Löpning • Träning • 10 inlägg • 1157 visningar •

Styrketräning eller vila???

Sandra U
1974 • GÖTEBORG
#1
•
22 oktober 2006 - 11:33 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag känner mig så "svag" i benen när jag springer. Hjärta och lungor fungerar bra men det är i benen det tar stopp. Slöa mesiga löparsteg...Vad göra? Acceptera situationen, vila mig i form eller börja med benstyrkeövningar? Och i så fall vilka? Hjälp mig snälla
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#2
•
22 oktober 2006 kl 12:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Svag.. Har du börjat träna nyss?
Har du inga andra problem, som att det gör ont el. dyl, så är det väl styrkeövningar som gäller. Kombinera löppass med styrkeövningar, inte bara för benen.
Knäböj, tåhävningar osv.
Hitta andra att springa med, och kör lugnt i början.
Tobias
1974 • Stockholm
#3
•
22 oktober 2006 kl 20:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Intervall och backträning brukar hjälpa till att öka benstyrkan också. Det positivia med det är att man bara behöver ändra lite på sina löppass...(man behöver med andra ord inte ta sig till gymmet :-)
Per Bratthammar
1967 • Göteborg
#4
•
23 oktober 2006 kl 20:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tror precis på det som ovan sagts: backlöpning och styrketräning är utmärkt för att stärka kroppen.

Du behöver inget gym för att genomföra de ovanstående styrkeövningarna. Köket passar utmärkt; inga vikter behövs heller...

Som komplement till detta finns utmärkta löpskolningövnigar att ta till: Gå in på marathon.se och välj "WEB-TV". Välj sedan kanal: "marathon.se:Löpskolning" för fina tips.

Backlöpning i sig behöver inte vara det minsta komplicerat. Du kan börja enkelt med att lägga din joggtur så att den passerar någon lämplig backe c:a 10 min in i passet. När du kommer dit tar du i lite extra och drar upp för backen. Den bör ta ca 30 till 60 sekunder att springa uppför och behöver inte vara för brant. Sedan joggar du lungt tillbaka och repeterar.

Gör några få repetioner första gångerna, sen kan du öka till kanske 6 ggr. Avsluta sedan passet lungt genom att fortsätta din runda en stund till.

Och vila kan du göra också. Efter träningen... :)
Sandra U
1974 • GÖTEBORG
#5
•
23 oktober 2006 kl 21:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för bra tips. Uppskattas verkligen!!! Nu övergår jag från planeringsstadiet till verkställandestadiet...med andra ord mina slumrande ben skall väckas genom stenhård backlöpning ;) med viss reservation för stenhård.
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#6
•
24 oktober 2006 kl 19:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kanske "behövs inte" något gym, men det är ett mycket bra alternativ nu över vintertiden. Jag går alltid ned i snabbhetsträning över vintern för att i stället köra återuppbyggnad. Mycket gärna köra något helt annat än löpning någon gång i veckan- badminton med kusinen, squash med kompisen osv...
Sandra U
1974 • GÖTEBORG
#7
•
28 oktober 2006 kl 17:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Täkte bara meddela herr- och damskapet att idag har jag kört intervall...inte nog med det även lite benstyrka, s k borsowsteg...inte illa va!!?
Sara Jansson
1969 • Grums
#8
•
28 oktober 2006 kl 17:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bra jobbat! :-) Bara en liten fråga; vad är Borsowsteg?
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#9
•
28 oktober 2006 kl 20:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Borsowsteg är väl som utfall, fast man går framåt.. Har jag för mig.
Härligt Sandra.. kommer man väl igång så blir det enklare eftersom.
Sara Jansson
1969 • Grums
#10
•
28 oktober 2006 kl 21:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack så mycket, Oskar! Nu har jag lärt mig nå´t nytt! :-) Själv försöker jag köra Body Pump 1-2 ggr i veckan och jag upplever att jag har "bättre ork" i benen...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.