Löpning • Träning • 14 inlägg • 3456 visningar •

Frivänder ni?

Petersson
1980 • Linköping
#1
•
24 oktober 2015 - 08:08
Gilla
Har fått för mig att frivändningar borde vara bra även för oss som springer kilometer i plural. Tränar du frivändningar? Varför/varför inte? När, hur tungt och hur många?
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#2
•
24 oktober 2015 kl 10:08
Gilla
Kör frivändningar på mina skivstångspass. Men inte för att bli bättre löpare. Då tror jag mer på marklyft, och andra ´tyngre helkropps- och benfokuserade övningar...
Petersson
1980 • Linköping
#3
•
24 oktober 2015 kl 10:41
Gilla
Har du något belägg för att marklyft är bättre eller är det bara en gissning?
Andreas
1981 • Hyllinge
#4
•
24 oktober 2015 kl 11:33
Gilla
Jag frivänder, lyfter, squattar etc. Springer egentligen inte så mkt som jag borde, ändå blir jag starkare o snabbare. Kör hårt!
Irene
1968 • Åstorp
#5
•
24 oktober 2015 kl 13:29
Gilla
Kör frivändningar på bodypumpen. Bygger bålstyrka.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#6
•
24 oktober 2015 kl 16:30
Gilla
Petersson: Jag är ingen expert, men leder bl a skivstång på Friskis och Svettis. Gör man en rörelseanalys på de båda övningarna, kan man se att de involverar stora delar av kroppen. Marklyft tar bl a mycket på baksida lår, och jag vill nog påstå att de flesta tar mer vikt på ett rent marklyft än vid en frivändning. Därav min slutsats att du får mer och tyngre träning för nedre delen vid marklyft än frivändning. + att jag för egen del är ganska stel och kommer inte ner så djupt i en frivändning...
Petersson
1980 • Linköping
#7
•
24 oktober 2015 kl 18:24
Gilla
Viktmässigt går det så klart inte att jämföra, marklyft ligger ofta omkring det dubbla om man bara räknar vikten när den ligger stilla. Men att flytta en vikt snabbt kräver mer kraft än att flytta den långsam. Tänker att den explosiva öppningen av höften borde ha bra överföring till löpning.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
24 oktober 2015 kl 19:31
Gilla
Man pratar mycket "power" inom idrotten idag, det gäller att snabbt kunna rekrytera muskelns styrka, vilket stämmer bra med kraven på en bra löpare. Med andra ord är övningar som frivändningar, box jump och spänsthopp med skivstång bra.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#9
•
24 oktober 2015 kl 21:14
Gilla
Yepp, frivänder lite då och då på fyspassen. Mest för att det är roligt. Har som rekord 110kg i stöt vilket således även innebär 110kg i frivändning. Tror rekordet är 115kg i vändningen. Men det var ett par år sen.

Men sjukt bra övning för explosivitet. Bra spänst som ibland sket sig fullständigt ???? https://youtu.be/x9nID97pBh0
Johan
1985 • Göteborg
#10
•
25 oktober 2015 kl 01:02
Gilla
När lägger ni in den här typen av övningar?

I samband med tuffa kvalitetspass eller på vilodagar från löpningen?

Hur ska man tänka?
Petersson
1980 • Linköping
#11
•
25 oktober 2015 kl 07:12
Gilla
Jag kör styrka två gånger i veckan, ungefär som nedan. Springer inte samma dag, mest av tidsskäl.

1
Knäböj
Någon pressövning
Marklyft
Någon dragövning
Mage om jag hinner

2
Frivändning eller ryck, oftast häng med efterföljande böj
Knäböj
Någon press
Någon drag
Mage och ev armar om jag hinner

Sista passet med frivändningar var fem set med en krafthängvändning och två frontböj på drygt kroppsvikt.
Åsa
1978 • Tyresö
#12
•
25 oktober 2015 kl 16:48
Gilla
Kör ibland frivändningar på skivstångspass på F&S. Jag har dock en gammal skada i ena axeln som gör att jag knappt kan göra övningen alls på något vettigt sätt, så för just mig är den rätt meningslös eftersom jag knappt kan lägga på någon vikt alls.

Men handlar det inte snarare om en viss typ av övningar som är bra, där frivändningar är ett exempel? Generellt ses väl totalövningar som bra, och om de involverar någon sorts explosivitet så blir det väl ännu bättre.

Om du gillar frivändningar så kör det, då är det ju asbra. Den bästa övningen är ju den som blir genomförd. :)
Gabriel Granåsen
1980 • Umeå
#13
•
25 oktober 2015 kl 22:24
Gilla
Frivändningar är riktigt bra övning.
Jag tränar för att behålla spänst och för att träna aktiveringen av höften.
Dessutom är det ju rätt utmanande tekniskt. Jag är rätt svag men för mig är det mer den neurologiska aktiveringen av höften som är av betydelse.
Jag tycker att det funkar bra för mig att köra en stege där jag värmer upp med stegrande vikt under 3-4 set med femmor för att sedan köra ett set 3:or på nästan max. Om jag är pigg maxar jag med någon 1:a. Jag brukar avsluta med några på lägre vikt.

Mina pass är kusligt lika Peterssons ovan men jag brukar värma upp med frivändningar även på marklyftsdagen.

Kettelbellsvingar är annars ett alternativ för höftaktiv träning.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#14
•
26 oktober 2015 kl 13:11
Gilla
Nej.
Frivändning har jag ingen aning om vad det är.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.