Löpning • Träning • 28 inlägg • 10007 visningar •

Mara utan långpass?

Tomas Vikman
1975 • Rättvik
#1
•
29 maj 2017 - 10:58
Gilla
Vet att tråden funnits förut men kan inte släppa tanken på att anmäla mig till Stockholm nu på Lördag.

Springer milen på 37 och en halvmara på 1:24 och har en veckomängd på mellan 7-8mil.

Mina längsta pass är på 15-18km.

Kan veckomängden göra så att resan blir hyfsat skön eller är det bara att börja träna långpass och ställa in siktet på nästa år?
< < < 1 2 > > >
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#21
•
4 juni 2017 kl 20:56
1 Gilla
Kan rapportera att Sthlm marathon utan långpass gick åt skogen för min del. Sprang på bra första halvan (1:26), men på Djurgården började det bli jobbigt och på Hornsgatan gick jag ner mig bortom all räddning. På norrmälarstrand stannade jag och stretchade och blev omsprungen av farthållarna för 3h. I mål på 3:03:18. Nästa år ska jag springa långpass innan eller stå över maran ;-)
Martin
1976 • Östersund
#22
•
5 juni 2017 kl 11:00
1 Gilla
Jag sprang min första riktiga mara i lördags på 03:48:13. Ingen supertid kanske men jag är väldigt nöjd då jag bara fått till 3 pass över 15km och bara 428km totalt sedan årskiftet.
Jag sprang med ett lende hela vägen utan problem med värk eller kramp. Desutom hade jag bara sprungit totalt 41km i mina nya skor tidigare.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#23
•
5 juni 2017 kl 11:15
Gilla
Tomas, nyfiken på hur det gick? Blev det ingen start?
Joakim N
1983 • Ängelholm
#24
•
5 juni 2017 kl 18:17
1 Gilla
När jag läser igenom tråden så känns som jag ändå kommer överleva mina 50km på lördag efter ett längstapass på 33 och 10+ på 20 och runt 5 på 25+.

Satsar bara på att komma i mål så inga direkta ambitioner på tider :)
Henrik Larsson
1982 • Borås
#25
•
5 juni 2017 kl 22:39
Gilla
@Bo Engwall

För stor mängd (70 km+) i veckan gör att jag känner mig tung och seg i benen, får därför inte riktigt samma kvalitet på passen utan det känns som att jag bara går ut och joggar för att få distans.

Förra året löpte jag ca 70 km/vecka i snitt under våren, men fick ingen riktig fart istället. Nu har jag ändrat i år så jag istället kört lite kortare, men snabbare och fått in intervaller och tröskelpass/snabbdistans varje vecka.

Jag känner att det är mer passande för mig, men om mängd och kvalitet kunde kombineras hade det självklart varit att föredra...
Tomas Vikman
1975 • Rättvik
#26
•
6 juni 2017 kl 23:52
Gilla
#23.Nej,det blev inget!Vill väldigt gärna under 3 timmar och tror inte jag hade grejat det.Tänkte köra några långpass och ställa upp i Palma eller någon trevlig höstmara här hemma!Återigen, tack för bra tips och svar
candyunner
1995 • Göteborg
#27
•
9 juni 2017 kl 13:21
Gilla
Vet att detta har berörts lite under trådens gång, men som relativt färsk på det här med långdistanslöpning undrar jag vad som är rimligt att satsa på i termer av veckomängd när man tränar inför sitt första maraton?

Just nu springer jag 4-6 mil per vecka, varav ett långpass på 15-20 km och sprang min första halvmara på senaste Göteborgsvarvet på strax under 2h. Planen är nu att springa en mara till hösten, gärna under 4h men tiden är inte så viktig för mig, utan det är mest själva upplevelsen. ;)
Oldboy
1952 • Danderyd
#28
•
9 juni 2017 kl 13:31
Gilla
Du behöver inte öka mängden alls men långpass är nyckeln till ett bra maraton. Gärna tre mil och ännu längre när du kommit dit, man får öka långsamt.

Alternativet är att se till att springa på slitna ben på annat sätt. Ultraintervaller. Dubbel- eller trippelpass. Tvåmilspass back-to-back. Utökade intervallpass - 3x5000m, 12x1000m och liknande.
Men det bekvämaste är nog ändå att lägga på en km i taget på veckans långpass och springa i hyfsat lugn fart.

Man kan variera dem lite, ta vartannat kortare med en fartökning i t ex. Men ska du hinna bli upptränad till i höst är det nog ett långt pass nästan varje vecka som är säkrast.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.