Löpning • Avancerad träning • 35 inlägg • 6289 visningar •

Är din maxpuls lägre än genomsnittet?

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

8 september 2008 - 19:51

Gilla

När maxpuls kommer på tal, tycker jag det verkar som nästan alla tycker att de har högre maxpuls än genomsnittet. Till exempel skulle normal maxpuls för min ålder, enligt diverse formler, vara någonstans mellan 180 och 187, men jag kommer ofta upp i 190 på tävlingar, och har maximalt uppnått 195.

Jag vet att formlerna inte är så bra, men jag gissar att de i alla fall försöker pricka in gensomsnittet. Därför borde ju rimligtvis många ha en maxpuls som är lägre än vad formlerna säger, men det har jag nog aldrig sett någon skriva.

Så, ni som har en god uppfattning om er maxpuls, hamnar ni över eller under vad formlerna förutsäger?

< < < 1 2 > > >

Kristina Sund

1978 • Lindome

•

8 september 2008 kl 20:04

Gilla

Jag ska enligt formeln ligga på 190 i maxpuls men har enligt tester en maxpuls på 188. Inte mycket under men lite i allafall.

Samir Touam

1976 • Lerum

•

8 september 2008 kl 20:17 Redigerad 8 september 2008 kl 20:16

Gilla

Jag har vid egna tester noterat 182 som högst och detta är en bit under genomsnittet i min åldersklass.

Observera att detta inte är några vetenskapliga tester utan ett vanligt löptest där hastigheten sakta stegrats för att avslutas med rush uppför en lång brant backe.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

•

8 september 2008 kl 22:04 Redigerad 8 september 2008 kl 22:06

Gilla

Vilken formel pratar vi om? Det kan ju skilja sig uppåt 10-15 pulsslag mellan olika varianter, beroende på vilken studie algoritmen kommer ifrån.

Här finns 6 st man kan testa med (mitten av sidan). Gamla 220-ålder räknas dock inte ut i kalkylatorn, utan nämns bara i förbifarten... http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Själv hamnar jag ungefär mitt i smeten av alla värden. :-)

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

•

8 september 2008 kl 22:22

Gilla

Kalkylerad (Aktivitus) maxpuls 170, och högre tror jag inte den ligger. Har som mest lyckats komma upp i 165 på senare år.
En kompis till mig har gjort ett liknande test, hon beräknades ligga på max 165. Hon är 29 år gammal. Så det verkar ju helt klart vara väldigt individuellt. Får också en känsla av att det där med procentsatser av maxpuls som rekommenderas stämmer bättre på genomsnittet än övriga. Mitt prattempo tex (inte andfådd) går ju upp till 80 % av max ungefär. Skulle jag försöka springa med 65-70% av max skulle jag få lägga ner löpningen och bara gå raskt.

csaba

1973 • Malmö

•

8 september 2008 kl 22:25

Gilla

Jag var uppe i 220 i max puls i lördags (tävling EMG ½mara).
hur är det möjligt ? (är 35år)

min maxpuls har ökat mycket på sista månaderna, men har ändå märkt att konditionen förbättras och slår PB. hela tiden.

Men hur kan man ligga på max. 210-220 hela tiden ?

Calle Stigfinnare

1967 • Dalby

•

8 september 2008 kl 22:51

Gilla

Csaba: Har du gjort en maxtest eller går du på det högsta uppmätta värdet per träningspass? Vad jag vet kan inte den absoluta maxpulsen öka genom träning. Däremot kan man dämpa minskningen.

Jag är 41 och har över 200 i maxpuls. Inte som Csaba, men ändå rätt högt.
Eftersom jag inte är toksnabb så antar jag att jag har en ganska låg slagvolym.
Borde väl köra Maffe-träning och få upp just slagvolymen. Då kan det börja pumpas syre...

Carin Stenmark

1971 • Göteborg

•

9 september 2008 kl 07:10

Gilla

Enl Jannes sida skall mitt max ligga på runt 176-185bpm, men enl testet jag gjorde på gymmet ligger den på 199bpm. Skall jag träna Maffe får jag gå, så jag har lagt mej på 145. Är det rimligt eller är jag bara otränad?
Ngn som kan hjälpa mej att räkna ut/ estimera mitt V02-värde?

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

9 september 2008 kl 08:34

Gilla

Tack alla som svarat! Det finns definitivt de som har lägre maxpuls än vad formlerna anger.

Janne W: Jag låter det vara osagt vilken formel som är bäst (eller minst dålig), men tar man ett axplock kan man ju få en ungefärlig uppfattning om vad den genomsnittliga maxpulsen för ens ålder borde vara.

Mikael Forsström

1961 • Vega

#10

•

9 september 2008 kl 10:57

Gilla

Jag har haft en maxpuls på 195 de senaste 10 åren. Jag trodde jag var unik men när jag nämnde det för min morsa som är/var sjuksyrra så skrattade hon bara och sa att det där är hur individuellt som helst. Nedgången som förr eller senare kommer med åldern går snarare i trappsteg än jämnt sluttande.

Fredrik Bolmstam

1982 • Värnamo

#11

•

9 september 2008 kl 11:15

Gilla

Jag ligger också rätt långt över medel och de kalkyler som Janne W länkade till.
Enligt dem bör jag ligga någonstans mellan 188-195.
När jag tränar har jag inga större problem att komma över 200slag. Som max har jag varit uppe på 208-210 några gånger.

