Löpning • Träning • 39 inlägg • 19160 visningar •

Löparmage - tips, tankar & idéer.

Tobias Andersson

1977 • Tomelilla

•

9 april 2016 - 09:27

Gilla

Jag har en del funderingar när det gäller löparmage som ni andra kanske kan hjälpa mig med.
Har som sagt inte sprungit så aktivt mer än de sista 3 åren i mitt liv.
Har märkt på sistone att så fort jag maxar ett pass, typ intervall. Blir jag kortfattat skitnödig.
Tänkte kanske att det var engångsföreteelse men nu så fort jag tar i extra och ger allt så är det tyvärr omöjligt att hålla tillbaka " tvåan ".
Därför när jag är ute på ett lopp håller jag ett lugnt tempo och ger inte allt förrän på slutet.
Då vet jag att det finns toalett när man är i mål. Kan säga att detta är inte direkt trevligt då man springer och tänker på det hela tiden.
Så någon son har bra tips för att undvika, förebygga detta får gärna komma med dem. :)

< < < 1 2 > > >

Tobias Andersson

1977 • Tomelilla

#21

•

14 april 2016 kl 21:39

Gilla

Märker att ni skriver mycket om kaffe. Kan tillägga direkt att jag inte dricker kaffe. Skall prova ha lite längre tid mellan måltid och löpning.
Felet är bara att jag äter alltid frukost kl 9. Sedan är jag ledig fram till 12.30. Så jag kan inte heller vänta för länge då jobbet kallar 12.30 och skall käka innan, oftast vid 12.
Då brukar löpningen bli vid 10.30 och sedan ca en timmes träning.
O andra sidan kan jag köra de lite lugnare passen på dagen och när jag väl gör lite hårdare kunde jag väntat tills senare på kvällen.
Skall prova mig fram för att se vad min mage tycker är bäst.
Det ända jag tycker är lite skalt. När jag väl käkat min gröt vid 9 tar det inte så lång tid förrän jag måste uppsöka toan.
Därför tycker jag att det är konstigt när jag väl sedan maxar träningen så pass kort efter toa besöket att man måste uppsöka det igen..

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

#22

•

15 april 2016 kl 22:04

Gilla

Minska frukostmängden lite och se om det hjälper. Eventuellt byt ut havregrynsgröt mot något mindre fiberrikt den dagen du ska springa.

hxman

1976 • Skåne

#23

•

15 april 2016 kl 22:34

Gilla

Testat träna före frukost? Kan kännas ovant första gångerna men värt att prova tycker jag

Tobias Andersson

1977 • Tomelilla

#24

•

16 april 2016 kl 20:12

Gilla

Lite uppdatering efter dagens 10 km trail lopp. För det första var det en mycket utmanade bana även om det inte var så många höjdmeter.
Åt i vanlig ordning en portion gröt vid 8.45. Starten gick 11.20 så det blev rätt så lång tid mellan lopp och frukost. Kände faktiskt ingenting i magen alls idag. O andra sidan var det längre än vanligt då jag annars brukar springa 1,5h efter frukost.
Så är väl längre mellan frukost och löpning som gäller hädanefter. :)

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

#25

•

16 april 2016 kl 20:19

Gilla

Kul att det kändes bra! Längre tid, lite mindre mat, energitätare eller tom. löpa innan frukost är ju bra alternativ! Jag har provat att springa mycket innan frukost och brukar gå bra, kan känna av det vid långa pass eller väldigt hårda. Men är det 10km i lungare tempo är det inga problem!

Tobias Andersson

1977 • Tomelilla

#26

•

16 april 2016 kl 21:25

Gilla

#25.

Jag har också provat precis som dig att springa innan frukost och det funkar bra för mig med.
Felet är att det funkar endast på helgen då jobbet ställer till det mitt i veckan.

Mia Josephson

1972 • Karlstad

#27

•

26 april 2016 kl 20:22

Gilla

Samma bekymmer här!
Knga fullkornsprodukter kvällen innan eller till frukost samt Imodium 2 tim innan långpass - funkar finfint!!

Runner

1976 • Stockholm

#28

•

13 maj 2016 kl 00:20

Gilla

havregrynsgröt, lax och ris funkar för mig. Bra att springa på morgonen, annars inte äta för mycket och ett par timmar innan. Bra att börja lugnt för att vänja kroppen och imodium några timmar innan.

Peter Andersson

1965 • Eksjö

#29

•

13 maj 2016 kl 08:06 Redigerad 13 maj 2016 kl 08:09

Gilla

"Eftersom jag äter rätt sen frukost vid 9 tiden så funkar inte 3h tills det att jag kan springa."

När du går upp på natten för att pinka, ät något litet vad som helst redan då (några valnötter funkar bra för mig) så aktiverar du hela GI-systemet som om du hade ätit en hel frukost. Matsmältning påbörjas t.o.m redan innan mat når själva magsäcken - så fort du tar något ätbart i munnen så aktiveras enzymer som talar om för både den och hela resten av systemet att det är dags att börja "röra på sig". Sedan kommer du att kunna klara av nummer två redan innan du äter den riktiga frukosten, eller alldeles strax efter.

