Löpning • Träning • 13 inlägg • 3988 visningar •

Val av träningsprogram, mil sub 45

Emma Jansson

1977 • Oslo

•

12 november 2012 - 11:24

Gilla

Hej. Jag springer ca 3 gånger pr vecka. Ska springa ett millopp i april och en halvmara i september. Vill gärna följa ett träningsprogram med de tider man ska träna på för att nå sina mål. Men jag hittar inga som går över en så lång tid. Ska jag då först träna 10 v sub 55 och sen 10 v sub 50 och så avsluta med 10 v sub 45? Och sen göra samma på halvmaratonprogram?
Kan man träna effektivt till båda loppen eller tar de ut varandra lite? Måste jag välja vilket lopp jag vill ha en bra tid på?

Martin Stark

1978 • Farsta

•

12 november 2012 kl 12:10

Gilla

Beror först och främst på vilken nivå du i dagsläget är på. Men spontant känns det som ett lite väl tufft (till och med mycket tufft) upplägg (Om du idag är på den nivån att du anser dig behöva följa ett träningsprogram på 10v med mål att klara milen på 55 min och har som mål milen under 45 min redan i vår alltså..)

Du kan satsa på båda loppen men om du vill ha en så bra tid 'som möjligt' så att säga (förutsatt att du tränar optimalt och inte råkar ut för skador ect) skulle jag i dina skor satsat mer på halvmaran eftersom du har mer tid att träna för det loppet. Skulle isf innebära mer längre pass och lite mindre kvalitet (givet att man lägger ner lika mycket träningstid) fram till april jämfört med om du ska satsa lika mycket på båda lopp.

Obs! Jag är absolut ingen träningsexpert på något sätt. Bara 'spekulerar' lite utifrån min egen erfarenhet..

Martin Stark

1978 • Farsta

•

12 november 2012 kl 12:30

Gilla

Rättning/tillägg: "..givet att man lägger ner lika mycket träningstid.." är lite fel utan snarare är ""givet att man lägger ner lika mycket 'effort'". Man kan ju träna mer tid lågintesniva om man kör mindre kvalitet för samma träningsinsats s.a.s..

Emma Jansson

1977 • Oslo

•

12 november 2012 kl 13:29

Gilla

Hej.
Milen sub 55 skulle jag klara i dag. Jag springer bara runt i skogarna här hemma där det är tämligen kuperat så jag tror att jag har lite att gå på. Så jag kan nog gå direkt på milen sub 50.
Men undrar om man kan köra två träningsprogram efter varandra.
Vet du var man kan hitta bra träningsprogram med tider på passen? Då menar jag av typen "spring 3 kilometer i 5:00 min tempo"

Martin Stark

1978 • Farsta

•

12 november 2012 kl 14:05

Gilla

Ok, då kanske det ändå är möjligt att köra ditt upplägg. Klarar du runt 50min på milen idag så är det definitivt möjligt.

Vad gäller träningsprogram, varför inte prova de här på jogg? http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=29
Szalkais program på Marathon.se är också bra som jag själv följt tidigare. De kostar dock om man vill ha detaljerad info om passen som ingår..

Emma Jansson

1977 • Oslo

•

12 november 2012 kl 15:36

Gilla

Så ditt förslag är att jag bara kör på två-tre träningsprogram efter varandra?
Känner att jag måste ha en god plan och sikta högt.

Martin Stark

1978 • Farsta

•

13 november 2012 kl 08:48

Gilla

Jag tror absolut det kan fungera. Fast en eller ett par veckor med ingen eller väldigt lätt träning mellan två program kan nog vara bra, i synnerhet om du känner dig sliten. Fast känner man sig VÄLDIGT sliten ska man ta det lugn oavsett om det är mitt i träningsprogram eller ej..

Emma Jansson

1977 • Oslo

•

13 november 2012 kl 16:40

Gilla

Tack.
Några andra tips?
Har en misstanke om att jag måste börja springa längre än mina standard 7 km. Har sett på några träningsprogram att man ska springa 60-90 min i långsamt tempo. Och just det tycker jag är svårt plus att jag inte förstår hur jag får bättre kondis av det.
Men, men, jag får väl lufsa på då då. :)

Ted Larsson

1983 • Vimmerby

•

14 november 2012 kl 08:00

Gilla

Det är uthållighet du vill bygga med de långa passen.

Michael Jerlin

1980 • Huddinge

#10

•

14 november 2012 kl 08:23

Gilla

Ted har rätt, de långa långsamma passen är minst lika viktiga som kvalitetspassen. Ett vanligt fel folk gör är att träna för hårt på de långsamma passen och tvärtom. Det är variationen du vill åt.

Jag siktar också på sub45 lagom till våren och har precis bytt upplägg och jag tycker mig redan känna skillnad. Träningsprogrammen tar ju sällan hänsyn till årstider utan kör bara på. Jag skulle sikta på uppbyggnad, uthållighet och styrka i nov-feb och sen bli snabbare i feb-april.

Emma Jansson

1977 • Oslo

#11

•

14 november 2012 kl 09:06

Gilla

Jag gör nog felet att inte variera distans och tid tilläckligt mycket. det är sällan jag springer i över en timma. Antar att det är en vanesak att dra ner på tempot såpass att man orkar att hålla på i 90 min.
Hur stor inverkan brukar det ha att tappa ett par kilo i vikt?

Kinsei

1974 • Malmö

#12

•

14 november 2012 kl 11:41

Gilla

Börja med att ta reda på hur du ligger till nu! Men tänk också på att varje förbättring kostar mer och mer. Milen under 50 klarade jag i princip så snart jag började träna egelbundet, sub har 45 tagit flera år.

Milen och halvmaran med de mellanrummen bör inte vara något problem, särskilt inte om du börjar men lite längre pass redan nu.

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

#13

•

14 november 2012 kl 13:15

Gilla

Du kan köra två olika program efter varandra som du frågar om, dvs 50 och sen 45. Annars kan du ju ta 45 minuters programmet i två omgångar men sänka farten lite och/eller ta bort ett pass i veckan under den första omgången.

Det är ju väldigt långt mellan loppen så det ska inte vara några problem att kombinera dem. Men försök att se till att få in långpass redan innan milloppet, kan du komma upp i alla fall 15-17 km några gånger innan det loppet så har du en bra grund för att därefter fortsätta träna till halvmaran. (Däremot ska du inte direkt börja springa de sträckorna om du nu inte springer mer än 7km utan öka gradvis. ;))

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.