Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 27228 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > > >
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#221
•
11 september 2013 kl 15:31
Gilla
Staffan, jag har sprungit hela LL-banan + några extra km två söndagar på raken nu och det som slår mig är att även fast man springer långsamt, strax över 5 min/km, så blir det ändå tungt på slutet.

Det är nog en rätt go känsla att passera Fågelöudde vid 15 km och ha 3-4 minuter till godo på sin måltid. För springa in tid på andra halvan, då måste man ha ett psyke av stål och massvis med krafter i behåll.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#222
•
11 september 2013 kl 15:49
Gilla
"...långsamt, strax över 5 min/km..."
Den var rolig! :) :)

Själv tänker jag springa på puls och hoppas på att den och pulsbandet beter sig normalt den dagen. :)
Har lyckats med den strategin på tre lopp i år och misslyckats på två. :)
Johan Borgman
1984 • Vikingstad
#223
•
11 september 2013 kl 15:56
Gilla
Jag tittade igenom hur jag sprang förra året (gick i mål på 2.14.33) och mina miltider var då (ungefär):
0-10 km - 41:30
10-20 km - 45:30
20-30 km - 47:30

Dock startade jag i grupp 3, vilket gjorde att jag medvetet sprang på i början för att få lite marginal innan jag sprang ifatt grupp 2 och fick det jobbigt att ta mig fram.

Jag tycker att det är väldigt svårt att veta hur man ligger till under loppet när man inte riktigt vet hur snabbt det kommer vara möjligt att springa kilometerna framöver. I år när jag har bättre koll på banan och bättre startgrupp (1B) så tänker jag försöka hålla ett något mer jämt tempo. Planen är dock ändå att springa på runt Kyrkviken där det är flackt och lättsprunget så att jag får lite marginal till backarna.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#224
•
11 september 2013 kl 16:06
Gilla
Jag sprang förr året på 2:41 med splittar 54, 53, 54!
Men då var jag enormt stark genom hela loppet och sprang i alla backar inklusive Aborren och Karins backe vilket jag aldrig gjort förr.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#225
•
11 september 2013 kl 16:08
Gilla
Johan: Oj, det var rätt stora temposkillnader. När började det bli slitigt och stumt i benen för dig?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#226
•
11 september 2013 kl 16:20
Gilla
Patrik, sorry jag menade långsamt i förhållande till den tänkta tävlingsfarten jag vill hålla. Inte att 5 min/km är långsamt. :-)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#227
•
11 september 2013 kl 16:21
Gilla
Peter, det var starka splittar! Tog du det medvetet lugnt i början?
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#228
•
11 september 2013 kl 16:51
Gilla
lite off topic, fråga till #215 T.S vilken klocka har du, sån vill jag också ha, inte vet jag att man kan ställa in det i min forerunner 305 att se både overall hastigheten samt per km
T Springsson
1970 • Skotrampa
#229
•
11 september 2013 kl 16:56
Gilla
Nilkas> Jo, vi har ju samma modell. Det går att ställa in. :)
z
1978 • Stockholm
#230
•
11 september 2013 kl 16:58
Gilla
Jag har sprungit LL ett par gånger sub 2:15 och även under 2h senast. Det är ju klart att om man har 2:15 ambitioner så måste man snitta 4:30 tempo utslaget på 30 km men du kan på din höjd sikta på att ha jämna miltider. Börjar du sikta på att ha jämna kilometertider eller 5km-intervaller så kommer du troligtvis att skjuta ut dig och missa 2:15 med en min eller två (det gjorde jag iaf när jag försökte).

Jag tycker Lidingö springs bäst på jämn ansträngning (puls) och inte jämnt tempo. Jag tror inte ens jag skulle orka springa banan i ett jämnt 4:30 tempo (trots att jag springer den under 2h).
Peter P
1965 • Kungsholmen
#231
•
11 september 2013 kl 17:11
Gilla
Gabriel: Som jag minns det så tog det tvärstopp flera gånger i starten (startgrupp 2 eller 3) och då det började släppa efter ca 5km hade jag tappat nästan 5 minuter till min måltid men sen gick det ungefär efter plan.
Man kan ju alltid spekulera i om sluttiden varit bättre om jag kunnat dra på mer första biten eller inte.
Peter
1985 • Luleå
#232
•
11 september 2013 kl 17:21
Gilla
Så här ser mina 2:12:58 ut från 1C.
Från vänster: Sträcka / tid / totaltempo / mellantidstempotempo.

1,3 00:06:18 00:04:51
5,7 00:27:09 00:04:46 00:04:44
10,3 00:46:39 00:04:32 00:04:14
15,2 01:07:43 00:04:27 00:04:18
20,7 01:31:29 00:04:25 00:04:19
25,3 01:51:36 00:04:25 00:04:22
29,9 02:11:52 00:04:25 00:04:24

Sista milen lite tyngre, första 5 km långsamt pga trängsel. Kan inte säga om det beror på banans profil, men det ser ju onekligen ut som att jag stressade lite km 5 - 20.
Johan Borgman
1984 • Vikingstad
#233
•
11 september 2013 kl 22:34
Gilla
Robert: efter Grönstabacken blev det riktigt kämpigt. Sista 6-7 km var slitigt som tusan. Det var jobbigt att behöva stånga sig förbi folk mellan km 5-20, så det tog ut sin rätt. Jag gick i både Aborrbacken och Karinsbacke.

Att jag klarade silvermedaljen med 27 s var mer slump än taktik för sista kilometerna var jag så trött att jag bara hoppades på att kunna stå på benen hela vägen i mål.
KML
1975 • Luleå
#234
•
11 september 2013 kl 23:36
Gilla
Peter, (Luleå) kom du iväg i bakre halvan av 1C då du hamnade i trängsel, eller sprang du på hyfsat men ändå trångt?
Peter
1985 • Luleå
#235
•
12 september 2013 kl 08:05
Gilla
Jag kom lite småsent till starten, och stod nog i de bakre leden.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#236
•
12 september 2013 kl 13:49
Gilla
Inte funderat så mycket på mellantiderna men när jag nu synat förra årets lopp snittade jag 4:56-tempo första milen, 5:10 andra och 4:57 tredje. Då var det konstant trängsel från start till mål (från startgrupp 10).

Träningen inför årets lopp har gått alldeles utmärkt fram till den här veckan då jag har gått och blivit förkyld. Extremt irriterande när det är så kort tid kvar till loppet. Sthlm halvmara på lördag blir det inget av heller, inte värt att riskera inför LL. Om jag inte hinner träna någon mer kvalitet innan LL, tror ni det påverkar formen negativt?
David Orheden
1970 • Häggvik
#237
•
12 september 2013 kl 14:22 Redigerad 12 september 2013 kl 14:22
Gilla
Har lite samma problem. Fick en liten fotskada, som börjar lägga sig, men jag har fått göra ett uppehåll i ca 10 dagar. Börjar nu så smått att träna igen.

Hur mycket påverkar sådant formen så här två veckor innan loppet?
Thomas Larsson
1969 • Tyresö
#238
•
12 september 2013 kl 18:04
Gilla
Kanske har varit uppe förrut och då ber jag om ursäkt. Men har ni fått era startbevis? Brukar väl komma tidigare än två veckor före i de flesta lopp.

Mvh
Thomas
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#239
•
12 september 2013 kl 18:09
Gilla
Ej fått!
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#240
•
12 september 2013 kl 18:39
Gilla
Inte heller fått mitt.
< < < 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.