Löpning • Kom igång • 156 inlägg • 28031 visningar •

Lönnfet,snart 40 med sikte på viktnedgång och 10km.

Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#1
•
8 september 2016 - 07:01
1 Gilla
Mitt första inlägg här. Mycket informativt och en härlig anda på denna sida.
En lönnfet medelålders strax under 100kg ( 99 i Augusti då första steget mot ett sundare liv )) som nu tagit mod till mig att göra ngt åt min vikt.
Målsättning:

1: Ner i vikt. till 90kg.
2: Kunna springa 5km, ( check)
3: Känna glädje i löpningen. (check)
4: Klara 5Km på 22min.
5: Att springa 10km utan avbrott för gång.

i min träningsdagbok på denna sida har jag fört över mina manuella anteckningar, de första stegen var tafatta och sällan hade jag koll på distanser och så, men min fru visade runkeeper då blev allt lättare. nåväl nu till några frågor.

Jag känner obehag när det lutar nerför när jag springer, främst främre vader, skenbenets muskler, kan kompressionsstrumpor vara en lösning eller är det bara träningsvärk typ?

Springer mest på elljuspår, bark, upplever det mycket tungjobbat. Är det underlaget skonsammare för min otränade kropp eller sitter lika stor del i vilka skor jag har? tänker som så att om jag har dyra fina anpassade skor kanske jag även kan springa grusvägar? är rädd om mina knän o leder, lite så.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#21
•
11 september 2016 kl 21:49
Gilla
LCHF. Så försvinner kilona skonsamt och lagom fort.
Sen efter ett tag, spring för hälsan, inte viktnedgång.

Jag springer för välmående och mental utmaning, vinner gör jag när jag både går ner och presterar så jag kommer över 10km.
Maten kommer lite längre fram och när jag märker att min utveckling behöver en knuff till kanske ditt råd är fantastiskt för mig.

Jag 'r en amatör med många kilon att kapa och kan jag göra det tillsammans med mina vovvar med löpning är det en bra start.

självklart har jag redan fimpat det mest uppenbara i matväg men är öppen att prova LCHF senare.
Magnus Arvidsson
1970 • Åryd-Trensum
#22
•
11 september 2016 kl 23:13
Gilla
Underbart att läsa. Har börjat springa efter en paus på 20 år. Har fått lugna ner mig lite pga smärta i skenbenen och ett knä. Undviker grus och asfalt. Mitt mål är 10km under 55 minuter. Kämpa på!
Maria Hedlund
1963 • Lund
#23
•
12 september 2016 kl 00:09
Gilla
Håller med om att detta är en rolig tråd! Vi som börjat springa sent i livet och upptäckt vilken källa till glädje det är riskerar att springa sönder oss i ren förtjusning över vad snabbt framstegen kommer - det gör de lätt när utgångsläget är noll eller sämre än så! Mot bättre vetande är det lätt att dra på litet mer än man tänkt, eller springa litet längre än vad som var planen, bara för att det är så roligt. Men smärtor och skador som tvingar en till ofrivilliga uppehåll påminner om att trappa upp förnuftigt.

Liksom för Magnus (#22) är det framför allt ett knä som brukar krångla för mig, och jag försöker också att lugna ned mig och att undvika asfalt.

Idag har jag också för första gången provat att värma upp i 15-20 minuter (lätt joggning och stretch) innan jag påbörjade själva löprundan. Inte dumt alls!
Daniel
1974 • Göteborg
#24
•
12 september 2016 kl 12:30 Redigerad 12 september 2016 kl 12:39
1 Gilla
Jag har gått ner 13 kg (till 67 kg) sedan 2004. När jag vägde som mest åt jag för mycket utan att ha koll på kalorier. Idrottade inte. Numera äter jag "normal" mat inkl pasta, potatis och ris vid lunch och middag. Det viktiga är att ta EN portion och inte ta om för då kan man bli tjock även av pasta mm. Jag dricker mest vatten och bara sällan juice eller läsk. Mjölk får jag i mig i samband med grötfrukosten och i kaffet. När jag hårdtränar brukar jag äta extra proteinrik mat såsom tonfisk (i vatten), keso mini, kvarg och kött. Om jag vet att jag ligger på rejält kaloriunderskott tar jag med mig två bananer och lägger vid sängen så att jag kan äta dem framåt 4-tiden om jag vaknar och är hungrig. Ämnesomsättningen går ner på kvällen/natten så lyckas man bara somna är det hyfsat lätt att banta i sömnen.

