Löpning • Träning • 25 inlägg • 7901 visningar •

Kadens - fasta nivåer eller???

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

•

3 december 2013 - 16:33

Gilla

Jag visste inte vad jag skulle skriva i rubriken...så det blev lite kryptiskt. Alltså jag undrar: finns det någon "tabell" som talar om att kadens mellan si och så mycket är "gång", mellan si o så mycket är jogging, mellan si och så mycket är löpning? Jag håller på och "kämpar" med att lära mig springa eller om ni vill kalla det jogga och varvar snabb gång med jogging. Jag använder Garmin footpod o FR 210 så min kadens registreras där och så laddar jag upp alla data från klockan till datorn. Jag använder samma 4km-runda varje gång fast jag kör den åt olika håll för att få lite omväxling. Mitt mål är att så småningom orka löpa/jogga den utan uppehåll eller växling till gång. Det får ta sin tid, men jag skulle vilja veta om det finns någon vedertagen kadenssiffra som säger att "nu är det jogging/löpning"? Fattar ni vad jag menar? :-)

< < < 1 2 > > >

Mattias Grundelius

1972 • Lund

•

3 december 2013 kl 16:44 Redigerad 3 december 2013 kl 16:44

Gilla

Skillnaden mellan gång och löpning har inget med kadens att göra. Vid gång så har man alltid en fot i marken och vid löpning så är det en flyg fas i steget när man inte har mark kontakt.

Skillnaden mellan löpning och jogging har diskuterats i åtskilliga trådar där några tycker att det är samma sak och andra tycker att det är hur mycket man anstränger sig som är skillnaden. Vilket inte heller har med kadensen att göra man kan ta många korta steg utan att det är speciellt jobbigt eller få långa steg som är väldigt ansträngande och vice versa.

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

•

3 december 2013 kl 17:24

Gilla

Men---- det syns ju sån skillnad på diagrammet? När jag VET att jag joggat (lätt att hålla koll på eftersom jag använder samma runda) är "fotstegen" gröna och ligger runt/över 160. Går jag så lär värdena mycket lägre och "fotstegen" har annan färg (har inte diagrammet framme just nu). Varför jag undrar är för att jag skulle vilja kunna se lite lättare att "idag joggade jag si och så många procent/många meter/många kilometer" av rundan, jämfört med i går så är det si och så mycket bättre (eller sämre). Kan jag då t.ex bara stryka allting under 160 steg t.ex så vore det ju enklare att beräkna. Jag ska spara en bit av diagrammet och lägga in här strax så du kanske ser vad jag menar.

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

•

3 december 2013 kl 17:30

Gilla

Här är början av min joggingtur (skratta inte ihjäl er, jag tycker jag är skitduktig, i början orkade jag jogga 12 sekunder!). Den "långa" gröna sträckan i slutet på bilden joggade jag (korta steg men ändå joggade), det är jag tvärsäker på. Det finns ju tydligen något slags differentiering i och med färgerna rött, orange o grönt används, i stigande skala. Det var därför jag undrade om det finns några fasta gränsvärden.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

3 december 2013 kl 20:54 Redigerad 3 december 2013 kl 21:03

Gilla

Tycker färgerna på prickarna visar ganska bra dina olika lägen. Du kanske kan räkna gröna som löpning, röda som gång och stryka gula? Som Mattias sa har löpning kontra gång definitionsmässigt inget med kadens att göra (man kan gå med väldigt hög kadens också), däremot så har såklart de allra, allra flesta som inte sysslar med nån form av tävlingsgång lägre kadens när de går än när de springer.

EDIT: vid närmare eftertanke så ser det ju ut som att du springer på de gula prickarna också - så räkna de röda som gång o de andra som löpning skulle vara min lösning.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

3 december 2013 kl 20:59 Redigerad 3 december 2013 kl 21:01

Gilla

Några gränser finns inte så du får hitta på några som passar dig :)

Om du te.x står på ett ben i 1 sekund och sedan byter ben och håller på så och byter ben en gång i sekunden och samtidigt rör dig framåt - då skulle det kunna räknas som löpning om du inte har någon fot i marken mellan stegen - men din kadens skulle bara vara 60 i det exemplet.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

3 december 2013 kl 21:21 Redigerad 3 december 2013 kl 21:22

Gilla

Färgerna används (kanske) för att visa var du hållit "bra" kadens. Det finns inga gränsvärden för vad som är löpning, jogg eller gång men däremot så brukar man säga att hög kadens är bra så länge man kan springa avslappnat. 180 brukar man väl säga är eftersträvansvärt om man är intresserad av sånt.

