Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2012 • 437 inlägg • 30499 visningar •

Lidingöloppstråden

Camilla
1976 • Björklinge
#1
•
1 augusti 2012 - 14:17
Gilla
Startar denna tråd så att vi kan utbyta tips och träningsråd inför Lidingöloppet.

Min första fråga gäller mitt träningsprogram. Kör Marathon.se träningsprogram förr LL under 3h. Där är den längsta distansen man springer innan tävlingsdagen 2mil. Det tycker jag är för lite - det är ju en hel mil till liksom. Känner att jag i allfall vill ha sprungit 2,6mil innan det är dags (för då kan man ha varit ute ca. 3h). Är det någon mer som följer det progammet? hur gör ni? Hur tänker ni andra köra? (ps. detta är första gången jag springer LL och har aldrig sprungit 3mil - en halvmara som längst).

Fråga nummer två....Jag har ibland svårt att följa programmet, eftersom det terrängspår jag springer i stort sett bara är backar och stigningar. Det är dessutom väldigt tungt underlag (bark/flis) som suger en hel del....I mitt försök att kontrollera min andning, så går såklart farten ner i uppförsbackarna. Håller jag samma fart så smyger mjölksyrans sig på. Tiderna som anges i mitt träningsprogram kan jag endast hålla om jag springer grusvägar häromkring (med färre backar). Hur skulle ni göra? strunta i tiden? eller försöka köra några distanspass, där man kan hålla de tider som anges?

Sen sista frågan? hur många intervallpass kör ni? Jag känner att jag skulle vilja köra fler.... Men vet inte hur jag ska peta in dem. Skulle vilja ha fler dagar i veckan...eftersom jag dessutom skulle vilja köra lite annan träning som cykel och rullskidor :-)

Status nu:
17km som längst (skall köra 2mil på passet i helgen - dvs jag avviker från schemat).
Min behagliga fart ligger just nu på 5.35min/km milen...

Väntar med spänning att få lite svar på mina funderingar och höra hur ni andra kör?
< < < 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > > >
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#221
•
24 september 2012 kl 16:30
Gilla
Själv sprang jag ett pass på 22 km för fem dagar sen, och ett på drygt 20 km ett par dagar innan dess... har mest vilat på slutet. Tar en mil enkel terräng idag och fem-sex km på onsdag, tänkte jag.

Det kommer knappast ske några förbättringar sista veckorna ändå, lika bra att vila benen. Tänkte jag alltså.
Peter
1985 • Luleå
#222
•
24 september 2012 kl 16:40
Gilla
När man funderar över vart man ska sätta sig i lunchrummet så bryr man sig inte främst om vem som är rolig att umgås, man lyssnar efter hostningar etc och funderar vem som har småbarn hemma.
_
_
#223
•
24 september 2012 kl 16:49
Gilla
It's airborne. Fick av någon i närheten en ovanligt seg förkylning förra veckan som hänger kvar med ett envist grepp. Har nu tappat en viktig veckas träning. Några topptider kan man inte räkna med om man kommer till start.
Johan Rosdahl
1985 • GÖTEBORG
#224
•
25 september 2012 kl 08:33
Gilla
Hur lång tid brukar det ta att hämta ut nummerlappen på lördagen? Räcker det med att man är på plats två timmar innan start? (Eftersom man skall hinna ta sig till Kolltorp också)
Magnus
Stockholm
#225
•
25 september 2012 kl 09:03 Redigerad 25 september 2012 kl 09:02
Gilla
Hämta ut nummerlappen går oftast snabbt, det är den andra kön till anmälan/byte av startgrupp som är lång och långsam.
Peter
1985 • Luleå
#226
•
25 september 2012 kl 10:00
Gilla
Det blir nog ett lugnare tröskelpass ikväll som sista lilla kvalité, 4x1 km, med 2 min vila. Onsdag vila, lugnt på torsdag: 2:14:59 på lördag.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#227
•
25 september 2012 kl 10:18
Gilla
Jo en grej som jag tänkte på:

Den sista kilometern är kortare än de andra. Den första är lite längre. Det beror på en kompis till mig som var med och satte upp skyltarna för en massa år sedan. Jag vetefan vad dom sysslade med. Det sprang väl förbi någon läcker puma och så glömde dom bort vad dom höll på med.

