Löpning • Träning • 5 inlägg • 3081 visningar •

Fribergs tröskelpass

ON
1989 • Stockholm
#1
•
21 april 2012 - 21:10
Gilla
Jag följer Fribergs träningsprogram för sub 40 och funderar kring en sak gällande tröskelpassen. I programmet står det: "Tröskelpass - Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km fart 4:15 - 4:30 min/km 3 min vila mellan".
Det jag undrar är om det är tröskelfart som gäller under båda splitsen?

Vidare så är jag aningen skeptisk till att springa fartbaserat då jag hellre springer på pulsbasis så jag skulle gärna få tips på en för tröskelträning lämplig pulszon (i % av maxpuls).

/Oscar
Magnus
Stockholm
#2
•
21 april 2012 kl 21:57
Gilla
88-92% är den pulszon som vanligtvis rekommenderas. Och ja, jag tror att både 4 och 3 km i det passet är tröskelfart.
Emil
1983 • Östersund
#3
•
21 april 2012 kl 21:58
Gilla
Springer samma prog som dig, och det du nämnde var ju dagen pass som du redan vet:)
Jag uppfattar det så iaf.
Sprang första 4 med 4:17 fart
Vilade 3 min, tycker pulsen hade gått ner bra då
Sprang 3 med 4:27 fart.
ON
1989 • Stockholm
#4
•
21 april 2012 kl 22:23
Gilla
Okej. Tack för snabba svar.
Mance Ryder
1978 • Handen
#5
•
22 april 2012 kl 13:18
Gilla
Nu följer ju jag inte Fribergs program, men jag har nyligen gjort en resa ner till sub40 tider.
Tröskelfart ska väl motsvara din tävlingstid på halvmaran enligt någon källa jag nu inte kommer ihåg. Springer du milen i tävlingsfart i 4:10 tempo (41:40) så bör du då lägga på 10s för att få din tid halvmaran (ca 1:32 källa: Studenternas omvandlingstabell).
Alltså tröskelfart i 4:20 tempo. Om nu detta motsvarar 90% av maxpuls är väl lite individuellt. Men någonstans däromkring är väl rätt rimligt.
Själv ligger jag runt 85% när jag springer i halvmarafart mellan 5-10km. Sedan byggs ju pulsen på successivt över längre distans (10-20km).
90% kommer jag endast upp i när jag kör tunga intervaller eller tempo-lopp riktigt nära min maxkapacitet.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.