Leif A

1946 • Sigtuna

#12

•

9 september 2008 kl 11:20

Gilla

Enda sättet att få sin verkliga maxpuls verkar vara att göra ett riktigt maxpulstest. Alltså springa på band eller bana med en kalibrerad pulsklocka. Testcykel ger för lågt värde, du ska helst släpa på din vikt.
Enligt senaste hälsotestet på jobbet har jag en maxpuls på minst 200 (195 på testcykel). Men det är ett beräknat värde det också, baserat på testcykel. Enligt formlerna har jag 165, inte särskilt träffsäkert. Det är min normalpuls på ett lite snabbare pass!
Som så riktigt påpekats kan man inte höja sin maxpuls men däremot minska åldersdämpningen. Vad man kan göra är att sänka sin vilopuls så man får tillgång till ett större spann. Oavsett ålder.
Man ska inte ta så allvarligt på statistik!!

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#13

•

9 september 2008 kl 16:39 Redigerad 9 september 2008 kl 17:18

Gilla

Apropå om maxpuls påverkas av träning eller ej...

"Despite several sources stating that HRmax is unaltered with training, several studies report that HRmax is reduced following regular aerobic exercise by sedentary adults and endurance athletes, and can increase upon cessation of aerobic exercise. Furthermore, evidence suggests that tapering/detraining can increase HRmax [...] analysis reveals that HRmax can be altered by 3 to 7% with aerobic training/detraining" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10688280

Man får förstås ta alla studier hit och dit med en nypa salt. Men ändå ganska intressant, att det rentav skulle kunna gå att påverka maxpulsen med träning.

Edit: en till studie, där man kommit fram till att vältränade har lägre maxpuls i genomsnitt än resten av befolkningen. Borde rimligtvis inte vara möjligt, såvida inte träning i sig sänker maxpulsen... http://www.thieme-connect.com/ejournals/abstract/sportsmed/doi/10.1055/s-2007-965783

Men om vi antar att maxpulsen trots allt är orubblig, och bara sjunker med åldern, så borde ju resultatet från studierna ovan innebära att vältränade helt enkelt inte orkar pressa sig tillräckligt för att nå maxpulsen. Och frågan då blir väl mera åt filosofiska hållet - har man sänkt sin maxpuls med träning eller inte?

#14

•

9 september 2008 kl 17:00

Detta inlägg har raderats

Frida E

1975 • dalby

#15

•

9 september 2008 kl 17:42

Gilla

csaba: Lite off topic, men är du säker på att du verkligen hade en puls på 220, och det inte bara var klockan som visade tokigt? Min polar visade nämligen ibland just värdet 220 under korta perioder, men det var definitivt inte korrekt (lag låg snarare runt 160-170). När jag kollade upp det fick jag reda på att pulsklockan kunde göra så ibland, pga störningar. Alltså, om du kan se att din puls långsamt segat sig upp mot 220, och du samtidigt noterat att hjärtat hade en helt galen fart, så kan du kanske överväga att tro att det är en korrekt mätning, men är det bara en lite "omotiverad" peak på någon/några minuter så är det sannolikt klockan som var lite tokig.

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#16

•

9 september 2008 kl 19:20

Gilla

Det är märkligt att den artikel ovan som Janne W hänvisar till inte nämner begreppet slagvolym vid diskussion om puls. Att hjärtats volym ökar vid träning och minskar vid träningsuppehåll borde ju ha en direkt koppling till vilken puls som behövs för en viss prestation. För egen del har jag noterat att den puls jag behöver för att springa i en viss hastighet på mitt löpband ökar för varje vilodag jag haft. Och omvänt.
Min maxpuls är lite drygt 180 och vilopuls strax under 60. Långt ifrån K-Gs värden men även jag anser mig vara vältränad.

csaba

1973 • Malmö

#17

•

9 september 2008 kl 20:08

Gilla

Frida- säker är jag inte, men många av mina träningar (med klubben) och många av dom sista loppen, så har mitt maxpuls legat på 205-220.
så det är inte engångs företeelse.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#18

•

9 september 2008 kl 20:14 Redigerad 9 september 2008 kl 20:15

Gilla

Ja, jag undrade samma som Frida E, min polar (610) visade också 220 ibland. Jag antog att det hängde ihop med att pulsbandet tappade kontakten med bröstkorgen. Det hände sällan men dock några gånger. Men är det inte en engångspeak så stämmer nog 220 i ditt fall.

Själv räknar jag med att jag har ca 184 i maxpuls, dock kommer jag sällan upp i över 182 vid tuff träning.

Per Arneng

1978 • Mölndal

#19

•

9 september 2008 kl 20:44

Gilla

Jag ligger ofta när och strax över 200 när jag tränar.. (brukar träna ganska hårt) och jag tycker att pulsen har ökat på siståne på samma sätt som csaba. Jag tror att det beror på att benen blivit starkare så att när den flaskhalsen försvunnit så kan jag pinna på mer. Eftersom jag oftast springer i kuperad terräng så är det benen som sagt ifrån först.

Frida E

1975 • dalby

#20

•

9 september 2008 kl 21:33

Gilla

csaba: min klocka visade detta ganska regelbundet, det blev en kort peak på 220 nästan varje gång jag började springa. så bara för att det upprepar sig behöver det inte betyda att det är korrekt. har du så att du kan skriva ut din "pulskurva"? det kan nog ge lite av en fingervisning om det är korrekt, dvs en naturlig stegring. värden strax över 200 är inte orimligt, men vad jag har förstått är 220 och däröver inte riktigt rimligt. men jag kan absolut inte säga att jag är säker.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.