Men om man t ex som Peter ovan satsar på medaljen och passerar 1km-kvarskylten en bit över 2:11 så ska man ha med sig att det går att klara 2:15 om man tar i ordentligt. Jag tror sista km bara är ca 800 meter.
Eva Skog Eneroth
1961 • Lomma
#228
•
25 september 2012 kl 10:33
Gilla
Vi var på plats precis en timme innan start förra året, och hann hämta och sätta på nummerlapp, toa-köa, äta lite pastasallad (jag äter gärna in i det sista, vill vara mätt när jag startar), och promenera till start, inklusive ännu ett toabesök. 5 minuter i fållan, precis lagom. Fast detta kändes som aningen stressigt, på lördag ska vi se till att komma från Arlanda tidigare, 1 1/2 timme på plats känns mer rimligt om jag ska slippa känna mig det minsta stressad!
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#229
•
25 september 2012 kl 11:00
Gilla
Gabriel,

Jag tror de justerat din kompis "snedsteg", kolla nedan! //Petter
http://www.lidingoloppet.se/sv/Vara-lopp/Banlangder/

Justerade Kilometermarkeringar 2012
Från Till
Huv.-start Mål 30250 m
B-start Mål 30176 m
A-start Mål 30144 m
30 29 1004 m 30006 m
29 28 1002 m 29002 m
28 27 1000 m 28000 m
27 26 1000 m 27000 m
26 25 1002 m 26000 m
25 24 1002 m 24998 m
24 23 1002 m 23996 m
23 22 996 m 22994 m
22 21 1011 m 21998 m
21 20 988 m 20987 m
20 19 1007 m 19999 m
19 18 991 m 18992 m
18 17 996 m 18001 m
17 16 1002 m 17005 m
16 15 996 m 16003 m
15 14 998 m 15007 m
14 13 1003 m 14009 m
13 12 1002 m 13006 m
12 11 1008 m 12004 m
11 10 999 m 10996 m
10 9 993 m 9997 m
9 8 1002 m 9004 m
8 7 1002 m 8002 m
7 6 1000 m 7000 m
6 5 1000 m 6000 m
5 4 1000 m 5000 m
4 3 1007 m 4000 m
3 2 996 m 2993 m
2 1 1001 m 1997 m
1 Mål 996 m 996 m

Avstånd till 30km:s skylten
Till Mål
Elit A-start till 30 km:s skylten 138 m 30144 m
Elit B-start till 30 km:s skylten 170 m 30176 m
Huvudstart till 30 km:s skylten 244 m 30250 m
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#230
•
25 september 2012 kl 11:06
Gilla
Petter, jaha där ser man! Ja glöm det jag skrev då!
hxman
1976 • Skåne
#231
•
26 september 2012 kl 11:34
Gilla
Nån som har nåt tips ang kolhydratladdning? Jag försöker få en känsla för
*hur långt innan det är nån idé att sätta i sig snabba kolhydrater
*hur snabbt man gör av med energin
*när man behöver fylla på
*hur mycket man kan/bör fylla på

Förutsättningarna är medelålders man , 80kg, som springer 30km i hyfsat kuperad terräng...

Jag vet att det finns mängder med teorier och åsikter och att det givetvis skiljer från individ till individ men jag försöker hitta nån slags grov tumregel
Johanna Kristofersson
1986 • Lund
#232
•
26 september 2012 kl 12:19
Gilla
Hej!

Någon mer tjej i tråden som ska springa? Vilken tid satsar ni på och framförallt hur har ni tänkt när det gäller klädsel? Nu regnar det visst där uppe igen..

