15 augusti 2013 kl 12:41
Redigerad 15 augusti 2013 kl 13:04
Ja det är möjligt.
Jag tror t ex Mofarahs kan vara en faktor i att han gör låt mig gissa 52-54 sekunder på slutvarvet i stället för 55-57 och kanske är något fräschare till spurten, typ totaleffekt på potentialen åter grov gissning av betydelsen till max 10-15 sekunder på 5000 m.
I hans läge är det i så fall mycket värdefullt.
För minst 90 % av löpare upp till 40 år utan direkt svagheter muskulärt tror jag det är betydligt bättre och använda eventuell begränsning av tid till träning för att löpträna så mycket som möjligt upp till åtminstone 14 mil/vecka och inkludera fartlöpning 1-2 mil/vecka i form av intervall, snabbdistans, tävlingar i första hand.
Detta om målet är att bli så bra som möjligt på 5 km-halvmaran.
För de av dessa med ambitioner att gör t ex 35-45 på milen är det sannolikt överflödigt men möjligen på marginalen (som för Mofarah).
I min ålder, och för många ca +40år-löpare däremot bör även muskelstyrka och spänst vara faktorer som begränsar prestationerna mer tydligt och inte är lika lätta att upprätthålla med enbart löpträning.
Troligen går det att motverka med ganska enkla övningar av spänst- och styrketyp.
"It is suggested that the improved endurance performance may relate to delayed activation of less efficient type II fibers, improved neuromuscular efficiency, conversion of fast-twitch type IIX fibers into more fatigue-resistant type IIA fibers, or improved musculo-tendinous stiffness."
Jag hade 100 % uthålliga fibrer 1979 i lårmuskel, då uppenbarligen typ IIX-fibrer omvandlats till uthålligare IIA-fibrer, men sannolikt var den muskulära-sen-stelheten betydligt mindre begränsande under löpning, så just den möjligheten för styrketräning och spänstträning att verka tror jag på i mitt fall nu.
Enbart efter ett första och andra banpass med spikskor 3x1000 m på flera år senaste veckan KÄNNS det som denna stelhet minskat.
Kanske placeboeffekt kanske inte :-)
Om det fungerar är det således löpekonomin som blir bättre, troligen främst i trakter av tävlingsfart vilket är viktigast förstås.