Löpning • Träning • 14 inlägg • 1545 visningar •

Styrketräning

Sofia
1975 • Lund
#1
•
7 november 2012 - 14:38
Gilla
Hej alla vana löpare, här kommer en fråga från en nybörjare som snaaaart har passerat 5km.
Har verkligen kört en lugn takt i min väg till 5 km. Men känner inför nästa delmål (1mil) att jag vill jobba lite på min styrka i resten av kroppen. Så jag söker råd kring ett bra sätt att komma i gång...Läste på något håll här på forumet att Body pump är ett alternativ. Jag vill dock vara fri när det gäller träningstider. Så det jag vill ha tips om är:
- Vettigt upplägg att komma i gång med styrketräning.
- Hur ska man tänka när det gäller kombon springa o styrketräna, (jag springer 3 d/v), vad gäller i fråga om vila osv.
Jag börjar från 0 i fråga om de fletsa muskler utom mage.
Per Carlin
1978 • Arboga
#2
•
7 november 2012 kl 14:45
Gilla
För att göra det väldig enkelt enkelt för mig så tippsar jag om:
Kombinations-årskort på friskis i svettis:
Startar man ifrån noll så kan det liksom inte bli så mycket fel om man börjar träna så länge man inte går ut för hårt. Som motionär på 5km mot första milen så kan det varken bli för mycket eller för lite styrka. Hitta den balans som du trivs med.

Med kombinationskortet så är du fri att ta det passet som passar för stunden, det brukar mer eller mindre finnas träningspass 24/7 om man bor i en stor stad som Lund.
Michael Jerlin
1980 • Huddinge
#3
•
7 november 2012 kl 14:52
Gilla
Om jag vore dig skulle jag börja enklare, med bra styrkeövningar både i hemmet och ute i naturen. Vintern är en klassisk uppbyggnadsfas och det är okej att blir lite "tung" i kroppen så att du kan komma väl förberedd ut till våren. Om löpningen är ditt fokus dvs.

Jag skulle köra ett pass/v med uppvärmning + grundläggande styrka (armhävningar, squats, utfall, tåhävningar, burpees etc.). Gärna ute i det fria! Utöver det så avsluta ett av dina andra pass med 15-20 minuter core i hemmet/ute.

Detta passar mig perfekt då jag vis av erfarenhet inte tar mig till ett gym, mycket roligare att få in det i löpträningen direkt.
Sofia
1975 • Lund
#4
•
7 november 2012 kl 17:06
Gilla
Hej, tack för svaren. Är tilltalad av att försöka göra styrketräningen ute el hemma. Kan du michael ge lite förklaringar på de begrepp som du använder, vad är ex core?
#5
•
8 november 2012 kl 15:13
Detta inlägg har raderats
Mikaela Sköld
1976 • Rönninge
#6
•
8 november 2012 kl 15:13
Gilla
Styrketräning som verkligen hjälpt mig att bli en bättre och starkare löpare är övningar för främre och bakre lårmuskel. Jag gör benböj och utfall, då kan man också välja att hålla i vikter. Coreövningar innebär att du stärker bålmuskulaturen så du orkar ha en bra hållning när du springer, står och sitter. En beprövad coreövning är plankan, lägg dig på magen, gå upp på armbågarna och ställ dig på tårna. Lycka till!!
Madeleine Rybeck
1982 • Månstad
#7
•
8 november 2012 kl 15:22
Gilla
Det finns några artiklar i ämnet här på jogg, kanske kan någon av dem ge dig tips på bra upplägg?

mvh Madde
http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=841 http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=745 http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=685 http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=502
rolle
1961 • österskär
#8
•
8 november 2012 kl 15:29
Gilla
Bästa om man vill vara fri med tider är att gå på gym. Där finns oftast någon instruktör som kan hjälpa en igång. Träna lätta vikter med många repitetioner är bra. Jag personligen springer inte före gym, utan väljer hellre att springa efter gym eller på en gymfri dag. hs Rolle
Annelie
1971 • Skövde
#9
•
8 november 2012 kl 15:38
Gilla
I denna bloggen hittar du massor av styrke- och rörlighetsövningar specifika för löpare.
http://se.worldofshape.se/blog/moa/
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#10
•
8 november 2012 kl 19:24
Gilla
Instämmer med Per ovan. Skaffa ett årskort på träningsanläggning, t ex Friskis. Jympa är utmärkt för spänst o allmänstyrka, gym kan utnyttjas till mer specifika övningar o mer belastning, rehab mm. Skivstång är utmärkt för att få med hela kroppen - betydligt mer funktionell träning (för geneneman o löpare) än att dra i maskinerna. Yoga o flex utmanar rörligheten o styrkan. Spinning intervall indoorwalking intervall - utmärkt som alternativ träning till löpning enligt min mening (t ex om löpningen behöver volanger ngt pga överansträngning, omotiverad mm). Kolla vad som erbjuds på ditt närmaste Friskis. Lycka till!!
Magnus Bodin
1967 • Lund
#11
•
8 november 2012 kl 19:32
Gilla
I Lund rekommenderar jag Gerdahallen.
Glenn K
1974 • Vänersborg
#12
•
8 november 2012 kl 22:13
Gilla
Jag föreslår riktigt tunga basövningar utförda med korrekt teknik. DET är styrketräning på det mest effektiva och givande sättet. Börjar du högrepetera är det inte styrketräning längre. Ta hjälp av någon med tekniken så du inte skadar dig.
Malin Kihlberg
1991 • Lund
#13
•
8 november 2012 kl 22:26
Gilla
På Friskis och Svettis i Lund finns det corepass, de är bra med peppande ledare! Varning för träningsvärk...
Det går att lösa en engångsbiljett, så kan du ju känna dig för om du tycker att F&S verkar vara ett trevligt ställe =)
Kaj Andersson
1953 • Södertälje
#14
•
8 november 2012 kl 22:38
Gilla
Min optimala träningsvecka ser ut som nedan där det är mycket vunnet om man kan ta ett gympapass eller gym på morgonen. Morgonträning på måndagen rekommenderas starkt. Ger en kickstart på veckan!
Den träning du gör som inte är löpning kan du betrakta som vila från löpning.
Må morgongympa grupp
Må kväll löpning
Ti helvila
Ons kväll löpning
Tor morgon styrketräning gym
Fre helvila
Lör eller sön löpning
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.