Löpning • Avancerad träning • 34 inlägg • 7827 visningar •

Lite hjälp sökes

Kim Tell
1978 • Dalarö
#1
•
14 oktober 2008 - 20:04
Gilla
Vägde för några månader sedan ca 100kg, och är 184cm lång. Jag drog igång med att minska matintaget samt till en nyttigare nivå "skippa pizza, hamburgare, läsk o.s.v" samt springa 7km-2mil per dag. Nu är jag nere på 80kg och springer milen på ca 45min och de tempot håller jag även om jag springer 2mil o.s.v. Jag joggar/springer varannan dag och håller ett lågt matintag men nu har jag sedan typ 1 1/2 mån helst slutat att tappa vikt/fett och jag har tyvärr ca 3kilo magfett kvar att bränna bort men känns som jag står helt still nu. Skulle vara väldigt tacksam för råd hur jag skall göra för att tappa precis vartenda litet gram fett från magen. Äter bara nyttiga saker som havregrynsgröt och proteinpulver och smörgås till frukost och sen nyttiga måltider utan en massa såser till, blir jag sugen på nått är det frukt som gäller. Men känns som jag snittar ca 1000-500kcal mindre än vad jag bränner per dag men ändå ingen skillnad =(=(=(=(
< < < 1 2 > > >
Kim Tell
1978 • Dalarö
#21
•
15 oktober 2008 kl 23:18
Gilla
Jag kommer köra tills allt fett är borta sen kommer jag fortsätta att hålla igång med löpandet men tror det kommer bli mer som underhåll även om jag ställer upp i en del tävlingar per år. Undra om att gå i snabbt tempo skulle kunna vara nått för de sista kilona? Har hela tiden sprungit rätt fort, men tydligen bränner man ju bara kolhydrater även om jag vet att så inte är fallet för isfl har jag bränt 20kg med kolhydrater. Men kanske kan vara värt att prova nu när man känner sig så nära målet.
Trallala
1964 • fd
#22
•
15 oktober 2008 kl 23:57
Gilla
Vad du förbrukar för substrat under själva aktiviteten spelar ingen roll utan det kompenserar kroppen ändå under resten av dagen. Dvs om du förbrukar mycket kolhydrater när du tränar så använder kroppen mycket fett under resten av dagen. Om du istället förbrukar mycket fett under träningen så kommer kroppen att använda mera kolhydrater senare, resultatet blir alltså detsamma.
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#23
•
16 oktober 2008 kl 03:00
Gilla
Hej Kim!
Jag har just läst boken slow burn av Stu Mittleman. Han har 3 zoner som han baserat på Maffetones formel 180-ålder.
MAP(Most Aerobicc Pace)
MEP(Most Efficient Pace)
SAP (Speedy Anaerobic Pace)

Min MEP, 180- min ålder, 33= 147 Min MEP zon är 137 upp till 147
Min MAP, 137-20= 117 upp till 136
Min SAP, 148 upp till 167

Om du vill hålla vikten nere tycker han att du ska träna mest i din MAP zon och ta bort socker helt från din diet. När han blir sugen på något äter han mandlar och dricker vatten, plommon ska vara bra också.
Jag har tränat några månader i MEP och MAP och om jag hade problem med vikten skulle jag träna i MAP mesta tiden och jag skulle träna ca 10h i vekan.
Han tror att dom flesta kan ha färre upp och ner vad det gäller enerig på träning och i vardagen genom att sluta äta socker och träna i MAP zonen samt att du överlägset bränner mest fett i den zonen.

Hoppas jag stavat zon rätt...
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#24
•
16 oktober 2008 kl 03:09
Gilla
Sorry, dålig stavning idag...
Marcus Larsson
1979 • Örebro
#25
•
16 oktober 2008 kl 08:47
Gilla
Jag "sprang bort" ca 40 kg (120kg ner till 80kg) för 4 år sedan, för att sedan gå upp till ca 90kg igen. Det jag har märkt är att träningen är mer viktig än mathållningen. Dvs förbränningen blir bättre om man äter vanlig kost o inte bantar, samt att du orkar hålla en högre intensitet på träningspassen ;) Är nu nere på ca 77kg igen o springer varannan dag. Varierar mellan snabbare pass o lågintensitet. Max 20km.
Trallala
1964 • fd
#26
•
16 oktober 2008 kl 10:55 Redigerad 16 oktober 2008 kl 10:56
Gilla
Verkar som att folk medvetet vill missa poängen i det jag skriver. Man MÅSTE uppnå ett underskott i energi (dvs kcal) för att gå ner i vikt. Det spelar INGEN roll hur man uppnår kaloriunderskottet, har man ett underskott går man ner i vikt. Om man har med styrketräning i sitt program så kommer man förlorar mindre muskler och mer fett än vad man annars gör. Om man äter massor av kolhydrater eller om man inte äter några kolhydrater spelar inte heller någon roll. Det som spelar roll är hur mycket protein man får i sig under dagen.