Ett tips när man ökar längden på passen är att inte springa för långt bort. Får man ont under träningspasset kan det vara bra att kunna avbryta utan att halta eller tvinga sig springa långt för att komma hem. En snabbläkt skada kan förvärras om man tvingar sig att springa trots att det gör ont.

Pulsklocka: Du ser ut att vara en stor man så en Garmin Fenix 3 skulle kanske passa bra. Finns i mycket snygga varianter. Har kul funktioner som kompass, gyro (bra för löpbandslöpning) och termometer. Pulsmätning görs med pulsband.

Vill du ha en lätt racerklocka med inbyggd pulsmätning på armen så kan jag rekommendera Garmin 235. Jag är mycket nöjd med den. Hittar GPS-satelliter mycket snabbare än de Garminklockor jag tidigare haft (FRM 610 och Fenix 2). Jag använder inte pulsband över bröstet (bökigt) och har därför tyckt om mätningen på armen. Jag har smal arm så storleken passar mig bra.

Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#25
•
12 september 2016 kl 16:05
Gilla
Tack Daniel!! Japp, jag har lagt på mig under många år. Jag springer än så länge varv på 2.5km vågar ej annat, men tråkigt.
Tack än en gång.
Fredrik Linderson
1975 • Västervik
#26
•
13 september 2016 kl 15:35
1 Gilla
Hej
Jag vägde själv 87kg för 1,5 år sedan. Sprang Halvmaran på 1.58
Kände att jag ville få till en lättare kropp och på så sätt kunna springa lättare samt njuta mera av löpningen.
Jag provade appen Lifesome. Kanonbra och enkel. Kräver en hel del disiplin men där har du stenkoll på alla kalorier du stoppar i dig och du behöver inte undvika några ämnen. Du anger din startvikt, din målvikt, hur lång tid du vill att det ska ta till du når din målvikt. Sen är det bara att äta med måtta, träna och låta dig belönas med lite extra mat de gånger du tränat och förbränt energi. Jag gick ner de första 10 kg på ca 6 månader. Sen "lärde" man sig vad som var bra och dålig mat. Nu går det av sig själv. Jag springer. äter som jag vill och har gått ner ytterligare 4kg. Står nu på -74kg
PB på halvmaran i år med tiden 1.33
Lycka till med dina mål!
Runner
1976 • Stockholm
#27
•
13 september 2016 kl 18:21
Gilla
Om man sitter fast i dålig kost är det det svåraste. Läs om näringslära, ta bort allt som innehåller socker, feta mejeriprodukter, skräpmat, färdigmat, och vitt mjöl. Laga mat med hög kvalitet. Ät regelbundet. Rör på dig så mycket då kan. Sätt upp mål. Det är inte enkelt men inte omöjligt och det handlar om ett val man gör
Runner
1976 • Stockholm
#28
•
13 september 2016 kl 20:45
Gilla
Det positiva är att det kommer att gå lättare och lättare allteftersom kilona rasar. Du verkar ju redan ha en positiv känsla av löpningen. Känslan när man har sprungit riktigt långt och känner att man kan springa hur långt som helst, den kicken är oslagbar.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#29
•
15 september 2016 kl 21:01
Gilla
@daniel
Undvika feta mejeriprodukter?
Skall han blanda i gram rosenolja i en kubik heligt vatten och droppa med pimpett på tårna för att springa snabbare med?
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#30
•
15 september 2016 kl 21:04
Gilla
@trådstartaren
Ta råden med en nypa salt, mina med såklart.
Och läs på själv, infon finns, om man kan förstå skillnaden mellan åsikt och fakta, vetenskap och psudovetenskap så kommer man snart underfund med vad som faktiskt fungerar.
Runner
1976 • Stockholm
#31
•
15 september 2016 kl 21:15
Gilla
ja precis, blanda rosenolja med vatten.
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#32
•
15 september 2016 kl 21:50
Gilla
#27

