Löpning • Tävlingar & Motionslopp / DN Stockholm Halvmarathon • 9 inlägg • 3562 visningar •

Träningsprogram för att öka löparsträckan upp till 21K

Tara Ali
1980 • Sollentuna
#1
•
22 januari 2014 - 21:37
Gilla
Hej!

Jag vill springa ett halvmaraton och ta mig ur mitt bekvämlighetsinrättning på 10K, några tips? Testade att springa men tappade farten efter 11K och gav upp vid senaste passet. Antar att man ska öka på gradvis men hur mycket ska man öka med per vecka?
#2
•
23 januari 2014 kl 03:59
Detta inlägg har raderats
Olle Torkelsson
1983 • Jönköping
#3
•
23 januari 2014 kl 03:59
Gilla
Pröva att lägga på en kilometer per vecka på ett av passen. Det viktigaste är inte att kunna hålla samma fart i början, utan snarare att bara härda ut. Först ökad distans sedan ökad fart.
Tara Ali
1980 • Sollentuna
#4
•
23 januari 2014 kl 19:38
Gilla
Det låter klokt att öka stadigt och försiktigt. Ska absolut testa detta!
Madeleine Kurtén
1969 • Torslanda
#5
•
24 januari 2014 kl 17:49
1 Gilla
Det finns ju bra program här på jogg. Bara att lägga in och anpassa efter det datum du skall tävla.
Programmet talar om för dig hur och när du skall öka distansen. Det är ju även viktigt att gå ned i distans var 3-4:e vecka för att kroppen skall få återhämtning och du inte skall dra på dig skador. Allt detta får du automatiskt om du följer instruktionerna
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
24 januari 2014 kl 20:33 Redigerad 24 januari 2014 kl 20:33
1 Gilla
Du får, om du vill, ta det lite lugnare när du ökar distansen. Emellanåt kan du backa några km och springa lite snabbare. Men sådär var 4:e vecka kör du bara lite lugnare/mindre hela veckan. I augusti (och gärna juli) är det dags att springa lite mera om du är ute efter ett bra resultat. Men detta finns i program du kan snegla på, på jogg eller marathon.se t ex.
Tara Ali
1980 • Sollentuna
#7
•
26 januari 2014 kl 19:40
Gilla
Tack för era tips! Nu har jag hittat till träningsprogrammen här på jogg och är supertaggad. Det var inte riktigt som jag hade tänkt mig då de innehåller lite sprinter pass och väldigt korta distanser varvade med längre sträckor. Men det är kul med variation och de som har utformat passen kan nog detta mycket bättre än mig. Vi får se hur det går :)
Irene
1968 • Åstorp
#8
•
26 januari 2014 kl 20:01
Gilla
Det finns också ett program för halvmaraton på iform.se. Jag följde det en period inför min första halvmara.
Tara Ali
1980 • Sollentuna
#9
•
26 januari 2014 kl 21:53
Gilla
Tack Irene, den ska jag kolla upp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.