Löpning • Träning • 11 inlägg • 1960 visningar •

Hjälp mig att utvecklas!

Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#1
•
6 december 2014 - 09:42
Gilla
Hej.

Jag hittade till löpningen för ca 1 år sedan och mina mål på 5km sub 30, 50min i sträck, 10km sub 60, 10km tävling är besegrade.

Mina pers är idag sub 25min på 5km och sub 55 på 10km.

Mina pers satte jag i våras och pga en ryggskada och svikande pannben inte utvecklats.

Hur går jag vidare? Jag bor i Göteborg så ett mål jag vill sätta upp är att springa Göteborgsvarvet och försöka springa några fler 10km.

Mitt stora problem är att min träningsfart på 5Km (som är den sträckan det brukar bli när jag ger mig ut) motsv min tävlingsfart på 10km. Om jag skall springa långsammare och längre för att vänja kroppen vid långa sträckor så känns det som jag skulle behöva ta 2 steg ram å ett bak. Finns liksom inte utrymme å sakta ner, har ganska så stort steg både när jag går och springer.

Samt svårt med motivation när man inte har någon att springa med. Ingen i bekantskapskretsen som springer.

Tacksam för tips.
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#2
•
6 december 2014 kl 09:44 Redigerad 6 december 2014 kl 10:03
Gilla
Rättelse, genomsnitt per km på mina träningsrundor är alltså ca 5.30-5.50 min/km och mitt rekord på 10km 54.24.
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#3
•
6 december 2014 kl 10:06
Gilla
Följdfråga. Ni som sprungit halvmara/mara hur tränade ni? Själva eller med pt/pt-vän/grupp?
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#4
•
6 december 2014 kl 10:28
Gilla
Mikael: Börja med intervallträning. Mycket effektivt som garanterat ger resultat. Testa t.ex.. 6x1000 meter i 4:45 tempo. Vila en minut mellan intervallerna. Då du har klarat 5 km under 25 min kan det vara ett lämpligt tempo till en början. Min första halvmara var Göteborgsvarvet 2011 och på den tiden tränade jag enbart själv. Numera kör jag med en klubb och själv.
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#5
•
6 december 2014 kl 10:50
Gilla
Börja registrera pass på jogg så är det roligare att följa utvecklingen.Häng på forumet här och läs i dom trådar som intresserar.Det hjälpte mej igång 2007 (på gamla dar)Rent allmänt så ska du inte träna så nära din tävlingsfart.Korta av steget och öka kadensen något.Om du ska springa Göteborgsvarvet så är långpasset ditt nyckelpass.Gärna 1/vecka med ökande längd och upp emot 20km mot slutet,Intervaller kan du klara dig utan tror jag.
stina hedberg
1971 • Gävle
#6
•
6 december 2014 kl 11:27
Gilla
Jag håller med Herman-Stålfarfar. Logga pass, läs bra trådar på forum om tips. Men jag tror också på att gå med i en klubb, jag är med i två löpargrupper så jag kan inte skylla på att jag inte får råd och tips iaf. Lycka till!
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#7
•
6 december 2014 kl 11:56
Gilla
Tack för tipsen. Jag loggar flitigt på Runkeeper och har en gps klicka med pulsande.

2mil helt själv låter dock som det kräver stort pannben. Har kört 3-4 mil rundor helt själv så kan väll lite förstå hur det känns, fast längre då.

Har börjar spela inomhusfotboll 1gg/vecka med jobbet så det kanske ger lite då det skulle kunna jämföras med korta intervallpass?
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#8
•
6 december 2014 kl 11:58
Gilla
Angående löpklubb så känns det som jag skulle agera bojsänke..
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#9
•
6 december 2014 kl 12:04
Gilla
Har du provat att lyssna på musik eller en bra dokumentär (t.ex P3) medan du springer dina långa pass?
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#10
•
6 december 2014 kl 13:00
Gilla
Håkan. Kör musik men dokumentär eller någon podcast kanske skulle hjälpa till och dra ner tempot och fördriva tiden. Får nog även köpa vätskebälte om jag skall upp på 10+ misstänker jag.

Går ni något alls på era långpass eller bara och bita ihop?

Vilket tempo tror ni är lämpligt för långpassen? 6.30/km?
Leonard
1981 • Hovet
#11
•
6 december 2014 kl 13:34
Gilla
Att motivationen går ner kan vara tecken på överträning. Skaffa pulsklocka (om du inte har det) och försök ligga på eller strax under aerob tröskelpuls på långpassen. För dig skulle jag gissa att den är runt 140-145.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.