6 april 2012 kl 15:20
Grattis till att ha börjat jogga! Det är ett fantastiskt sätt att förbättra sin hälsa på. Tycker du har börjat på ett utmärkt sätt!
Lite goda råd:
1. Ta alla råd med en nypa salt! Det finns så många sätt att träna på, småningom hittar du ditt eget. Det finns många "sanningar" men inte så många som är absoluta. Men somligt är helt säkert:
2. Kontinuitet i träningen är bra, ta hellre en rask promenad än att hoppa över ett pass (så länge du är frisk och hel). Fortsätt springa året om!
3. Får du ont när du springer är något fel (undantag: träningsvärk), då ska man låta bli löpning och ta reda på varför det gör ont. Men all träning som inte gör ont kan man fortsätta med.
4. Lagom mjukt underlag (skogsstigar) är skonsammre än asfalt och lugn jogg är skonsammare än snabb löpning.
Lite eget tyckande: Det ska vara roligt att träna, den bästa träningen är den som blir av. För att förbättra konditionen behöver man dock få upp pulsen. Du får hitta din egen balans mellan att tycka att det är skönt att ge dig ut på en runda och att bli bättre på att springa (om du alls bryr dig om att bli det vill säga - det är helt OK att bara jogga för att må bra).
Om man bara springer en halvtimme två-tre gånger i veckan behöver man inga träningsprogram, såvida man inte vill bli snabbare eller orka längre. Det finns många program och man behöver inte göra precis som det står. Det viktiga är att att inte öka mängd eller ansträngning för fort.
Tycker det vore bra om du kunde öka joggingtiden till 30 minuter (eller längre), men ta det i några steg. Så länge du joggar lugnt är det inte nödvändigt att gå för uppvärmning eller nedvarvning men känns det skönast så ska du naturligtvis fortsätta.
Att stretcha efter passet är en god vana men inte heller nödvändigt efter lugn löpning, däremot kanske man känner sig mindre stel efteråt av det (jag gör det själv). Men stretcha gärna vadmusklerna också, i alla fall ibland. Och helst både yttre och inre vadmuskeln (den inre stretchas med lätt böjt knä).
Till sommaren tycker jag du ska prova att springa barfota en kort bit på en gräsmatta eller sandstrand (där sanden är precis lagom fuktig är det lättast). Det är fantastiskt skönt och väldigt nyttigt för fötter och ben - så skönt att det lätt blir för långt första gången, några hundra meter är nog lagom.
