20 oktober 2012 kl 23:07
Redigerad 20 oktober 2012 kl 23:11
Jag tror att en typvecka oftast ska innehålla stor mängd allt efter ens grad av satsning och utvecklingsskede..Mängden är väldigt viktig.
Du sprang tydligen kring 6-7 mil/v i sept i snitt och kanske kan du öka 1-2 mil/v successivt till nästa vår. Känner du för lättare veckor då och då, så ta dem.
Därefter i prioritet är snabbdistanspass på olika sträckor 5-15 km ungefär i tröskelfart. Jag tror att ett sådant pass på speciellt 10-15 km (+ upp o ned jogg) är betydligt effektivare för halvmaran än 21 km i ökande tempo men med måttlig snittfart.
Liksom även långlopp kortare än halvmaran.
Sedan bör långa intervallpass på 5 x 2 km e d vara effektivt, i kanske 5-10 sek fortare än halvmaratävlingstempo. De påverkar tröskeln "ovanifrån"
VO2max-intervaller t ex (5-10) x 1 km kan alterneras ibland, vila kring 2 minuter och 15 sek fortare än miltempo.
Jag tror det räcker med ett av ovanstående fartpass per vecka under vintern men orkar du två så är väl det bra om vintervädret tillåter.
Av lugn distanslöpning bör minst ett pass på 20-25 km ingå per vecka och övriga kortare "utfyllnadspass".