukgymnast.

PS! 1 år gamla skor, Köp nya. Testa ex. skor med lägre "heel to toedropp" typ nya saucony mirage.

Lycka till
Mvh
Johan ortopedtekniker/leg.ortopedingengör
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
15 mars 2012 kl 22:40
Gilla
Ulrika, statisk stretch före löpning är i de flesta fall inte att rekommendera, spar stretchen till efteråt. Däremot en bra uppvärmning och där kan dynamisk stretch ingå, dvs gör rörelser som du tar ut till ändlägena så att rörligheten ökar.
Har hört att många har blivit hjälpta med diverse av kompressionsstrumpor - om det är någon bra permanent lösning vet jag inte. Bäst är förstås om något proffs på idrottsskador ger en diagnos.
Magnus Åsenfors
1968 • Stenungsund
#13
•
16 mars 2012 kl 00:39
Gilla
Hade problem innan, men efter att ha börjat stretcha vaden med böjt ben oxå, försvann problemet. Hade aldrig gjort detta innan...först när jag började närma mej 40 år som det blev problem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.