Runner

1976 • Stockholm

#30

•

13 maj 2016 kl 09:43

Gilla

Olösliga fibrer, nötter och torkad frukt, tung mat är det som ger mig mest problem

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

#31

•

13 maj 2016 kl 09:56

Gilla

Det är ju inte bara tiden mellan mat och löpning som är intressant, utan också löppassets placering på dygnet.
Min mage har i alla fall en tydlig dygnsvariation. Löpning på förmiddagen är normalt helt omöjligt, även om jag hunnit med både ett, två eller tre toabesök sedan frukost. Löpning före frukost får också snabbt fart på magen.
Däremot är det inga problem alls på kvällar. Kan ge mig ut direkt efter en stadig brakmiddag utan krångel.
Av någon anledning funkar det bra på lopp, även om de jag deltar i normalt har start på förmiddan. Väldigt nervöst i magen timmarna före start men när väl startskottet har gått så skärper den till sig.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

#32

•

13 maj 2016 kl 10:22

Gilla

Jag hade en del magproblem förr, speciellt vid tuffare och eller längre pass.
Behövde även käka nåt vi pass längre än typ 15km för att slippa dimridåer..

Idag efter ett par år med lchf har jag sällan (eller aldrig faktiskt) problem med magen, behöver inte äta under långpass eller förbereda med mat innan (springer itan problem på tom mage så att säga)
Dessutom springer jag snabbare och längre än jag någonsin gjort..

Men det är säkert ämne för en annan (mer kontroversiell) tråd.. :)

Albin Karlsson

1994 • Skövde

#33

•

19 december 2016 kl 20:40

Gilla

Alla skriver om man och så men stämmer det ryktet jag hört att om man träna sina "core"-muskler så ska det vara lättare att hålla inne?

Någon som har erfarenhet eller hört det samma?

Eller är denna tråden "död"? ;)

Jukka Sandin

1957 • Alingsås

#34

•

28 maj 2020 kl 16:58

Gilla

Tänk på en sak, det som kommer ut är det som åts för 8-12 timmar sen. Äldre har längre digestivetid.

Walker67

1947 • Växjö

#35

•

28 maj 2020 kl 18:38

Gilla

# 34 Precis, så det är föregående dags "synder" som skall ut på morgon/förmiddag dagen efter. Ibland händer det att man får gå på toa direkt på morgonen, men vanligast är att strax efter frukost "trycker det på" för ett toabesök, ibland kan det bli ytterligare ett besök på fm. Jag har inte märkt någon skillnad på vad jag äter till frukost, vare sig det är filfrukost eller grötfrukost. Den enda skillnad är tiden fram till träningspasset kan vara längre efter grötfrukost än filfrukost, så inför tävlingar brukar jag äta grötfrukost. Då varar jag mätt och med en bra blodsockernivå 6-8 tim, av någon anledning längre tid med mannagrynsgröt än havregrynsgröt (äter jag risgrynsgröt blir jag knappt hungrig mer den dagen) En gång blev det stor kris inför en tävling; steg upp tidigt, åt grötfrukost, toabesök och sen bilresa 21 mil till tävlingen de sista milen före tävlingsplatsen var en kamp mot magen, sprang direkt till toa, som var ledig, puh ! Så vad man äter dagen före en tävling är viktigare än vad man äter till frukost.

Jukka Sandin

1957 • Alingsås

#36

•

28 maj 2020 kl 20:19

Gilla

#33 Albin Karlsson
Ja tråden är "död" tarmmusklerna tillhör de glatta musklerna o styrs av parasympatiska nervsystemet precis som andningen. Andning kan man "leka" med genom att hålla andan eller blåsa upp ballonger eller utsättas för tryck som bid dykning. En löptränad person trnar upp de muskler som håller inre organen på plats. Nyttigt att stå på händer.

#34 helt rätt, det gäller att hitta sin tarmfunktion o sin frukost som fungerar inför tävling/ intervallträning eller spurter. Cyklister kan äta under långa lopp men behöver knappt gå på toa under loppet.

Walker67

1947 • Växjö

#37

•

29 maj 2020 kl 18:15

Gilla

Till skillnad mot människan så har kon löpmage ! haha !

Hasse A S

1953 • Munkedal

#38

•

30 maj 2020 kl 11:12

1 Gilla

Löparmage är inte roligt. När jag var yngre, hade jag svårt att träna på em och kvällen. Sen 1993 har jag ätit medicin för stressmage. Det blev bättre men inte bra. Den stora förändringen skedde när jag slutade med gluten. Det var lätt för mej att göra, då min fru lider av celiaki. Vilken förändring!! Jag kunde börja träna på kvällar, sticka ut på ett 1,5 tim orienteringspass utan problem (jag äter fortfarande medicin).

Nu tror jag inte att alla blir bra om de slutar med gluten. Men det kan vara nötter, mjölk eller nåt annat som ställer till problem. Så det är bara att prova sej fram. Och det är inte det lättaste, då besvären kan dyka upp flera dagar efter man ätit nåt visst livsmedel. Så man får hålla på någon vecka att utesluta ett speciellt födoämne.

Jukka Sandin

1957 • Alingsås

#39

•

30 maj 2020 kl 20:20

Gilla

#37 Ja haha bättre löpmage än lösmage😉

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.