Jag är också lite intresserad av matråd. Startar 14:00 och mår inte bra av att vara hungrig när jag springer så jag känner att jag behöver äta lunch. Men vad, när och hur mycket?

/Johanna
Peter P
1965 • Kungsholmen
#233
•
26 september 2012 kl 12:29
Gilla
hxman: Inför loppet är det viktigt att fylla på glykogenlagren i musklerna. Det gör man 2-3 dagar innan genom att äta mycket kolhydrater, inte mycket i mängd men i proportion till hela intaget. Jag brukar äta en godispåse extra i två dagar och eventuellt dricka lite sockrad läsk.

Samma dag som loppet behöver du inga snabba kolhydrater innan loppet utan ät som vanligt för att hålla blodsockernivåer stabila.

Under loppet bör du få i dig ca 60 g snabba kolhydrater i timmen för att maximera intaget. Använd gel eller druvsocker då sportdrycken är för svag.
Per Carlin
1978 • Arboga
#234
•
26 september 2012 kl 13:06
Gilla
Väskor och överdrag:

Jag tänkte resa lätta med tåg till stockholm för att minska på hanteringen vid in-/utlämning. Det skulle vara så skönt att få med sig hela packninen till starten, byta om där och kunna hämta allt på ett ställe efter mål för att duscha och byta tillbaka till resekläderna.

Hur stora är påsarna för överdragen som man kan lämna in vid start? Får man ned en normalstor ryggsäck i påsen?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#235
•
26 september 2012 kl 13:58
Gilla
Här kommer utlovad rapport från startområdet på Koltorp:
http://www.flickr.com/photos/87755580@N08/8026274712/

Det är blött så in i vassen och om det inte blir ordentligt med sol nu så finns det inte en chans att det torkar upp till på lördag. Det går heller inte att springa så att man inte blir blöt, då ska man ha mycket tur i så fall för att lyckas med det.
Eva Skog Eneroth
1961 • Lomma
#236
•
26 september 2012 kl 13:58
Gilla
@Johanna: jodå här är en "tjej" till, som till skillnad från förra gången, då jag hade varit skadad o förkyld, tänker försöka komma i mål på runt 3.20. Jag planerar att äta vanlig frukost vid halv 7 (fil, musli, juice, kaffe), en liten extra frukost på planet upp, dvs vid 8, lite pastasallad när det hinns med ute på Lidingö, kanske vid halv 12. Äter hellre flera mindre mål än ett stort, och en banan slinker nog ner vid 10-tiden. Slutar dricka (resorb) en timme innan start och dricker sen på alla kontroller, och äter typ allt! Har alltid med några påsar nötcreme i fickan, vet inte hur mycket nytta de gör, kanske mest placebo.
och @Per: påsen är rätt liten, du lär inte få ner en "normalstor" ryggsäck. Man får plats med jacka, tunna överdragsbyxor och en liten handduk tex, inte mer.
Nu är det kolhydrater som gäller, kanon för en godisgris som jag!
Jörgen Konstenius
1969 • Västerhaninge
#237
•
26 september 2012 kl 14:07
Gilla
Vad skulle vi göra utan Gabriel? Vår egen flygande väderleks/banstatusreporter på Lidingö :)
Tack för bilderna. Ja det ser ut som om det kan bli en kladdig start på loppet,
sabine
1978 • stockholm
#238
•
26 september 2012 kl 14:10
Gilla
Är det någon som vet hur sista 10 ser ut? Ska (om jag är frisk vilket det verkar lite si och så med) springa lidingö tjejlopp dagen därpå! Lär ju vara upptrampad och fint om det har regnat och alla ni som springer 30 dagen därpå har geggat runt!:P
Bergan
1981 • Göteborg
#239
•
26 september 2012 kl 14:22
Gilla
FUCK! Vaknade i natt med 39 graders feber och halsont!
Jag gör ett försök nästa år istället :(
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#240
•
26 september 2012 kl 14:58
Gilla
Resorb? Gör man så? Använder ni resorb?
< < < 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.