3 december 2015 kl 10:09
Redigerad 3 december 2015 kl 10:20
Om du vill utvecklas på 10 km måste du springa en del i tröskelfart.
Du skriver att du har svårt att hålla igen farten. Mitt tips är då att ha mkt kort vila för att på så sätt tala om för hjärnan att inte kan gå fullt ut i början.
Jag vet inte vilken kapacitet du har på 5km/10km, men jag tänker mig om du gör 5 km på 20 min så borde du kunna springa 10 km på ca 42:XX
- Distanspass 10-12 km i 5.20-5.30 fart
- Tröskelpass 3x2km, 4x2km, 5x2km (progressiv ökning i mängd vecka efter vecka) i 4.20-4.25 fart
På tröskelpassen skulle jag ha 45-60 sek vila.
- Distanspass 12-14 km 4.45 fart