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

•

3 december 2013 kl 22:23

Gilla

OK, tack för svaren. Färgerna är Garmins, när jag laddat in rundan från pulsklockan till datorn. En kadens på 180 är nog för snabbt för mig som det är nu, som synes så ligger jag på ganska jämn takt när jag joggar (gröna prickarna). Jag fick lära mig av folk här (efter att ha drabbats av hopparknä på båda benen) att ta väldigt korta steg när jag joggar, så det är det jag gör nu. Nu har jag istället (troligen) fått besvär med benhinnorna på båda benen, så det är lite omväxling ;-) Det kommer att ta tid att bli bättre på att springa men det får ta den tid det tar, jag märker själv att jag förbättrar mig lite nästan varje gång jag är ute och det är jag nöjd med. :-)

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

3 december 2013 kl 22:31

Gilla

Pa min Garminconnect sida finns denna forklaring,
Ursakta men det ar Engelska.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#10

•

3 december 2013 kl 22:31 Redigerad 3 december 2013 kl 22:33

Gilla

Låter som en strålande plan, trist med benhinnorna dock :(. Kortare steg leder till högre kadens också så det är ett bra råd både för knän och kadens :). 180 är för mkt för mig också men så länge vi är under 180 så vet vi iaf att vi ska sträva uppåt så sakteliga :).

Roland Söderström

1962 • Onsala

#11

•

3 december 2013 kl 22:36

1 Gilla

Valdigt dalig bild....
Pa din Garminconnect sida finns det pa Vanster sidan nat som heter Running Dynamics pa Engelska, vet inte om din har Svenska.
Dar finns ett litet fragetecken om du trycker den sa kommer denna bild upp.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#12

•

3 december 2013 kl 22:42

Gilla

OT. Kan Garmin mäta ground contact time eller vertical oscillation? Med fotpod borde den borde iofs kunna mäta ground contact time, men jag har inte sett något sådant.

Martin Larsson

1976 • Borås

#13

•

3 december 2013 kl 23:04

Gilla

Klas:
Det är den nya FR620 som har dom funktionerna med det nya pulsbandet, alltså inte footpod.

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

#14

•

3 december 2013 kl 23:27

Gilla

Tack för infon Roland, den sidan hade jag inte sett. Men även om jag anser mig ha ett relativt stort ordförråd så har jag nog missat "Ordlista för löpare" för jag fattar inte mycket av vad det står: "Löpdynamikskärmen visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal svängningsrörelse eller markkontakttid som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler." :-) Men så mycket fattar jag som att det finns två till nivåer ovanför mina: en ljusblå och en lila. Jag som var så nöjd med min gröna ;-)
Och svar till Klaus O: om du tittar i ovanstående text så verkar det som min footpod/FR 210 kan det.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#15

•

3 december 2013 kl 23:37

Gilla

Det hade jag missat. Vertikal rörelse är ju riktigt intressant :-) När kan jogg.se börja regga det?

Olof Reimer

1959 • Saltsjö-Boo

#16

•

4 december 2013 kl 00:11

Gilla

Så det sitter alltså en accelerometer i pulsbandet som mäter de vertikala rörelserna varifrån klockan sedan beräknar en totaltid för hela steget samt en "flygtid" motsvarande den verikala rörelsen, och sedan en kontakttid som differensen mellan totaltid och flygtid..?

Roland Söderström

1962 • Onsala

#17

•

4 december 2013 kl 00:25

Gilla

Och skulle detta funka om man springer med POSE teknik?? da det optimala POSE steget har en helt stilla staende overkropp. (bara benen ror sig)
Pulsbandet skulle inte rora sig vertikalt alls med perfekt POSE.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#18

•

4 december 2013 kl 02:16

Gilla

Roland,
jag tror det är rätt att minimera bålens vertikala rörelse, så länge det inte sker genom att spänna knäleden när man pendlar fram benet. Pose däremot betonar ju mer att minimera markkontakttiden, vilket är raka motsatsen (förutom när man höjer stegfrekvensen). Det vore nördkul att kunna läsa ut det, men i praktiken räcker det gott att springa med ryggsäck så känner man det :-)

Olof,
man kan väl tänka sig att de med accelerometern faktiskt kan mäta markkontakttiden, eftersom det borde bli hack i den vertikala accelerationskurvan när man landar respektive slutar skjuta ifrån. Men den är ju så väldigt beroende av hastigheten, så det vore svårt att lära sig något av den.

Roland Söderström

1962 • Onsala

#19

•

4 december 2013 kl 02:31

Gilla

Ryggsack med en knippe nycklar i ar valdigt bra POSE traning.
Nar nycklarna inte skramlar runt sa gor man ratt :D
Tranar flitigt pa detta.
Och POSE betonar ocksa att man skall ENBART lyfta benet och lata naturlagarna skota resten.
Pendla benet framat eller paverka benet i nagon annan man an att Lyfta det rakt upp ar fel.

POSE mantra: lyft, lyft, lyft lyft....

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

#20

•

4 december 2013 kl 07:20

1 Gilla

Nu har ni snott min tråd grabbar..... ;-)

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.