Detta är elementära saker inom näringslära. För den som är intresserad finns följande studier och texter.

Effect of calorie restriction with or without exercise on body composition and fat distribution, http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/92/3/865

Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation, http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045

Improvements in body composition, glucose tolerance, and insulin action induced by increasing energy expenditure or decreasing energy intake, http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/84/5/1033

Slutligen för er som bara läser titlarna på artiklarna jag länkar till

***********Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss*********** http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815


Så för att summera, tipsen som ges i denna tråd är säkert väldigt bra tips men om de fungerar eller inte kommer endast bero på hur väl de följer principerna ovan. För vissa personer passar det att äta mindre kolhydrater då det leder till att de får i sig mindre kalorier, för andra passar det att motionera mycket då de har svårt att minska sitt kaloriintag och för andra så fungerar det att börja "äta nyttigare".

Edit: tänkte bara lägga till att allt ovanför förutsätter att man är frisk.
#27
•
16 oktober 2008 kl 18:56 Redigerad 18 oktober 2009 kl 15:19
Detta inlägg har raderats
#28
•
16 oktober 2008 kl 18:58 Redigerad 18 oktober 2009 kl 15:19
Detta inlägg har raderats
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#29
•
16 oktober 2008 kl 19:00
Gilla
Det är jättebra för löpningen att träna magmusklerna, för allt för den delen. MEN punktbränna fett kan man tyvärr inte. Musklerna (sexpacken) tillkommer under fettet.
#30
•
16 oktober 2008 kl 21:05 Redigerad 18 oktober 2009 kl 15:19
Detta inlägg har raderats
Sven Andersson
1966 • Kista
#31
•
16 oktober 2008 kl 21:17
Gilla
Per G: Maria A har rätt. Det går inte att punktförbränna fett. Troligen har du magfett på en i övrigt rätt fettfri kropp, och självklart gör träning, vilken som helst, som leder till kaloriunderskott att just det sista fettet försvinner. Du kunde lika gärna ha löst su-do-ku med motsvarande förbränning i hjärnan och fått bort fettet. Men då hade du förstås haft platt mage utan sexpack.
Anders Jelander
1964 • Perstorp
#32
•
16 oktober 2008 kl 21:19
Gilla
Hej Per jag körde med magrullare några gånger i veckan, men det som hjälpte mest var nog löpningen.(sixpacken eller eightpacken som det nu är syns tydligt i speglen) nästan så att man är lite nöjd. Detta tog inte lång tid alls.

Anders.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#33
•
16 oktober 2008 kl 21:54
Gilla
Per: Jag har inga fler konstruktiva råd att ge Kim, än de som redan är givna. Mycket bra är skrivet ovan!
Om jag har provat själv? Jag försöker inte gå ner i vikt, jag har en grymt vältränad mage dessutom ; )!
Att emotsäga en rätt vanlig myt (träna stället där man vill få bort fett) är inte meningslös kritik.
Kim Tell
1978 • Dalarö
#34
•
16 oktober 2008 kl 23:02
Gilla
Grejen är att skulle man bli av med allt fett har jag inga som helst problem att göra VILKA uppoffringar som helst, testade idag med att ligga på 60-70% av maxpulsen under 20km. Och ett kalori intag på ca 1200kcal under hela dagen och då står protein pulver för mer än hälften av det. Sen är det säkert inte så bra att hamna på typ -2500kcal under dagen. Men skulle det funka om man körde så under några veckor eller tills man känner att man skulle tuppa av,,, skulle inte heller ha några som helst problem att höja matintaget till ett ungefärlig +-0 när jag uppnått mitt mål eller fortsätta ligga strax under. Men det kanske inte går att ligga så långt under ett normalt kalori intag?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.