Triathlon • Cykel - Triathlon • 14 inlägg • 5241 visningar •

Bra övning för att stärka axelparti/ skuldror?

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
3 december 2012 - 09:51 (Redigerad 3 december 2012 - 11:46)
Gilla
Är mitt i min klassiker-satsning och skulle behöva tips på nån övning som stärker axelparti/ skuldror, har nämligen känt av viss trötthet där när jag varit ute och trampat c:a 1.5h. Har hört att detta skall vara ett ganska vanligt fenomen bland nybörjare, som jag. Min hoj är en landsvägsracer och den är på inrådan justerad för väldigt upprätt cykling idag.

Är mycket tacksam för tips, gärna med illustration eller länk till något videoklipp, detta eftersom jag har väldigt dålig koll gym-redskap, gym-benämningar. Jag har dock tillgång till (vad jag iaf inbillar mig) ett välutrustat gym.

Rikard

Edit 11:46: Kikade runt lite på nätet om detta, och jag ser då att många verkar mena att det egentliga problemet inte handlar så mkt om axlar och skuldror, utan svag bålmuskulatur, alltså att en stark bål avlastar axlar/ skuldror så mkt att problemen försvinner. Jag är fortsatt intresserad av synpunkter kring ämnet, annars är jag kanske lösningen på spåret?
Richard Palm
1992 • Strängnäs
#2
•
3 december 2012 kl 20:34
Gilla
Om du ska göra en klassiker så är simning bra träning för hela kroppen. Plus att det ger lite extra på Vansbro. Jag är inte så kunnig på cykel teknik men vad jag har förstått ( kan vara fel) så ska man inte lägga så mycket vikt på armarna utan istället hålla upp kroppen med magen som du var inne på själv.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
3 december 2012 kl 23:59 Redigerad 4 december 2012 kl 08:40
Gilla
Hej Richard, och tack för återkopplingen!
Jo, jag simmar hyfsat kontinuerligt 1 gg/ veckan (1000m frisim) och har väl hållt på med det ett tag, dock var det nog inte tillräckligt så att säga. Hörde även av en annan ikväll att det troligtvis är bålen som behöver sig en omgång, så det får bli min inriktning just nu. Det kommer ju även väl till pass för längdskidåkningen i vinter :)

Rikard
Sofia Hellgren
1978 • Dals Långed
#4
•
4 december 2012 kl 16:30
Gilla
Om du tycker om och har möjlighet så kan jag rekommendera gruppträningspass för bålen. Det kallas ofta "core"träning. Jag går på Friskis och svettis men det finns dylikt på de flesta träningställen. Jag tycker det är kul och det är också ett bra sätt att lära sig olika övningar som man också kan köra på egen hand.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
4 december 2012 kl 20:20
Gilla
Tack tipset Sofia, skall lägga Core-träning på minnet. Jag har hunnit få ytterligare träningstips undertiden frågan legat ute här, så jag tänkte prova dem först och se hur det går.

Oavsett vilket, stort tack för återkopplingen, och som du säger, i gruppträningen kan man kan ju ta med sig övningarna som man blivit visade, och så gör man ju rätt från början.

Rikard
Anders Larsson
1973 • Alingsås
#6
•
4 december 2012 kl 21:12
Gilla
Core-träning har du till gott i allt.. Så det är inte alls dumt att få in ett eller två pass i veckan om man kan..
Jag passar även på att flagga för att testa på power-yoga.. Grymt bra för stabilitet, balans o allmän styrka..
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
4 december 2012 kl 22:57
Gilla
Jag tackar för tipsen Anders!
/Rikard
Karel Friedl
1954 • Göteborg
#8
•
6 december 2012 kl 02:01
Gilla
"...den är på inrådan justerad för väldigt upprätt cykling idag."

Jag var inne på att höja styret för att avlasta axlarna, men det är tvärtom. Genom att sänka styret, så att jag bara når den, övertar ryggen hela jobbet och all trötthet från axlarna försvann för alltid. Funka jättebra för mig. (Sadel c:a 6–8 cm högre än styret).
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#9
•
6 december 2012 kl 18:20
Gilla
Aha, det tåls att testa! Tack för tipset Karel!
Mvh Rikard
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#10
•
18 december 2012 kl 15:20
Gilla
På de långa cykelpassen kommer nacken att kännas av ordentligt med. Hjälmen är väldigt tung efter 30 mil, så har du bra förberedda rygg/bålmuskler kommer det kännas bättre!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#11
•
19 december 2012 kl 00:15
Gilla
Jo, jag kände av nacken också vid senaste turen.
Hur sjutton tränar man nacken förresten?
Anders Larsson
1973 • Alingsås
#12
•
19 december 2012 kl 07:57
Gilla
Headbanging kanske ;)
https://www.youtube.com/watch?v=C0vf3o0vOi4
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#13
•
19 december 2012 kl 08:22
Gilla
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19a.jpg
Den ska visst vara bra :)

Jag tror simning och bålträning är bra, men vill man specialträna så är nog latsdrag bakom huvudet och axelflyes grejen. Sen är det nog så att det gäller att cykla en del längre pass så att man får träningen där också.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#14
•
19 december 2012 kl 20:53
Gilla
Ok, tack för tipsen! Får kanske planera in några black metal konserter också, men jag tror jag skippar hair-swing manövern då ^^
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.