Löpning • Kom igång • 156 inlägg • 28018 visningar •

Lönnfet,snart 40 med sikte på viktnedgång och 10km.

Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#1
•
8 september 2016 - 07:01
1 Gilla
Mitt första inlägg här. Mycket informativt och en härlig anda på denna sida.
En lönnfet medelålders strax under 100kg ( 99 i Augusti då första steget mot ett sundare liv )) som nu tagit mod till mig att göra ngt åt min vikt.
Målsättning:

1: Ner i vikt. till 90kg.
2: Kunna springa 5km, ( check)
3: Känna glädje i löpningen. (check)
4: Klara 5Km på 22min.
5: Att springa 10km utan avbrott för gång.

i min träningsdagbok på denna sida har jag fört över mina manuella anteckningar, de första stegen var tafatta och sällan hade jag koll på distanser och så, men min fru visade runkeeper då blev allt lättare. nåväl nu till några frågor.

Jag känner obehag när det lutar nerför när jag springer, främst främre vader, skenbenets muskler, kan kompressionsstrumpor vara en lösning eller är det bara träningsvärk typ?

Springer mest på elljuspår, bark, upplever det mycket tungjobbat. Är det underlaget skonsammare för min otränade kropp eller sitter lika stor del i vilka skor jag har? tänker som så att om jag har dyra fina anpassade skor kanske jag även kan springa grusvägar? är rädd om mina knän o leder, lite så.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Runner
1976 • Stockholm
#41
•
20 september 2016 kl 17:40
Gilla
Helt rätt av dig att köra alternativ träning. Tänk även på att stretcha mycket och ofta även när du inte har ont. Simning är också skonsamt och utmärkt som alternativ träning. Att lyssna på kroppen är viktigt.
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#42
•
21 september 2016 kl 13:18
Gilla
#40 Magnus, skulle du vilja dela med dig av de nybörjarmisstagen så jag lär mig något.

Idag lämnade jag hundarna hemma. Sprang solo. Enl en träningsplan skulle jag springa i 50minuter, höll ett 4:20 tempo första 2km och det var inte bra för mig, way over comfortzone så mitt pass tog slut efter 4.5km..

Jag tycker mig stå still, min plan är att öka distansen men har svårt att hålla tempo så jag orkar 8-10km.

Kroppen känns bra men jag går in i väggen nu känns det som.

Måste bort från skogen känns det som. Bara det att misstänker min kropp ej är hård nog för grus/asfalt.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#43
•
21 september 2016 kl 14:57
1 Gilla
Om du har en GPS-klocka så brukar man kunna låsa den på att den ska varna vid vissa hastigheter, tex för att inte springa för fort. Har du inte klocka så borde det finnas appar med liknande funktion...

Dom allra flesta vet vad som är bra och "dålig" mat, det finns oändligt med dieter och olika åsiker. Man måste inte gå full mode direkt och tycker det verkar som du redan har bra koll. Ät när det passar dig, om det är var tredje timme eller periodisk fasta spelar ytterst lite roll så länge du trivs med det.
Vissa "knep" är tex att dricka extra vatten (vissa föredrar te), äta mer grönsaker som uppfyllnad osv. Men det går alldeles utmärkt att bara minska maten. Men oftast så har man inte gått upp genom att bara äta hälsosam mat 24/7, och slutar man då bara med detta i samband med träning så brukar det rasa ganska bra ändå :)

Runner
1976 • Stockholm
#44
•
21 september 2016 kl 23:22
2 Gilla
spring LÅNGSAMMARE
Ola Decker
1977 • Skurup
#45
•
22 september 2016 kl 14:02
2 Gilla
Satsa snarare på 7 tempo (till att börja med) för att få upp tiden på träningspassen. Så lite mer mysjogg och mindre löpning till att börja med... :)
Då kommer distansen och så kan du börja träna för att bli snabbare också om det är det du är ute efter.


#46
•
22 september 2016 kl 17:59
Detta inlägg har raderats
#47
•
22 september 2016 kl 18:01
Detta inlägg har raderats
Magnus Friberg
1971 • Rasbo Uppsala
#48
•
23 september 2016 kl 11:42
1 Gilla
Jag försöker undvika nybörjarmisstagen som tex alltid försöka slå rekord på min runda varje gång jag springer, träna för ofta i början och träna fast man har ont.
Jag vet hur någorlunda hur man ska börja när man inte sprungit på länge men det är så otroligt svårt att följa sina egna råd. Jag gör nog alla fel till en viss grad även om jag klarar av att hålla det lite bättre denna gång.
Tänkte att man ska ju fortsätta med detta resten av livet så varför ska man ha så otroligt bråttom att nå målen? Det kommer resultat med tiden ändå.

Med tanka på skräpinläggen ovan är det någon som vet hur man får bort sånt?

Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#49
•
23 september 2016 kl 16:40
5 Gilla
Ställde mig på vågen idag.
87.2kg

99kg är ett minne blott. Är så glad nu!