Tack för dina inlägg, det sporrar, jag tar till mig och justerar numera mina måltider, har börjat med att minska dem ordentligt. Min mage kurrar ständigt. :-)

vågar ej ställa mig på vågen riktigt än, har tänkt att snart blir det ett första hugg på 10:an, ev till veckan, ska bara hitta distansen först här i skogarna och sen efter direkt till vågen! Ingen är väl intresserad men kommer givetvis blotta allt elände här :-)
Leonard Sandin
1970 • Farsta
#33
•
15 september 2016 kl 22:29
2 Gilla
Vetenskapen kring viktnedgång säger att det spelar väldigt liten roll vilken diet eller metod man följer - bara man följer den... Det är den utan tvekan viktigaste framgångsfaktorn. Lycka till!
Runner
1976 • Stockholm
#34
•
15 september 2016 kl 22:45
Gilla
Inte meningen att du ska vara hungrig, ät mindre portioner utspridda under dagen. Gröt är bra frukost långsamma kolhydrater så minskar sötsuget, fleromättade fetter, drick vatten. Mat med hög kvalitet.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#35
•
16 september 2016 kl 06:09
1 Gilla
Minska kalorier
Dieten spelar ingen roll
Fleromättat fett
Gröt är bra frukost
Osv osv
Herregud varför ger nu råd som är era åsikter?
Vet ni om att det går att hitta fakta helt gratis på WWW?
Om man är normalbegåvad kan man sen använda sig av denna faktan för att göra vetenskapliga slutsatser.

Så slipper man tycka och tro.
Ni vet att jorden inte är platt längre eller?
Jag vet att det var det man trodde en gång i tiden.
Men vi vet bättre nu..
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#36
•
16 september 2016 kl 08:06
1 Gilla
Egentligen är det ganska enkelt, ät bra mat och något färre kalorier än du förbrukar. Vad många missar att man behöver belasta musklerna med styrketräning för att stimulera tillväxt av mitokondrier. När man åldras tappar man muskelmassa och därmed sjunker ämnesomsättningen. Allsidig träning är därför att rekommendera.
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#37
•
16 september 2016 kl 08:15 Redigerad 16 september 2016 kl 08:15
Gilla
#35

Tack för att även du deltar i tråden, jag tycker att de inlägg som ger mig tips och ideer är jättebra oavsett om de är av egna åsikter eller bevisade fakta. Jag tar till mig endel och utelämnar annat, det är en samlad bedömning av allt som ger mig pep och push till en bättre hälsa. Löpning och träning är fokus 1, maten har jag nyss börjat snegla på.

Hoppas att även du finner mitt travande & fumlande aningen intressant för i denna tråd finns fantastiskt med tips och bra medel för min träning iaf.

Tack alla. Nu ska jag o grabben äta grötfrukost.
Runner
1976 • Stockholm
#38
•
16 september 2016 kl 10:17
1 Gilla
All förändring är krävande, det handlar om att vara smart och hitta alternativ
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#39
•
16 september 2016 kl 17:27
Gilla
@k3v

Bra att du har huvudet på skaft!
Magnus Friberg
1971 • Rasbo Uppsala
#40
•
20 september 2016 kl 12:17
1 Gilla
Själv har jag nu efter 5-6 månader av skön löpning börjat fått ont i vänster hälsena. Inte så farligt och det går över när jag springer men tänkte ändå göra uppehåll med löpning och köra crosstrainer istället och träna upp vaderna/hälsenan med tåhävningar i trapp.

Väldigt tråkigt att göra uppehåll i löpningen men jag tror det är nödvändigt för att inte göra om mina tidigare nybörjar misstag som har slutat med att jag lagt av helt.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.