21 februari 2017 kl 07:24
Kloka funderingar som vanligt på detta forum. Aktivitustestet, ett laktattest, visade på en anerobisk tröskel på 166 bpm, aerobisk tröskel på 153 bpm. Maxpulsen uppskattades till 180 bpm. Vo-max räknades ut till 52 ml/kg/min.
Resultat för laktattestet:
Tid (hh:mm:ss) Blodlaktat [mmol/l] RPE/BORG [] stegfrekvens [steg/min] HR [bpm] | Pace [km/h] |
00:00:05 1,4 89 | 4,0 | 1,0
00:03:55 1,5 10 113 | 8,0 | 1,0
00:07:55 1,4 13 78 126 | 9,0 | 1,0
00:11:55 1,5 14 81 140 | 10,0 | 1,0
00:15:55 2,3 15 81 150 | 11,0 | 1,0
00:19:55 3,3 16 84 160 | 12,0 | 1,0
00:23:55 5,4 17 89 167 | 13,0 | 1,0
00:27:55 10,3 19 175 | 14,0 | 1,0
Jag är ytterst sällan sjuk vilket gör att sjukdom inte stoppar min träning, så långa perioder är den väldigt regelbunden. En stressfraktur + en planerad operation 2015 hindrade mig att träna på 6 veckor men det är det längsta uppehållet på säkert 10-15 år. En överbelastad sena samma år gjorde att jag fick hålla på med alternativ träning under några månader, så just 2015 var ett år då jag fick träna mer alternativt.
Annars springer jag året runt men kortare pass utomhus på vintern. Då blir det större andel alternativ träning såsom promenader, crosstrainer, spinning, styrketräning och ibland löpband. Om jag ska generalisera min löpträning de sista 10 åren så springer jag 2-3 mil/vecka större delen av året och1-2 mil/vecka på vintern. När jag sprungit som mest seriöst har jag försökt öka på till 3-4 mil/vecka med omväxlande intervallpass, lugna långpass (1-2 mil) och kortare snabbare pass (5-7 km). Dessa perioder har varat upp till 6 mån men till slut tröttnar jag då jag inte märker någon större skillnad på mina 5-kms rundor.
Springa lite längre sträckor passar mig bra. Har märkt att om jag bara sänker tempot från det jag håller på mina 5-kmsrundor ett litet snäpp så orkar jag springa 2 mil utan problem. Jag sprang förra året Göteborgsvarvet på 1 h 58 min, ett resultat jag var väldigt nöjd med. Benen var som vanligt pigga när jag kom i mål men jag hade sprungit på gränsen till illamående nästan hela sträckan så det hade inte kunnat gå snabbare.