Löpning • Kost & Näring • 39 inlägg • 11214 visningar •

Alternativ till gel och sportdryck?

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#1
•
7 september 2013 - 21:36
Gilla
Jag är en sån som måste fylla på med mer än vätska på lopp längre än 21 km. Tidigare har jag kunnat ta både ger och sportdryck utan problem, och det har funkat bra, och givit önskat resultat.

Vid Stockholm maraton i år funkade det inte alls. Vid första klunken fick jag magknip och fick genomföra resten av loppet på enbart vatten. Efteråt var jag så energitom att jag kräktes flera gånger.

Nu har jag i alla fall 3 lopp över 21 km framför mig under hösten och jag funderar på vad jag kan ta istället. Jag har provat vanlig nötkräm och de funkar på 42 km då jag upplever den energin som längre. Men vad ska jag ta på ex 21 och 30 där jag behöver lite snabbare energi?

alla tips och trix välkomnas, alternativt om någon vill donera en väl fungerande mage........ ;)
< < < 1 2 > > >
Kinsei
1974 • Malmö
#21
•
30 april 2014 kl 08:28
Gilla
Nej, det kan du inte. Om du maler dina Zoo och blandar med vätska till gel-konsistens så får du antagligen ett värde som är ganska jämförbart med gelen. Du kan aldrig jämföra en produkt som innehåller vätska med en "torr" produkt när det gäller näringsvärde/100 g. .
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#22
•
30 april 2014 kl 12:40
1 Gilla
Flapjack, nya favoriten, sjukt tätt packad energi :)

Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#23
•
30 april 2014 kl 18:05
Gilla
En gång ingen gång, haft strul vid ett par lopp men kopplar nog ihop det med att jag blivit kall om magen inte kosten i sig.

Men annars tycker jag Flapjacks, Nappar, Nötcreme, Trocadero och honungsvatten funkar fint som energi på riktigt långa pass. Vid tävling har jag dock bara kört med Gel/sportdryck alt bara vatten/gel (det året man körde det blå skiten på LL)
Runner
1976 • Stockholm
#24
•
30 april 2014 kl 23:12
Gilla
Har egentligen ingen erfarenhet men borde inte vindruvor funka? Smidiga och mycket fruktos..
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#25
•
1 maj 2014 kl 08:24
Gilla
Jan, japp det känns som en runekaka fast utan allt strul med att få dom perfekta, lägg dessutom till att dom kostar 11 spänn istället för en maxim gel för 39-49:- så är dom ett mycket bra alternativ, runt 20km på ett 30km pass eller en mara trivs den nog allra mest :)

Dom gånger jag provat att göra Runekakor har det resulterat i "runegröt" :)
Björn Donobauer
1976 • Onsala
#26
•
1 maj 2014 kl 10:36
Gilla
Jag brukar sno med mig dotterns klämpåse med Smoothie ifrån Semper, finns i flera smaker och även med havre i som alternativ, kostar ca 11:- och funkar ( tycker jag) lika bra som de energi gel man kan köpa i sportaffären för 25-30:-
Peter P
1965 • Kungsholmen
#27
•
1 maj 2014 kl 14:50
Gilla
Daniel: Fruktos är i sig inte så bra då det måste omvandlas till glukos i levern innan det gör nytta men de flesta frukter och bär innehåller också en hel del glukos. Troligtvis ganska lite energi/volym i vindruvor gissar jag.
David Lundvall
1977 • Järna
#28
•
1 maj 2014 kl 16:14
Gilla
Peter P: Hur är det med dextros/druvsocker då? Och borde det inte vara något dextros i druvor förresten?
Magnus Helander
1967 • Rydebäck
#29
•
1 maj 2014 kl 20:41 Redigerad 1 maj 2014 kl 21:11
1 Gilla
Tack för länken till Flapjacks - provade under dagen och det blev total succeé.

Kokade ihop 150g smör med 2dl socker och några matskedar flytande Muscovado-sirap

Bubblade typ 10-15 minuter till hyggligt mörkbrun gegga.
Sedan i med hackade cashew och tranbär/cranberries och en stor mängd fiberhavregryn, säkert 7-8 deciliter, jag hällde i tills det blev en rätt så kompakt massa.

Tryckte ut denna massa i 1cm lager på bakplåtspapper och in i 150c ugn ej varmluft i 30 minuter, sedan svalna och stelna utomhus.

Resultat: explosiva energikakor som håller sig krispiga (ej grötiga) i rumstemperatur. #epic #win

edit: n -> m, rum..
Peter P
1965 • Kungsholmen
#30
•
1 maj 2014 kl 20:46 Redigerad 1 maj 2014 kl 20:46
1 Gilla
David: Är inte dextros samma som glukos?
Vindruvor glukos: 7,4 fruktos: 7,3 sackaros: 0,3
Halter i g/100g.
Mattias Kvist
1979 • Kristianstad
#31
•
1 maj 2014 kl 20:46
Gilla
Snickers och Coca-Cola!
David Lundvall
1977 • Järna
#32
•
1 maj 2014 kl 21:49
Gilla
Peter P: Jo det är det visst kollade jag upp nu
Pär M
1969 • Umeå
#33
•
2 maj 2014 kl 16:57
1 Gilla
säger bara ett ord TROCADERO
#34
•
2 maj 2014 kl 20:55
Detta inlägg har raderats
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#35
•
2 maj 2014 kl 20:55
Gilla
Det finns en inte helt försumbar risk med att dricka ur en mugg vid en vätskekontroll. Man brukar fylla bordet med muggar innan löparna börjar komma för att ha en chans att hinna med när det kommer som allra mest löpare. Problemet är ju att det finns fåglar som bajsar i luften ovanför och det kan ju hända att du vinner första priset i form av en mugg sportdryck som har stått i en halvtimme med fiskmåsspillning i.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#36
•
2 maj 2014 kl 21:12
Gilla
Om man vill maximera upptaget av kolhydrater är en kombination av glukos/fruktos det bästa, då de använder sig av olika sätt att tas upp.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#37
•
3 maj 2014 kl 14:27
Gilla
Johnny: Hur mycket större upptag kan kroppen tillgodogöra sig med fruktos/glukos blandning jämfört med ren glukos? Och påverkar inte fruktosomvandlingen i levern leverns förmåga att omvandla laktat så att mjölksyra tröskeln sjunker?
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#38
•
3 maj 2014 kl 18:20
Gilla
Peter P: Har läst någonstans att kroppen ska kunna tillgodogöra sig 90-100 gram kolhydrater per timme med rätt blandning mot cirka 60 gram om kolhydraterna är av en sort. Har dock ingen källa på det tillgänglig.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#39
•
3 maj 2014 kl 19:54
Gilla
Det är rätt mycket mer, ca 1,5 gram/minut med en glukos-fruktosblandning jämfört med 1 g/min med bara glukos.

Har inte sett något alls om att leverns förmåga ska påverkad negativt, men det är inget jag har jättekoll på.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.