Ikväll blir det Ben & Jerry's
Yeaaaa
Runner
1976 • Stockholm
#50
•
24 september 2016 kl 14:54
Gilla
Ben & Jerrys?
Anders Darefors
1965 • Jönköping
#51
•
24 september 2016 kl 15:12
Gilla
#48 glass!! Det är glass!! :)
Den härligaste som finns, min största last i livet :)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#52
•
24 september 2016 kl 15:46
Gilla
Det är bra kvällen före ett tufft långpass har jag märkt :-)
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#53
•
25 september 2016 kl 00:55
Gilla
Jag behöver mål.
En tydlig målbild och gjärna en genomförandeplan.
Testade löpning UTAN att nämnvärt ändra min kost, det gav mig resultat.

Har massor av tips ,
Många handlar om att jag ska sänka tempo och skynda långsamt, vara rädd om kroppen, tro mig jag är livrädd för allt. Men ett av de bästa mantran jag fått o jag nu plockat upp är ngt ett befäl sa en gång, Att träna utan mål är som att vandra utan destination, bestiga ett berg ich aldrig nå toppen. Målbild, oavsett hur,varför och när, sätt upp mål, genomför din träning lysstna på de mer erfarna ich din kropp ich kämpa till första målet.

Mina mål satte jag innan jag ens satt fötterna i ett par löparskor, vissa är redan besegrade medans andra tycks vara omöjliga men jag fortsätter då vissa delar kan ta mer tid .
Kroppen bör efter 2månader vara redo för lite hårdare underlag. Tänkte pröva lite grusväg tunt en sjö i stan som är 7km. Det blir min nästa slinga och där ska jag ta mina 5km/22min, eller 10km jag vet inte vad som kommer först.
Ngn nämnde för mig att då jag löpt i skog/elljusspår som är en ganska tung allsidig löpning så borde jag testa flack grusmuljö nu o få feedback på lite tider, kanske orkar jag redan nu 10km i flack miljö med 6tempo?

Nåväl, fy va jag yrar. Gonatt
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#54
•
25 september 2016 kl 00:58
Gilla
Sjukt svårt med stavningen ikväll. Skyller på telefonen. Sry!
Mille
1987 • knivsta
#55
•
25 september 2016 kl 07:43
Gilla
Hur har du ätit K3v?! 12 kg på 2 månader? Grymt jobbat
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#56
•
25 september 2016 kl 08:13 Redigerad 25 september 2016 kl 08:13
Gilla
Förstår inte riktigt dina frågor om att klara milen?
Springer du 5k på 22min men undrar om du klarar milen alls?
Feta personer som tränat en vecka kan fälla ner pannbenet och klara milen runt en timme.

Kör!
Runner
1976 • Stockholm
#57
•
25 september 2016 kl 13:58
Gilla
Sluta ät glass om du vill gå ner i vikt
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#58
•
25 september 2016 kl 21:08
2 Gilla
nope, jag är inte klar med 5km på 22min. når ej dit än, måste lära mig löpa först.
När jag startade denna resa var jag osund på många vis, bestämde mig över en natt, jag stog där på väg på middag och mina byxor och skjorta satt så inihelvete tight, vågen stog på 99.5kg, där och då fick det vara nog.
Jag vet att jag här i tråden skrivit att jag ej brytt mig nämnvärt om maten och så är det, minskat portionerna bara och bukfyllt med vatten och morötter, äpplen mellan måltiderna.

Löpningen har vart 2 pass om dagen 3-4ggr i veckan.

Har inga referenser på viktnedgång vad som är hälsosamt, det lättaste har varit att löpa, då jag första veckorna bara gick och gick, testade att jogga mellan backarna och på den vägen är det.

12kg på 2månader är jag stolt över och ska försöka jobba ned till 85kg och då även förgylla helgerna med mys med glass och god mat, jag hoppas kunna behålla ett sunt leverne, inte ett tråkigt, att vara slav under förhållningsregler kring mat & träning är inte min grejj. Mår bra nu, känner mig stark och det är för mig viktigt.

Älskar löpningen , trots att det känns tuffare nu.
Mille
1987 • knivsta
#59
•
25 september 2016 kl 21:18
1 Gilla
Grymt jobbat! Tänkerbörja mitt nya liv imorgon. Vågen visar betydligt mera än jag någonsin kunnat tro så dags att göra något åt saken. Ska försöka skippa allt socker förutom naturligt i frukt.
hxman
1976 • Skåne
#60
•
25 september 2016 kl 22:30
Gilla
-2 pass om dagen 3-4ggr i veckan

Mina 2cent. Det är ganska hög dos - särskilt om du är tung och ovan löpare. Lugna ner tempot och ta längre pass istället. Då slipper du åka på nån trist överbelastningsskada. Påtvingad rehab är förödande för motivationen. Om du ändå har tiden och vill röra på dig två ggr om dan kan du låta ena passet vara lång promenad. Eller varför inte lägga in ett par styrketräningspass i veckan?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.